Nosalty logó

Juharszirupos sütőtök feta sajttal

Júlia

2adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg hokkaido tök (1 db)
1 közepes db lilahagyma
1 marék dió (elhagyható)
2 ek juharszirup
2 ek olívaolaj
chili ízlés szerint (elhagyható)
50 g feta sajt
petrezselyem ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

332

Kalória

7.1g

Fehérje

28.9g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

218.3g

Víz

22.3g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

16g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

250g hokkaido tök

55 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
13g dió

85 kcal
15g juharszirup

39 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g chili

0 kcal
25g feta sajt

66 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 332 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

500g hokkaido tök

110 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
26g dió

170 kcal
30g juharszirup

78 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g chili

0 kcal
50g feta sajt

133 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 665 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

70.2g hokkaido tök

15 kcal
12.6g lilahagyma

5 kcal
3.7g dió

24 kcal
4.2g juharszirup

11 kcal
2.2g olívaolaj

20 kcal
0g chili

0 kcal
7g feta sajt

19 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

22.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

746.6 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

202 mg
Vas

1 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

163 mg
Nátrium

319 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

28.9 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

218.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

116 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3 micro

Összesen 332 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

45.8 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1493.2 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

403 mg
Vas

2 mg
Magnézium

108 mg
Foszfor

325 mg
Nátrium

638 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

57.8 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

436.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

84 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

100 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

233 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6 micro

Összesen 665 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

2 g

Zsír

Összesen

6.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

209.7 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

57 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

46 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

61.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A japán tököt jól megmossuk, leöblítjük, (ezt a fajta tököt nem kell megpucolni), majd felkockázzuk őket. (A magjait én nem tartottam meg.) A hagymát megpucoljuk és felszeletjük.
A sütőt előmelegítjük 200 fokra. A felszeletelt zöldségeket egy tepsibe tesszük, majd rászórjuk a diót, és meglocsoljuk a juharsziruppal és olívaolajjal. Egy kanállal összekeverjük. Végül megszórjuk sóval, borssal, és aki akarja, egy kis chilivel.
Kb. 20 percig sütjük, majd forgatunk a zöldségeken egyet, és még 15 percig (vagy amíg teljesen meg nem puhulnak a tökdarabok).
Ha kész, tálba szedjük, kevés fetát morzsolunk a tetejére, megszórjuk petrezselyemmel, és lehet is tálalni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Jön az ősz, jön a tökszezon. Habár nem vagyok egy nagy tökkedvelő, mert sosem tudom, mit lehetne kezdeni vele, de amióta megvan ez a recept, azóta egyre több tök kerül a konyhába.

Hasonló receptek

Összes sült sajt

Grillezett feta sajt sültcékla-ágyon

Óriás magos sajtchips

Fokhagymás camembert szőlővel

Sült halloumi citromos-mézes mázzal és szezámsóval

Baconbe göngyölt grillsajt

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Ma már mindenféléből lehet "tortillát" készíteni, ez egy kiadósabb verzió, hiszen a tortilla kukoricából és sajtból áll. Ezt utána ízlés szerint lehet akár magában, vagy ...

Hankusz Sára

rákfalatok

Garnélás falatkák koktélszósszal

Villámgyorsan elkészíthető, villatós vendégváró falatkák ezek a garnélás krékerek - egyszerre ropogósak, laktatók és elképesztően finomak! Nem csak vendégeknek ér elkészíteni, ...

Nosalty

sült sajt

Sült halloumi citromos-mézes mázzal és szezámsóval

Ha valami gyors, mégis különleges finomságra vágysz, próbáld ki ezt a mézes-citromos halloumit ropogós szezámmaggal! A kívül pirult, belül lágy sajt tökéletesen harmonizál az ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept