Nosalty logó

Joghurtos salátavacsora

Name: Joghurtos salátavacsora
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes fej Jégsaláta; 2 közepes db Sárgarépa; 1 db Kígyóuborka; 2 db Paradicsom; 10 dkg Sajt; 5 dkg Prágai sonka; 50 ml Joghurtos salátaöntet; 300 g Joghurt natúr; 2 ek Majonéz

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
2 közepes db sárgarépa
1 db kígyóuborka
2 db paradicsom
10 dkg sajt
5 dkg prágai sonka
50 ml joghurtos salátaöntet
300 g joghurt (natúr)
2 ek majonéz

Tápanyag és kalória

260

Kalória

12.9g

Fehérje

16.4g

Szénhidrát

17g

Zsír

339.2g

Víz

40.5g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

10.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g sajt

88 kcal
13g prágai sonka

18 kcal
13g joghurtos salátaöntet

27 kcal
75g joghurt

46 kcal
6g majonéz

29 kcal

Összesen 260 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
200g paradicsom

36 kcal
100g sajt

352 kcal
50g prágai sonka

70 kcal
50g joghurtos salátaöntet

110 kcal
300g joghurt

183 kcal
22g majonéz

118 kcal

Összesen 1038 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

23.8g jégsaláta

3 kcal
9.5g sárgarépa

3 kcal
23.8g kígyóuborka

3 kcal
11.9g paradicsom

2 kcal
5.9g sajt

21 kcal
3g prágai sonka

4 kcal
3g joghurtos salátaöntet

7 kcal
17.8g joghurt

11 kcal
1.3g majonéz

7 kcal

Összesen 61 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

12.9 g

Zsír

Összesen

17 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

872.9 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

303 mg
Vas

1 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

228 mg
Nátrium

290 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.4 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

339.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

446 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

48 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

99 micro
α-karotin

1303 micro
β-karotin

3513 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

438 micro

Összesen 260 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

67.9 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

162 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3491.7 g
Cink

6 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

1210 mg
Vas

4 mg
Magnézium

176 mg
Foszfor

912 mg
Nátrium

1158 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

65.4 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

1356.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1783 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

59 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

193 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

233 micro
Kolin:

136 mg
Retinol - A vitamin:

394 micro
α-karotin

5211 micro
β-karotin

14051 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

5147 micro
Lut-zea

1752 micro

Összesen 1038 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

207.6 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

72 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

54 mg
Nátrium

69 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

80.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

106 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

310 micro
β-karotin

835 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

306 micro
Lut-zea

104 micro

Összesen 61 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megtisztítjuk.
A salátát összetépkedjük, a répát lereszeljük, a kígyóuborkát, paradicsomot, sajtot kockázzuk, a sonkát összetépkedjük.
A dresszinget elkészítjük a joghurttal és a majonézzel, majd a zöldségekhez adjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Diétázni akarok, legalábbis este nem befalni az egész hűtőt. Mellesleg a melegben jól is esik, és sok rostot tartalmaz, ami elengedhetetlen a helyes emésztéshez. Tudom, nem nagy durranás, de hátha van olyan, aki nem tudta, mit mivel tegyen össze, és sikerült neki tippet adnom. A képen épp magyaros öntettel látható.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Zöldségkeverék csirkefalatokkal

Mediterrán quinoa saláta

Gyümölcsös rizssaláta

Mindbele sali Ani módra

Fehérhagyma-saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Gasztro

15 birsalmás recept, amit ősszel érdemes kipróbálni: sajt, süti, lekvár...

A birsalma illatos őszi gyümölcs, amelyből lekvár, birsalmasajt, sütemény és kompót is készülhet, de akár sós fogások is. Mutatjuk, hogyan használd fel!

Gasztro

Tényleg rontja az ekcéma tüneteit a glutén?

Az ekcéma, más néven atópiás dermatitisz, krónikus, gyulladásos bőrbetegség, amelynek hátterében többek között a bőr védőrétegének zavara állhat. Ilyenkor a bőr könnyebben veszít vizet, kiszáradhat, és az irritáló anyagok is könnyebben bejuthatnak a bőr mélyebb rétegeibe. A betegség kialakulásában genetikai, immunológiai és környezeti tényezők egyaránt szerepet játszhatnak.

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept