saláta kínaikel-saláta

Joghurtos kínai kel saláta ahogy Fahéj készíti

Fahéj

Fahéj

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 db kínai kel
• 3 nagy db sárgarépa
• 450 g joghurt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 3 gerezd fokhagyma
• 1 kávéskanál őrölt fűszerkömény
• 1 csipet gyömbérpor
• 1 csipet curry por
• 2 csipet bazsalikom

• villámgyors
• magyar
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

133

Kalória

6.1g

Fehérje

19.6g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

281.5g

Víz

14.6g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

11.9g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 93g kínai kel

  14 kcal

• 128g sárgarépa

  47 kcal

• 113g joghurt

  69 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 133 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 370g kínai kel

  55 kcal

• 510g sárgarépa

  186 kcal

• 450g joghurt

  275 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 528 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 27.6g kínai kel

  4 kcal

• 38.1g sárgarépa

  14 kcal

• 33.6g joghurt

  21 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 40 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• α-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.1 g

Zsír

• Összesen

  4.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  15 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  600.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  243 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  39 mg

• Foszfor

  175 mg

• Nátrium

  138 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.6 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  281.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  992 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  31 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  52 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  97 micro

• Kolin:

  34 mg

• Retinol - A vitamin:

  30 micro

• α-karotin

  3946 micro

• β-karotin

  9571 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  332 micro

Összesen 133 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• α-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  24.5 g

Zsír

• Összesen

  16.4 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  59 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2403.1 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  974 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  155 mg

• Foszfor

  699 mg

• Nátrium

  553 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  78.2 g

• Cukor

  47 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  1125.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  3967 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  124 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  209 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  390 micro

• Kolin:

  136 mg

• Retinol - A vitamin:

  122 micro

• α-karotin

  15786 micro

• β-karotin

  38282 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  5 micro

• Lut-zea

  1328 micro

Összesen 528 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• α-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  1.8 g

Zsír

• Összesen

  1.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  179.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  73 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  52 mg

• Nátrium

  41 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.8 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  84.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  296 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  29 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  9 micro

• α-karotin

  1179 micro

• β-karotin

  2859 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  99 micro

Összesen 40 kcal

Elkészítés

1. A kínai kelt laskára vágjuk, a megtisztított répát nagy lyukú reszelőn lereszeljük. A zöldségeket egy tálban összeforgatjuk.
2. A joghurtot megfűszerezzük (elég sósnak kell lennie), és a salátához öntjük. Óvatosan átkeverjük.
3. Azonnal tálalva a legfinomabb.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

A kínai kel nagyon finom, üde ízű, igazi, salátának való zöldség. Télen nagyon jólesik, amikor a szabadföldi zöldségek már elfogytak a piacokról. Egy kis répával és joghurttal megbolondítva könnyű vacsorának is megfelel.

Hasonló receptek

Összes kínaikel-saláta

Kínai kel saláta 6. - almás

Kínaikel-saláta ahogy biu készíti

Párolt pak choi

Joghurtos kínai kel saláta

Szecsuáni kínai kel saláta (Kínai kel saláta 3.)

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sültpaprika-saláta
• tésztasaláta
• vegyes saláta
• reteksaláta
• tojássaláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept