Nosalty logó

Joghurtos-fűszeres csirkemell

giuliettalupa

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
50 dkg csirkemellfilé
2 dl görög joghurt
1 teáskanál csípős fűszerpaprika (őrölt)
1 kk fokhagymapor
1 csipet fekete bors (őrölt)
1 csipet szegfűbors (őrölt)
1 csipet kurkuma (őrölt)
1 csipet római kömény (őrölt)
1 csipet kakukkfű (morzsolt)
1 késhegynyi szegfűszeg (őrölt)
1 késhegynyi fahéj (őrölt)
6 szál koriander (friss)
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

220

Kalória

30.1g

Fehérje

2.5g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

92.4g

Víz

91.3g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 220 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 877 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

1.1g olívaolaj

10 kcal
70.6g csirkemellfilé

85 kcal
28.2g görög joghurt

29 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 124 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

30.1 g

Zsír

Összesen

9.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

393.7 g
Cink

1 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

6 mg
Vas

0 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

266 mg
Nátrium

56 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.5 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

92.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

103 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 220 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

120.5 g

Zsír

Összesen

37.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

365 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1574.8 g
Cink

3 mg
Szelén

114 mg
Kálcium

25 mg
Vas

2 mg
Magnézium

140 mg
Foszfor

1065 mg
Nátrium

225 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

369.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

45 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

411 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 877 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

17 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

52 mg

Ásványi anyagok

Összesen

222.4 g
Cink

0 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

4 mg
Vas

0 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

150 mg
Nátrium

32 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.4 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

52.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

6 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

A csirkehúst vékony csíkokra vágjuk, majd egy nagyobb serpenyőben elkezdjük pirítani az olajon.
Mikor a hús már kifehéredett megsózzuk és megszórjuk a fűszerekkel, a koriandert kivéve. Fedő alatt pároljuk kb. 20 percig.
Mikor a hús megpuhult, hozzáöntjük a joghurtot, keverünk egyet rajta, és levesszük a tűzről. Szükség szerint utánaízesítjük, ha kell.
Tálalás előtt megszórjuk friss, aprított korianderlevelekkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 25 p

Gyorsan elkészíthető, friss, fűszeres húsétel, keleties hatással, amelyben a joghurt lágyítja az ízeket.

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Chicken tikka masala Glasertől

Citromos-joghurtos csirkemell

Tárkonyos joghurtban sült csirkecombok

Görögjoghurtos-csirkemellkockák

Pikáns csirkemell mikróban

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejszínes húsok

Florentin csirkemell krémes, spenótos-fehérboros mártással

A florentin csirkemell olasz eredetű, Firenze spenótos–krémes fogásait idézi, de a ma ismert változat már az olasz–amerikai konyha kedvence. Egyetlen serpenyőben elkészül, selymes ...

Hering András

húsgombóc

Paradicsomos húsgombóc

Egy újabb menzás klasszikust készítettünk el, hogy bizonyítsuk: ezek igenis szuper fogások, ha rendesen vannak elkészítve. Mi most sertésből gyúrtunk gombócokat, de csirkéből, ...

Rosanics Petra

húsgombóc

Pesztós húsgolyó spagettivel

A húsgolyó egy olyan étel, amit jól lehet variálni. A magyarok csinálnak belőle fasírtot, Olaszországban pedig inkább húsgolyóként megy, amit legtöbbször tésztához társítanak, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept