Nosalty logó

Joghurtos-tonhalas tészta

Panno

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g tészta
1 ek olívaolaj
0.5 db póréhagyma
160 g tonhalkonzerv
0.5 dl habtejszín
200 g görög joghurt
100 g zöldborsó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 levél bazsalikom

Tápanyag és kalória

491

Kalória

25.2g

Fehérje

64g

Szénhidrát

14.4g

Zsír

68.1g

Víz

21.1g

Koleszterin

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

75g tészta

278 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
25g póréhagyma

7 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
13g habtejszín

37 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 491 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

300g tészta

1113 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
50g habtejszín

146 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1961 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír

32.7g tészta

121 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
10.9g póréhagyma

3 kcal
17.4g tonhalkonzerv

35 kcal
5.4g habtejszín

16 kcal
21.8g görög joghurt

22 kcal
10.9g zöldborsó

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 214 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

25.2 g

Zsír

Összesen

14.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

674.9 g
Cink

2 mg
Szelén

78 mg
Kálcium

42 mg
Vas

4 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

305 mg
Nátrium

179 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

64 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

68.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

110 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

204 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

230 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

842 micro

Összesen 491 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

100.9 g

Zsír

Összesen

57.7 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2699.8 g
Cink

7 mg
Szelén

314 mg
Kálcium

169 mg
Vas

15 mg
Magnézium

257 mg
Foszfor

1219 mg
Nátrium

715 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

256.2 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

272.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

251 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

46 mg
D vitamin:

442 micro
K vitamin:

122 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

814 micro
Kolin:

133 mg
Retinol - A vitamin:

174 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

919 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3367 micro

Összesen 1961 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
8% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

294.1 g
Cink

1 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

18 mg
Vas

2 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

27.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

29.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

48 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

100 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

367 micro

Összesen 214 kcal

Elkészítés

A tésztát al dente-re megfőzzük, az utolsó pár percben mellédobjuk a zöldborsót.
A póréhagymát az olajon megfuttatjuk, felöntjük tejszínnel, hozzáforgatjuk a tonhalat, sózzuk, borsozzuk. Elzárjuk a lángot, beletesszük a joghurtot és a bazsalikomleveleket.
Összeforgatjuk a leszűrt, borsós tésztával, és tálalunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Gyorsan elkészülő, nyári tészta.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Tonhalas-sült paprikás spagetti

Haltejes arrabbiata

Citromos-lazacos fusilli

Tőkehalas-paradicsomos-fehérboros spagetti

Halas tészta - babáknak

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept