Nosalty logó

Joghurtos mediterrán tésztasaláta

Gyergyák Marcsi

4adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g penne
20 dkg csirkemellsonka
20 dkg füstölt-főtt tarja
1 közepes db piros kaliforniai paprika
2 közepes db paradicsom
1 db kígyóuborka
1 közepes db lilahagyma
225 g brokkoli
450 g joghurt (natúr)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

Tápanyag és kalória

495

Kalória

29.8g

Fehérje

64.4g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

337.1g

Víz

14.6g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

63g penne

232 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
50g füstölt-főtt tarja

90 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
56g brokkoli

12 kcal
113g joghurt

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 495 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

250g penne

928 kcal
200g csirkemellsonka

190 kcal
200g füstölt-főtt tarja

360 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
225g brokkoli

47 kcal
450g joghurt

275 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 1976 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

11.1g penne

41 kcal
8.9g csirkemellsonka

8 kcal
8.9g füstölt-főtt tarja

16 kcal
10.2g piros kaliforniai paprika

2 kcal
8.9g paradicsom

2 kcal
17.8g kígyóuborka

3 kcal
4g lilahagyma

1 kcal
10g brokkoli

2 kcal
20g joghurt

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 87 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

29.8 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1448.2 g
Cink

2 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

194 mg
Vas

3 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

301 mg
Nátrium

824 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

64.4 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

337.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

141 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

102 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

217 micro
Kolin:

46 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

79 micro
β-karotin

1164 micro
β-crypt

257 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

601 micro

Összesen 495 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

119.1 g

Zsír

Összesen

46.4 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

59 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5792.8 g
Cink

8 mg
Szelén

173 mg
Kálcium

776 mg
Vas

12 mg
Magnézium

319 mg
Foszfor

1204 mg
Nátrium

3296 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

257.6 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

1348.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

564 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

410 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

230 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

870 micro
Kolin:

184 mg
Retinol - A vitamin:

122 micro
α-karotin

317 micro
β-karotin

4654 micro
β-crypt

1026 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

2405 micro

Összesen 1976 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

2.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

258 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

54 mg
Nátrium

147 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

207 micro
β-crypt

46 micro
Likopin

229 micro
Lut-zea

107 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

A penne tésztát sós vízben kifőzzük, majd félretesszük kihűlni.
A brokkolit kisebb rózsákra vágjuk, forrásban lévő sós vízbe tesszük, forrástól számított 5 percig főzzük. Kiszedjük, és hagyjuk kihűlni.
A sonkát és a tarját vékony csíkokra szeljük, majd egy tálba tesszük.
A paprikát, a paradicsomokat, a kígyóuborkát, a hagymát apró kockákra vágjuk, majd hozzáöntjük a sonkához és a tarjához.
A tésztát és a brokkolit összekeverjük a többi hozzávalóval.
A joghurtot összekeverjük a sóval, borssal, oregánóval, majd a salátára öntjük.
Hűtőbe tesszük, hogy összeérjenek az ízek, hűtés után tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 45 p
Főzés ideje: 20 p

Saláta imádóknak kötelező! :)

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Jamie Oliver tésztasalátája

Marhahúsos tésztasaláta

Tésztasaláta 5. - Zöldséges tonhalas

Szilveszteri tésztasaláta

Tengerirózsa-saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept