saláta vegyes saláta

Joghurtos saláta chorizoval

Glaser

Glaser

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 közepes db kígyóuborka
• 4 közepes db paradicsom
• 2 közepes db sárgarépa
• 1 közepes db lilahagyma
• 150 g chorizo
• 250 ml görög joghurt
• 2 ek citromlé
• 2 ek olívaolaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

259

Kalória

9.4g

Fehérje

15.8g

Szénhidrát

18.8g

Zsír

214.6g

Víz

23.6g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 50g kígyóuborka

  7 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 23g lilahagyma

  8 kcal

• 38g chorizo

  111 kcal

• 63g görög joghurt

  64 kcal

• 4g citromlé

  1 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 259 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 200g kígyóuborka

  29 kcal

• 400g paradicsom

  72 kcal

• 160g sárgarépa

  58 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 150g chorizo

  444 kcal

• 250g görög joghurt

  258 kcal

• 16g citromlé

  4 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1039 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 15.6g kígyóuborka

  2 kcal

• 31.2g paradicsom

  6 kcal

• 12.5g sárgarépa

  5 kcal

• 7g lilahagyma

  3 kcal

• 11.7g chorizo

  35 kcal

• 19.5g görög joghurt

  20 kcal

• 1.2g citromlé

  0 kcal

• 1.2g olívaolaj

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 82 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  9.4 g

Zsír

• Összesen

  18.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  24 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  520 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  42 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  110 mg

• Nátrium

  327 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.8 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  214.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  342 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  23 micro

• K vitamin:

  23 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  50 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  1344 micro

• β-karotin

  3421 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  227 micro

Összesen 259 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  37.5 g

Zsír

• Összesen

  75.1 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  28 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  95 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2079.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  29 mg

• Kálcium

  166 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  125 mg

• Foszfor

  441 mg

• Nátrium

  1308 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  63.2 g

• Cukor

  24 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  858.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1367 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  81 mg

• D vitamin:

  92 micro

• K vitamin:

  92 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  119 micro

• Kolin:

  202 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  5377 micro

• β-karotin

  13682 micro

• β-crypt

  51 micro

• Likopin

  10293 micro

• Lut-zea

  907 micro

Összesen 1039 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  2.9 g

Zsír

• Összesen

  5.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  7 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  162.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  13 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  10 mg

• Foszfor

  34 mg

• Nátrium

  102 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  67 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  107 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  9 micro

• Kolin:

  16 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  419 micro

• β-karotin

  1067 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  803 micro

• Lut-zea

  71 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

1. A zöldségeket megmossuk, megtisztítjuk, majd tetszés szerint feldaraboljuk.
2. Kevés sóval megszórjuk, és összekavarjuk. A chorizot elfelezzük, majd hajszálvékony szeletekre vágjuk, és a zöldségekhez adjuk.
3. A joghurtot simára keverjük a citromlével és az olajjal. Sóval, borssal ízesítjük, ráöntjük az előkészített hozzávalókra, és jól összekeverjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p

Friss vagy pirított kenyérrel egy finom, laktató saláta. A salátaöntethez keverhetünk ízlés szerint apróra vágott, friss zöldfűszereket is.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Vendégváró hidegtál

Mediterrán saláta 2. - csicseriborsóval

Saláta tzatziki mártással

Pak-choi-cottagecheese-saláta

Ruccolás gyors zöldsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• hússaláta
• halsaláta
• krumplisaláta
• babsaláta
• kagylósaláta

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Top Receptek

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
• Tejfölös-kapros zúzagulyás
• Bajor szilvás kalácstorta
• Rakott kelkáposzta gazdagon
• Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
• Tejmentes gofri

Még több friss recept