Nosalty logó

Joghurtos csirke zöldségekkel

8zsuzsa8

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

hús

30 dkg csirkemellfilé
2 dl joghurt
1 kávéskanál só
1 kávéskanál curry por
1 kávéskanál gyömbérpor
1 kávéskanál kurkuma
1 teáskanál fűszerpaprika
2 ek napraforgó olaj

köret

1 közepes db karalábé
1 közepes db sárgarépa
10 dkg zöldborsó (mirelit)
1 közepes szár halványító zeller

Tápanyag és kalória

394

Kalória

41.9g

Fehérje

21.3g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

367.4g

Víz

122.5g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

11.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

hús

150g csirkemellfilé

180 kcal
100g joghurt

61 kcal
2g só

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

köret

120g karalábé

24 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
20g halványító zeller

2 kcal

Összesen 394 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

hús

300g csirkemellfilé

360 kcal
200g joghurt

122 kcal
4g só

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

köret

240g karalábé

48 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
40g halványító zeller

5 kcal

Összesen 786 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

hús

30.6g csirkemellfilé

37 kcal
20.4g joghurt

12 kcal
0.4g só

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1.6g napraforgó olaj

14 kcal

köret

24.5g karalábé

5 kcal
8.2g sárgarépa

3 kcal
10.2g zöldborsó

8 kcal
4.1g halványító zeller

1 kcal

Összesen 80 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

41.9 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

123 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1792 g
Cink

2 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

182 mg
Vas

2 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

526 mg
Nátrium

948 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.3 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

367.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

362 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

78 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

168 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

1248 micro
β-karotin

3247 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1380 micro

Összesen 394 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

83.8 g

Zsír

Összesen

31.2 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

245 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3584.1 g
Cink

5 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

363 mg
Vas

4 mg
Magnézium

187 mg
Foszfor

1052 mg
Nátrium

1895 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

42.7 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

734.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

725 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

156 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

161 micro
Kolin:

335 mg
Retinol - A vitamin:

81 micro
α-karotin

2497 micro
β-karotin

6493 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

2760 micro

Összesen 786 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

365.7 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

37 mg
Vas

0 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

193 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

74 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

255 micro
β-karotin

663 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

282 micro

Összesen 80 kcal

Elkészítés

hús

A csirkemellet megmossuk, négy felé vágjuk.
A joghurtba belekeverjük a fűszereket. Ebben pácoljuk egy éjszakán át a hűtőben.
Másnap a zöldségeket megtisztítjuk, feldaraboljuk. Pároló kosárban megpároljuk.
Egy edényben felforrósítjuk az olajat, megforgatjuk benne a húst. Hozzáöntjük a maradék pácot, és fedő alatt puhára pároljuk.
Ha a hús puha, zsírjára sütjük. Frissen, a párolt zöldséggel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 20 p

Valami újat kerestem, és a régi receptjeim között találtam. Nem is tudom, miért nem próbáltam ki eddig. Gyorsan készül, kalóriaszegény és nagyon finom. Ízvilága kissé indiai, de azt szeretem.

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Indiai joghurtos csirke viki konyhájából

Citromos-joghurtos csirkemell

Natúr joghurtban pácolt pulyka

Indiai fűszerezésű grillcsirke-szeletek

Citromos-mézes-joghurtos csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

fasírt

Húsvéti Stefánia-Wellington

Tökéletes ünnepi főétel, ami egyszerre hagyományos, könnyen elkészíthető és mégis extra látványos. Az alap egy klasszikus stefánia vagdalt, amit pikáns tormás mustárral kenünk meg, ...

Fekete Melinda

fasírt

Harapni való fasírt

Ez a fasírt derült égből érkezett hozzánk, a húsgolyók világnapja után. Mindegy, hogy pogácsa, golyó vagy vagdalt formájában, hogy olajban, zsírban vagy sütőben sütjük, a ...

Kristyán Fanni

kacsamellreceptek

Rozé kacsamell sós túrófánkkal és vörösboros szilvamártással

Karácsony alkalmával szeretnénk valami különlegeset tálalni az asztalra. Ez a sós túrófánk nem egy mindennapi köret, és nem is gondolnánk, mennyire jól passzol a sült húsokhoz is. ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept