Nosalty logó

Joghurtos csirke salátával

Name: Joghurtos csirke salátával
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Csirkemellfilé; 2 dl Joghurt; 2 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors őrölt; 1 késhegynyi Kurkuma; 1 kk Gyömbér; 1 kk Fűszerpaprika; 1 közepes fej Jégsaláta; 2 db Paradicsom; 1 közepes db Kígyóuborka; 0 ízlés szerint Snidling; 10 dkg Sajt; 2 dl Joghurt; 10 g Ezersziget öntet por

H4niko

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirkéhez

2 db csirkemellfilé
2 dl joghurt
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt)
1 késhegynyi kurkuma
1 kk gyömbér
1 kk fűszerpaprika

A salátához

1 közepes fej jégsaláta
2 db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
snidling ízlés szerint
10 dkg sajt
2 dl joghurt
10 g ezersziget öntet (por)

Tápanyag és kalória

331

Kalória

36.7g

Fehérje

13.9g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

413.9g

Víz

125.9g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

9.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

A csirkéhez

113g csirkemellfilé

135 kcal
50g joghurt

31 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

A salátához

100g jégsaláta

13 kcal
50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
0g snidling

0 kcal
25g sajt

88 kcal
50g joghurt

31 kcal
3g ezersziget öntet

7 kcal

Összesen 331 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

A csirkéhez

450g csirkemellfilé

540 kcal
200g joghurt

122 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
1g gyömbér

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

A salátához

400g jégsaláta

53 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
0g snidling

0 kcal
100g sajt

352 kcal
200g joghurt

122 kcal
10g ezersziget öntet

28 kcal

Összesen 1320 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

A csirkéhez

22.9g csirkemellfilé

27 kcal
10.2g joghurt

6 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0.1g gyömbér

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

A salátához

20.3g jégsaláta

3 kcal
10.2g paradicsom

2 kcal
20.3g kígyóuborka

3 kcal
0g snidling

0 kcal
5.1g sajt

18 kcal
10.2g joghurt

6 kcal
0.5g ezersziget öntet

1 kcal

Összesen 66 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

36.7 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

126 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1178.2 g
Cink

2 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

329 mg
Vas

1 mg
Magnézium

75 mg
Foszfor

481 mg
Nátrium

257 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

413.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

165 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

44 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

127 mg
Retinol - A vitamin:

115 micro
α-karotin

65 micro
β-karotin

565 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

347 micro

Összesen 331 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

147 g

Zsír

Összesen

56.9 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

504 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4712.6 g
Cink

10 mg
Szelén

128 mg
Kálcium

1317 mg
Vas

6 mg
Magnézium

299 mg
Foszfor

1924 mg
Nátrium

1027 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

55.6 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

1655.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

662 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

34 micro
K vitamin:

174 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

254 micro
Kolin:

509 mg
Retinol - A vitamin:

462 micro
α-karotin

260 micro
β-karotin

2258 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

1389 micro

Összesen 1320 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

239.6 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

67 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

98 mg
Nátrium

52 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

84.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

115 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

262 micro
Lut-zea

71 micro

Összesen 66 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

A joghurtba belekeverjük a sót, borsot, a fűszereket, és az összetört fokhagymát. Az így elkészített öntetet ráöntjük a megtisztított, felszeletelt csirkemellekre.
Letakarjuk, és egy éjszakán át hűtőszekrényben pácoljuk.
A bepácolt húst kivajazott tűzálló tálra fektetjük, és előmelegített sütőben készre sütjük.
A zöldségeket és a sajtot felkockázzuk, majd az ezersziget öntetport összekeverjük 2 dl joghurttal, és ráöntjük. Hűtőben 1-2 órát állni hagyjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Ezt a receptet Horváth Ilona szakácskönyvében találtam. Amit éppen itthon találtam zöldséget, abból készítettem el ezt a salátát.

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Joghurtos csirke

Joghurtos citromos csirkecomb

Citromos-joghurtos csirkemell

Kapros csirke joghurttal és tejszínnel

Joghurtos-fűszeres csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

párolt hús

Húsvéti kötözött sonka

A hagyományosan főtt húsvéti sonka igazi klasszikus, ami generációk óta az ünnep részét képezi. Lassan főzzük, ettől lesz omlós, szaftos és mély ízű — pont olyan, amilyennek ...

Penny Market

párolt hús

Húsvéti sonka, ahogy dédmamám készítette

Húsvétra sonkát főzni sokkal egyszerűbb, mint azt az első alkalom előtt sokan gondolnák, és bár sokáig tart, közben nem kell a tűzhely mellett állni.

Rosanics Petra

párolt hús

Húsvéti főtt sonka

A húsvéti sonka elkészítéséhez megannyi módszert, praktikát és trükköt kifejlesztettek már, amelyek (jobb esetben) mind puha, omlós és ízletes végeredményhez vezetnek. Épp ezért ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept