Nosalty logó

Joghurtos cézár saláta parmezánnal

Name: Joghurtos cézár saláta parmezánnal
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 12 dkg Salátakeverék; 20 g Rukkola; 3 szelet Kenyér; 1 gerezd Fokhagyma; 0 db Csirkemellfilé; 2 teáskanál Majonéz; 2 tk Mustár; 200 ml Joghurt; 1 csipet Só; 0 ízlés szerint Bors; 10 g Parmezán sajt

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

12 dkg salátakeverék
20 g rukkola
3 szelet kenyér
1 gerezd fokhagyma
0.5 db csirkemellfilé
2 teáskanál majonéz
2 tk mustár
200 ml joghurt
1 csipet só
bors ízlés szerint
10 g parmezán sajt

Tápanyag és kalória

398

Kalória

27.3g

Fehérje

43.2g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

228.9g

Víz

57.5g

Koleszterin

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

60g salátakeverék

8 kcal
10g rukkola

3 kcal
75g kenyér

206 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
5g majonéz

27 kcal
5g mustár

3 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal

Összesen 398 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

120g salátakeverék

16 kcal
20g rukkola

5 kcal
150g kenyér

411 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
10g majonéz

54 kcal
10g mustár

6 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g parmezán sajt

39 kcal

Összesen 792 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

18.9g salátakeverék

2 kcal
3.1g rukkola

1 kcal
23.6g kenyér

65 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
17.7g csirkemellfilé

21 kcal
1.6g majonéz

8 kcal
1.6g mustár

1 kcal
31.5g joghurt

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.6g parmezán sajt

6 kcal

Összesen 124 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

27.3 g

Zsír

Összesen

12.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1397.2 g
Cink

2 mg
Szelén

40 mg
Kálcium

319 mg
Vas

4 mg
Magnézium

76 mg
Foszfor

379 mg
Nátrium

576 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.2 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

228.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

154 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

76 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

130 micro
Kolin:

84 mg
Retinol - A vitamin:

42 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1346 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1128 micro

Összesen 398 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

54.6 g

Zsír

Összesen

25.5 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

115 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2794.4 g
Cink

4 mg
Szelén

80 mg
Kálcium

639 mg
Vas

8 mg
Magnézium

152 mg
Foszfor

757 mg
Nátrium

1152 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

86.3 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

457.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

308 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

153 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

260 micro
Kolin:

168 mg
Retinol - A vitamin:

84 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2693 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2256 micro

Összesen 792 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

439.7 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

101 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

119 mg
Nátrium

181 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

424 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

355 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

Csirkemellet megsütjük, majd darabokra tépkedjük.
Összeforgatjuk a salátával.
A kenyeret megpirítjuk, majd mindkét oldalát vastagon fokhagymázzuk, kockázzuk és belekeverjük a salátába.
A joghurtot majonézzel, mustárral, sóval, borsal elkeverjük. Reszelt parmezán sajtot teszünk bele,és rálocsoljuk a kenyeres csirkés salátára.
Citrommal ízesítjük.
Megesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Gyorsan kellet a kánikulában valami könnyű, finom ebédet összecsapni. Volt itthon megmaradt grillcsirkém, salátám. És szeretem a Cézár salátát.

Hasonló receptek

Összes cézár saláta

Hamis cézár saláta ahogy Norbi készíti

Hamis Cézár saláta

Cézár saláta SüniSütitől

Cézár saláta Cesare Cardini módra

Ceasar saláta Mercedes konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept