Nosalty logó

Joghurtos-zöldséges csirke tepsiben

Name: Joghurtos-zöldséges csirke tepsiben
Prep time: 10 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Csirkemellfilé; 2 kis fej Lilahagyma; 2 db Paradicsom; 2 db Tv-paprika; 10 dkg Sajt reszelt; 2 dl Joghurt; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Petrezselyem apróra vágva; 0 ízlés szerint Szárnyas fűszerkeverék sült csirke vagy bármilyen fűszerkeverék; 1 ek Olívaolaj a tepsi kikenéséhez

2adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé
2 kis fej lilahagyma
2 db paradicsom
2 db tv-paprika
10 dkg sajt (reszelt)
2 dl joghurt
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint (apróra vágva)
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint (sült csirke vagy bármilyen fűszerkeverék)
1 ek olívaolaj (a tepsi kikenéséhez)

Tápanyag és kalória

444

Kalória

39.9g

Fehérje

16.9g

Szénhidrát

24.4g

Zsír

396.6g

Víz

147.5g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g tv-paprika

16 kcal
50g sajt

176 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 444 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
100g lilahagyma

36 kcal
200g paradicsom

36 kcal
200g tv-paprika

33 kcal
100g sajt

352 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 890 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

19.8g csirkemellfilé

24 kcal
9.9g lilahagyma

4 kcal
19.8g paradicsom

4 kcal
19.8g tv-paprika

3 kcal
9.9g sajt

35 kcal
19.8g joghurt

12 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 89 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.9 g

Zsír

Összesen

24.4 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

148 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1501.6 g
Cink

3 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

480 mg
Vas

1 mg
Magnézium

76 mg
Foszfor

542 mg
Nátrium

367 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.9 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

396.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

250 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

119 mg
Retinol - A vitamin:

193 micro
α-karotin

118 micro
β-karotin

640 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

404 micro

Összesen 444 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

79.9 g

Zsír

Összesen

48.7 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

295 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3003.2 g
Cink

6 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

959 mg
Vas

3 mg
Magnézium

152 mg
Foszfor

1083 mg
Nátrium

735 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

33.8 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

793.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

501 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

167 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

238 mg
Retinol - A vitamin:

385 micro
α-karotin

236 micro
β-karotin

1279 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

809 micro

Összesen 890 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

4.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

297.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

95 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

78.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

50 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

127 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

511 micro
Lut-zea

80 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A csirkemellett tetszőlegesen szeletekre vágjuk, besózzuk fűszersóval.
Egy tepsit/jénai tálat kikenünk olívaolajjal. Belefektetjük a csirkemell-szeleteket.
Felszeleteljük a zöldégeket, és sorban - lilahagyma, paradicsom, paprika - ráhalmozzuk a csirkére.
A tetejére rákanalazzuk a borssal és petrezselyemzölddel kikevert joghurtot, és elsimítjuk.
Betesszük közepesen meleg sütőbe, lefedve kb. 30-40 percig sütjük, majd levesszük a fóliát/tetőt, és rászórjuk a reszelt sajtot, ezzel kb. még 20 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés módja: alul-felül sütés

Tavasz van, lassan itt a bikiniszezon. Próbálok olyan ételeket kitalálni és megcsinálni, amik nem nagyon hízlalnak, mégis laktatóak, és FINOMAK:). Nagyjából a fitnessgurunk által kitalált és a kalória számítás keveréke szerint próbálok főzni, szerintem eddig jól megy...csak mozogni is többet kéne :). Az adatok lehet, hogy nem pontosak, nem mértem le semmit, de az arány kb. ez.

Hasonló receptek

Összes sült csirke

Szalonnán sült fokhagymás csirkecombok

Grillezett csirkemell pesztós-parmezános Hasselback burgonyával

Egészben kicsontozott töltött csirke

Paradicsomos-fűszeres csirkecomb

Grillezett csirke sárgarépapürével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült csirke

Piri-piri csirke egészben sütve

Ha szereted a grillcsirkét, akkor emeld új szintekre, és készítsd el ezt a karakteres, pikáns változatot, a piri-piri csirkét. Legjobb, ha faszénen sül, de a füstölt paprikának ...

Nosalty

sült csirke

Mustáros csirkecomb zöldségekkel

Ez a mustáros csirkecomb vele sült zöldségekkel igazán könnyű ebéd vagy vacsora, és az elkészítéséhez nem kell a konyhában állni órákat. A csirkét akár egy nappal a sütés előtt ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept