egytálételek rakott zöldség

Juhtúrós rakott brokkoli

NS

NS

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg juhtúró
• 2 dl tejföl
• 10 dkg krémsajt (natúr)
• 1 kávéskanál szerecsendió (őrölt)
• 10 dkg sajt (reszelt)
• 2 db tojás
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 dkg margarin
• 1 kg brokkoli (pucolás után)

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

515

Kalória

24.3g

Fehérje

14g

Szénhidrát

40.9g

Zsír

203.3g

Víz

150.3g

Koleszterin

4g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 50g juhtúró

  142 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 25g krémsajt

  63 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 25g sajt

  88 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 5g margarin

  36 kcal

• 250g brokkoli

  52 kcal

Összesen 515 kcal

• 9% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 200g juhtúró

  566 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 100g krémsajt

  250 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 20g margarin

  143 kcal

• 1000g brokkoli

  207 kcal

Összesen 2052 kcal

• 9% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 11.6g juhtúró

  33 kcal

• 11.6g tejföl

  23 kcal

• 5.8g krémsajt

  14 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 5.8g sajt

  20 kcal

• 6.4g tojás

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.2g margarin

  8 kcal

• 57.8g brokkoli

  12 kcal

Összesen 118 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  24.3 g

Zsír

• Összesen

  40.9 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  150 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  875.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  298 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  277 mg

• Nátrium

  234 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  203.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  268 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  136 mg

• D vitamin:

  25 micro

• K vitamin:

  161 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  115 micro

• Kolin:

  114 mg

• Retinol - A vitamin:

  216 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  601 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2263 micro

Összesen 515 kcal

• 9% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  97.1 g

Zsír

• Összesen

  163.5 g

• Telített zsírsav

  44 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  30 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  601 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3502.6 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  67 mg

• Kálcium

  1194 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  184 mg

• Foszfor

  1107 mg

• Nátrium

  935 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  56.2 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  813.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1071 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  546 mg

• D vitamin:

  100 micro

• K vitamin:

  644 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  460 micro

• Kolin:

  455 mg

• Retinol - A vitamin:

  863 micro

• α-karotin

  153 micro

• β-karotin

  2403 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9053 micro

Összesen 2052 kcal

• 9% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.6 g

Zsír

• Összesen

  9.5 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  35 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  202.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  69 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  64 mg

• Nátrium

  54 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.2 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  47 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  62 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  32 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  37 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  50 micro

• α-karotin

  9 micro

• β-karotin

  139 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  523 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit megmossuk, rózsáira szedjük.
2. Forrásban lévő, sós vízben kb. 10 perc alatt félpuhára főzzük. Ha kész, alaposan lecsepegtetjük.
3. A tojást, a krémsajtot, a tejfölt és a juhtúrót simára keverjük. Sóval, szerecsendióval, borssal fűszerezzük.
4. Egy tepsit a margarinnal vastagon kikenünk.
5. Beletesszük a brokkolit. Leöntjük a juhtúrós öntettel. Tetejét reszelt sajttal megszórjuk.
6. Előmelegített sütőben addig sütjük, míg a teteje aranybarna nem lesz.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 25 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Kísérleteztem. Ez lett belőle. Nekünk nagyon bejött, pedig hús sincs benne. Én azért egy kis sült krumplit ettem hozzá :-).

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Darálthúsos rakott padlizsán

Rakott zelleres csicsóka

Sajtos rakott tök

Csirkehúsos rakott brokkoli

Krumplis rakott padlizsán, Papa Alexie módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zöldséges egytálétel
• lencsés egytálétel
• virslis egytálétel
• slambuc
• chilis bab

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept