húsételek joghurtos csirke

Joghurtos csirkemell grillezett cukkinisalátával

NS

NS

2adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

saláta

• 20 dkg feta sajt
• 5 közepes db paradicsom (konfitált)
• 3 közepes db cukkini
• só ízlés szerint
• 30 dkg salátalevél (rukkola, bébispenót, céklalevél vegyesen)

csirkemell

• 50 dkg csirkemellfilé
• 2 dl joghurt
• só ízlés szerint
• bazsalikom ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

739

Kalória

81.6g

Fehérje

30.5g

Szénhidrát

33g

Zsír

977.8g

Víz

284.5g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

19.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír

saláta

• 100g feta sajt

  265 kcal

• 250g paradicsom

  45 kcal

• 300g cukkini

  48 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 150g salátalevél

  20 kcal

csirkemell

• 250g csirkemellfilé

  300 kcal

• 100g joghurt

  61 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 739 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír

saláta

• 200g feta sajt

  530 kcal

• 500g paradicsom

  90 kcal

• 600g cukkini

  97 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 300g salátalevél

  39 kcal

csirkemell

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 200g joghurt

  122 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 1478 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír

saláta

• 8.7g feta sajt

  23 kcal

• 21.7g paradicsom

  4 kcal

• 26.1g cukkini

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 13g salátalevél

  2 kcal

csirkemell

• 21.7g csirkemellfilé

  26 kcal

• 8.7g joghurt

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 64 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  81.6 g

Zsír

• Összesen

  33 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  285 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3560.8 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  76 mg

• Kálcium

  750 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  199 mg

• Foszfor

  1182 mg

• Nátrium

  1340 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.5 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  977.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  557 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  91 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  187 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  28 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  277 micro

• Kolin:

  292 mg

• Retinol - A vitamin:

  175 micro

• α-karotin

  253 micro

• β-karotin

  4453 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  6433 micro

• Lut-zea

  8198 micro

Összesen 739 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  163.2 g

Zsír

• Összesen

  66.1 g

• Telített zsírsav

  34 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  569 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7121.5 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  151 mg

• Kálcium

  1499 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  399 mg

• Foszfor

  2365 mg

• Nátrium

  2681 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  60.9 g

• Cukor

  40 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  1955.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1114 micro

• B6 vitamin:

  7 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  183 mg

• D vitamin:

  41 micro

• K vitamin:

  375 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  57 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  554 micro

• Kolin:

  585 mg

• Retinol - A vitamin:

  349 micro

• α-karotin

  505 micro

• β-karotin

  8906 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  12865 micro

• Lut-zea

  16397 micro

Összesen 1478 kcal

• 7% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  7.1 g

Zsír

• Összesen

  2.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  309.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  65 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  117 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  85 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  48 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  24 micro

• Kolin:

  25 mg

• Retinol - A vitamin:

  15 micro

• α-karotin

  22 micro

• β-karotin

  387 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  559 micro

• Lut-zea

  713 micro

Összesen 64 kcal

Elkészítés

saláta

1. A csirkemellet megmossuk, kb. 3 centiméteres darabkákra vágjuk, sózzuk, jénai tálba tesszük. Meglocsoljuk a joghurttal, megszórjuk az aprított bazsalikom levelekkel, és alufóliával lefedve, 180 fokra előmelegített sütőben 50 perc alatt készre sütjük.
2. A cukkinit hosszában 3 mm vastag szeletekre vágjuk, sózzuk, és grillserpenyőben megsütjük. A paradicsomot vékony csíkokra vágjuk, a fetát szétmorzsoljuk.
3. A grillezett cukkinit egy tálban elkeverjük a paradicsommal, a feta sajttal és a joghurtos csirkemellel tálaljuk.
4. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 50 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Mikor megvettem a csirkemellet, még ötletem nem volt, hogy mi készüljön belőle, aztán szembe jött velem néhány szép cukkini, melyet vétek lett volna otthagyni, ezt követően a hűtőből előkerült még néhány hozzávaló, és így kerekedett tegnap vacsorára ez a finomság. A sztori ennyi, jöhet a recept, bár szerencsére az sem lesz sokkal hosszabb...

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Joghurtos csirkeszárnyak

Dupla joghurtos csirkemell

Joghurtban pácolt indiai csirkemellfilé

Indiai fűszerezésű grillcsirke-szeletek

Chilis csirkemell mustáros szósszal és baconnel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• bundás hús
• virslis ételek
• gombás húsok
• sült csirke
• gesztenyés pulyka

További receptek

sült csirke

Piri-piri csirke egészben sütve

Ha szereted a grillcsirkét, akkor emeld új szintekre, és készítsd el ezt a karakteres, pikáns változatot, a piri-piri csirkét. Legjobb, ha faszénen sül, de a füstölt paprikának ...

Nosalty

gombás húsok

Klasszikus óvári csirkemell gombával, sonkával és sajttal

Az óvári csirkemell igazi retró kedvenc azok közül az ételek közül, amelyekben néhány egyszerű alapanyagból lesz tartalmas, látványos főétel. A szaftos csirkemellre gombás réteg, ...

Hering András

sült csirke

Mustáros csirkecomb zöldségekkel

Ez a mustáros csirkecomb vele sült zöldségekkel igazán könnyű ebéd vagy vacsora, és az elkészítéséhez nem kell a konyhában állni órákat. A csirkét akár egy nappal a sütés előtt ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept