Nosalty logó

Joghurtos tésztasaláta

Name: Joghurtos tésztasaláta
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Jégsaláta egy negyed fej; 4 nagy db Paradicsom; 15 dkg Tészta durumtészta; 2 közepes db Sárgarépa; 3 ek Olívaolaj; 3 dl Joghurt; 3 ek Tejföl; 2 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Borsikafű

Jahin

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A zöldségekhez

1 db jégsaláta (egy negyed fej)
4 nagy db paradicsom
15 dkg tészta (durumtészta)
2 közepes db sárgarépa
3 ek olívaolaj

Az öntethez

3 dl joghurt
3 ek tejföl
2 gerezd fokhagyma
borsikafű ízlés szerint

Tápanyag és kalória

330

Kalória

10.7g

Fehérje

45.9g

Szénhidrát

12.5g

Zsír

373.8g

Víz

18.6g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

A zöldségekhez

100g jégsaláta

13 kcal
180g paradicsom

32 kcal
38g tészta

139 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Az öntethez

75g joghurt

46 kcal
15g tejföl

30 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g borsikafű

0 kcal

Összesen 330 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

A zöldségekhez

400g jégsaláta

53 kcal
720g paradicsom

130 kcal
150g tészta

557 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Az öntethez

300g joghurt

183 kcal
60g tejföl

119 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g borsikafű

0 kcal

Összesen 1320 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

A zöldségekhez

22g jégsaláta

3 kcal
39.6g paradicsom

7 kcal
8.2g tészta

31 kcal
8.8g sárgarépa

3 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal

Az öntethez

16.5g joghurt

10 kcal
3.3g tejföl

7 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.7 g

Zsír

Összesen

12.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

570.8 g
Cink

2 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

163 mg
Vas

2 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

230 mg
Nátrium

85 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.9 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

373.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

435 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

156 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

1423 micro
β-karotin

4049 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4632 micro
Lut-zea

583 micro

Összesen 330 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

42.9 g

Zsír

Összesen

50 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

74 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2283 g
Cink

6 mg
Szelén

105 mg
Kálcium

653 mg
Vas

9 mg
Magnézium

246 mg
Foszfor

921 mg
Nátrium

339 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

183.5 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

1495.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1742 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

121 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

183 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

626 micro
Kolin:

167 mg
Retinol - A vitamin:

154 micro
α-karotin

5694 micro
β-karotin

16197 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

18527 micro
Lut-zea

2333 micro

Összesen 1320 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.4 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

125.4 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

51 mg
Nátrium

19 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

82.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

96 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

313 micro
β-karotin

890 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1018 micro
Lut-zea

128 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

A zöldségekhez

A tésztát megfőzzük al dente.
Paradicsomot karikára, a jégsalátát csíkokra vágjuk, a répát megreszeljük nagy lyukú reszelőn.
Rétegesen lerakjuk, mindegyik sort meglocsoljuk olívaolajjal.
Tetejét díszítjük, és meglocsoljuk tejfölös-joghurtos öntettel.
2 órát hűtjük tálalás előtt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

Grillezett csirkemell mellé készült, inkább köret, mint saláta.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tésztasaláta Eszti konyhájából

Tésztasaláta 4.

Frenetikus tésztasaláta

Spárgás tésztasaláta

Olcsó tésztasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept