Nosalty logó

Joghurtos salátavacsora

Name: Joghurtos salátavacsora
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes fej Jégsaláta; 2 közepes db Sárgarépa; 1 db Kígyóuborka; 2 db Paradicsom; 10 dkg Sajt; 5 dkg Prágai sonka; 50 ml Joghurtos salátaöntet; 300 g Joghurt natúr; 2 ek Majonéz

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
2 közepes db sárgarépa
1 db kígyóuborka
2 db paradicsom
10 dkg sajt
5 dkg prágai sonka
50 ml joghurtos salátaöntet
300 g joghurt (natúr)
2 ek majonéz

Tápanyag és kalória

260

Kalória

12.9g

Fehérje

16.4g

Szénhidrát

17g

Zsír

339.2g

Víz

40.5g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

10.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g sajt

88 kcal
13g prágai sonka

18 kcal
13g joghurtos salátaöntet

27 kcal
75g joghurt

46 kcal
6g majonéz

29 kcal

Összesen 260 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
200g paradicsom

36 kcal
100g sajt

352 kcal
50g prágai sonka

70 kcal
50g joghurtos salátaöntet

110 kcal
300g joghurt

183 kcal
22g majonéz

118 kcal

Összesen 1038 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

23.8g jégsaláta

3 kcal
9.5g sárgarépa

3 kcal
23.8g kígyóuborka

3 kcal
11.9g paradicsom

2 kcal
5.9g sajt

21 kcal
3g prágai sonka

4 kcal
3g joghurtos salátaöntet

7 kcal
17.8g joghurt

11 kcal
1.3g majonéz

7 kcal

Összesen 61 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

12.9 g

Zsír

Összesen

17 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

872.9 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

303 mg
Vas

1 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

228 mg
Nátrium

290 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.4 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

339.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

446 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

48 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

99 micro
α-karotin

1303 micro
β-karotin

3513 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

438 micro

Összesen 260 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

67.9 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

162 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3491.7 g
Cink

6 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

1210 mg
Vas

4 mg
Magnézium

176 mg
Foszfor

912 mg
Nátrium

1158 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

65.4 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

1356.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1783 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

59 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

193 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

233 micro
Kolin:

136 mg
Retinol - A vitamin:

394 micro
α-karotin

5211 micro
β-karotin

14051 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

5147 micro
Lut-zea

1752 micro

Összesen 1038 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

207.6 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

72 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

54 mg
Nátrium

69 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

80.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

106 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

310 micro
β-karotin

835 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

306 micro
Lut-zea

104 micro

Összesen 61 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megtisztítjuk.
A salátát összetépkedjük, a répát lereszeljük, a kígyóuborkát, paradicsomot, sajtot kockázzuk, a sonkát összetépkedjük.
A dresszinget elkészítjük a joghurttal és a majonézzel, majd a zöldségekhez adjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Diétázni akarok, legalábbis este nem befalni az egész hűtőt. Mellesleg a melegben jól is esik, és sok rostot tartalmaz, ami elengedhetetlen a helyes emésztéshez. Tudom, nem nagy durranás, de hátha van olyan, aki nem tudta, mit mivel tegyen össze, és sikerült neki tippet adnom. A képen épp magyaros öntettel látható.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Emerald saláta avagy majdnem Waldorf saláta felturbózva

Majonézes saláta gazdagon

Mindentbele saláta

Bazsalikomos saláta

Húsvéti saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept