Nosalty logó

Joghurtos spenót

Glaser

Joghurtos spenót

3adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

400 g spenót
1 ek vaj
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 tk kurkuma
400 g görög joghurt
római kömény ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek citromlé

Tápanyag és kalória

207

Kalória

8.5g

Fehérje

13.5g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

116.3g

Víz

10g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

133g spenót

22 kcal
5g vaj

33 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g kurkuma

0 kcal
133g görög joghurt

137 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 207 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

400g spenót

66 kcal
14g vaj

100 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g kurkuma

0 kcal
400g görög joghurt

412 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 621 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír

43.6g spenót

7 kcal
1.5g vaj

11 kcal
9.8g vöröshagyma

4 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g kurkuma

0 kcal
43.6g görög joghurt

45 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g citromlé

0 kcal

Összesen 68 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Nátrium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

14.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

327.7 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

106 mg
Vas

3 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

59 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

116.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

482 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

464 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

192 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5409 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11712 micro

Összesen 207 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Nátrium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

25.6 g

Zsír

Összesen

44.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

983.1 g
Cink

2 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

318 mg
Vas

8 mg
Magnézium

238 mg
Foszfor

177 mg
Nátrium

233 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

40.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

349 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1446 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

92 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1392 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

576 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

94 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

16226 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

35136 micro

Összesen 621 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
10% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Nátrium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

4.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

107.1 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

19 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

38 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

158 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

152 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1768 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3827 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

A spenótot megmossuk, majd salátacentrifugában megpörgetjük. A hagymát meghámozzuk, apróra vágjuk. A fokhagymát meghámozzuk, apróra vágjuk.
A vajat egy serpenyőben felforrósítjuk, rászórjuk a hagymát, üvegesre pároljuk. Hozzákeverjük a kurkumát és a fokhagymát, majd hozzáadjuk a spenótot, jól összekeverjük, majd lefedve, közben-közben megkeverve, kb. 5-7 percig pároljuk. Sóval, borssal és római köménnyel fűszerezzük. Levesszük a tűzről és hagyjuk hűlni.
A joghurtot a kihűlt spenóthoz adjuk, elkeverjük. Sóval, borssal, római köménnyel és citromlével ízlés szerint ízesítjük. Tálalásig hűtőben tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 7 p

Könnyű köretként grillezett húsok mellé, de önmagában is friss kenyérrel nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Sült spenót szezámmaggal

Mézes-mustáros spenótsaláta

Spenótos-mozzarellás saláta

Spenótos saláta zöldspárgával és eperrel

Grapefruitos spenótsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

húsos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept