halételek tőkehalreceptek

Joghurtos tőkehal Zsuzsa módra

NS

NS

2adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 40 dkg tőkehalfilé
• 225 g joghurt (natúr )
• 2 db tojás
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 db piros kaliforniai paprika
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint (őrölt)
• 5 dkg sajt (reszelt)
• 2 csepp olívaolaj (a sütőtál kikenéséhez)

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

419

Kalória

52.7g

Fehérje

12.3g

Szénhidrát

16.9g

Zsír

398.1g

Víz

311.4g

Koleszterin

2g

Élelmi rost

9.6g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 200g tőkehalfilé

  164 kcal

• 113g joghurt

  69 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 25g sajt

  88 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 419 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 400g tőkehalfilé

  328 kcal

• 225g joghurt

  137 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 836 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 39.2g tőkehalfilé

  32 kcal

• 22g joghurt

  13 kcal

• 10.8g tojás

  14 kcal

• 0.6g fokhagyma

  1 kcal

• 22.5g piros kaliforniai paprika

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4.9g sajt

  17 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 82 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  52.7 g

Zsír

• Összesen

  16.9 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  311 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1657.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  88 mg

• Kálcium

  369 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  101 mg

• Foszfor

  727 mg

• Nátrium

  366 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.3 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  398.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  359 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  124 mg

• D vitamin:

  119 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  93 micro

• Kolin:

  299 mg

• Retinol - A vitamin:

  210 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  1544 micro

• β-crypt

  466 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  292 micro

Összesen 419 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  105.3 g

Zsír

• Összesen

  33.9 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  623 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3314.8 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  175 mg

• Kálcium

  738 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  203 mg

• Foszfor

  1455 mg

• Nátrium

  732 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.6 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  796.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  717 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  248 mg

• D vitamin:

  238 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  185 micro

• Kolin:

  599 mg

• Retinol - A vitamin:

  420 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  3089 micro

• β-crypt

  933 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  584 micro

Összesen 836 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  10.3 g

Zsír

• Összesen

  3.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  61 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  324.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  72 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  20 mg

• Foszfor

  142 mg

• Nátrium

  72 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  78 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  70 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  24 mg

• D vitamin:

  23 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  59 mg

• Retinol - A vitamin:

  41 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  303 micro

• β-crypt

  91 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  57 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

1. A fagyasztott halat felolvasztjuk, és az olívával kikent hőálló tálba vagy tepsibe helyezzük, és megsózzuk.
2. A piroshúsú paprikát rákarikázzuk a halszeletekre.
3. A joghurtba belekeverjük a reszelt fokhagymát, a tojásokatés az őrölt borsot, ezzel nyakonöntjük a halszeleteket.
4. Rászórjuk a reszelt sajtot, és meghintjük fűszerpaprikával.
5. Addig sütjük, amíg szép piros nem lesz. A halnak tulajdonképpen nem kell sok idő.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 35 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 30x20x6

Előszedtem a fagyasztóból néhány dolgot, halat, sajtot, és feldobtam egy-két hűtőszekrényben megbújó finomsággal. Ez lett belőle. Ízletes és egészséges étel.

Hasonló receptek

Összes tőkehalreceptek

Csőben átsütött tőkehalfilé gazdagon körítve

Joghurtos tőkehalfilé laktózmentesen, reszelt gyömbérrel

Kapros-tejszínes tengeri halfilé brokkolis rizzsel

Tőkehalfilé kapribogyós-paradicsomos mártással

Fokhagymás tőkehal édesburgonyával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• csőben sült hal
• halragu
• halsteak
• sügérreceptek
• lazacreceptek

További receptek

halragu

Halcurry

Krémes, fűszeres halcurry, kókusztejjel, tengeri hallal, ami pillanatok alatt elkészül. Tökéletes választás, ha valami egzotikus, mégis künnyű és gyors vacsorára vágysz.

Fekete Melinda

halragu

Ünnepi mediterrán halragu

Ha ti is szoktatok karácsonyra halat készíteni, akkor most itt egy remek receptötlet, egy egyszerű halragu, amit tetszőleges tengeri halfiléből készíthettek. A vibráló, mediterrán ízek ...

Fekete Melinda

lazacreceptek

Grillezett lazac kapros-citromos fűszervajjal

A grillre bármit feldobhatunk, ez alól nem kivétel az omlós halfilé sem: a lazacnak amúgy is jól áll a faszén füstös íze, amit a vajba kevert friss kapor és reszelt citromhéj csak ...

Lurpak

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept