Nosalty logó

Juhtúrós-spenótos penne csirkével

Panno

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
600 g csirkemellfilé
450 g spenót (leveles, mirelit)
50 ml habtejszín
2 gerezd fokhagyma
100 g juhtúró
100 g tehéntúró
50 g parmezán sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
500 g penne
100 g mozzarella

Tápanyag és kalória

645

Kalória

47.3g

Fehérje

66.1g

Szénhidrát

20.1g

Zsír

160g

Víz

101.1g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

3g olívaolaj

24 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
75g spenót

12 kcal
8g habtejszín

24 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
17g juhtúró

47 kcal
17g tehéntúró

25 kcal
8g parmezán sajt

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
83g penne

309 kcal
17g mozzarella

50 kcal

Összesen 645 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
450g spenót

75 kcal
50g habtejszín

146 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g juhtúró

283 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
500g penne

1855 kcal
100g mozzarella

299 kcal

Összesen 3870 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

0.8g olívaolaj

7 kcal
30.4g csirkemellfilé

37 kcal
22.8g spenót

4 kcal
2.5g habtejszín

7 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
5.1g juhtúró

14 kcal
5.1g tehéntúró

7 kcal
2.5g parmezán sajt

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
25.4g penne

94 kcal
5.1g mozzarella

15 kcal

Összesen 195 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

47.3 g

Zsír

Összesen

20.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

101 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1402.9 g
Cink

46 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

280 mg
Vas

38 mg
Magnézium

124 mg
Foszfor

552 mg
Nátrium

278 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

66.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

160 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

333 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

263 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

21 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

313 micro
Kolin:

111 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3058 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6602 micro

Összesen 645 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

283.9 g

Zsír

Összesen

120.7 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

607 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8417.2 g
Cink

277 mg
Szelén

485 mg
Kálcium

1677 mg
Vas

229 mg
Magnézium

742 mg
Foszfor

3314 mg
Nátrium

1666 mg
Réz

12 mg
Mangán

16 mg

Szénhidrát

Összesen

396.4 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

960 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1996 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

43 micro
K vitamin:

1579 micro
Tiamin - B1 vitamin:

30 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

124 mg
Niacin - B3 vitamin:

96 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1880 micro
Kolin:

663 mg
Retinol - A vitamin:

466 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18349 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39612 micro

Összesen 3870 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

14.4 g

Zsír

Összesen

6.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

426.8 g
Cink

14 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

85 mg
Vas

12 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

84 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

101 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

80 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

6 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

930 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2009 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 200 fokra.
A csirkét felkockázzuk, olívaolajon fehéredésig pirítjuk. Közben a tészta vizét feltesszük forrni.
Ha kifehéredett a csirke, ráöntjük a tejszínt, belenyomjuk a fokhagymát, és beletesszük a spenótot. Sózzuk, borsozzuk, szerecsendióval ízesítjük. Közepes lángon lefedve hagyjuk, hadd rotyogjon.
Ha forr a víz, beletesszük a tésztát, al dente főzzük, leszűrjük. (Én kicsit hamarabb veszem ki, mert a szószból még úgyis szív magába.)
Ha elkészült a spenót, belekeverjük a túrókat, belereszeljük a parmezán sajtot, és az egészet összevegyítjük a tésztával.
Kivajazott, hőálló tálba öntjük a tésztát, rászórjuk a reszelt mozzarellát, és pirulásig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Mostanában rá vagyok kattanva a spenótos dolgokra. A lasagne után ez is egy kombináció.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenót-zöldborsópesztós kukoricatészta

Tejszínes-spenótos spaghetti pirított baconnel

Spenótos mac & cheese

Spenótos tésztaszósz 2.

Spenótos-fetasajtos tagliatelle

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

sült tészta

Sütőben sült egyedényes gyoza

Pár hónapja hatalmasat ment a közösségi médiában ez az egyedényes villámrecept, ami természetesen nekünk is nagy kedvencünk lett, olyannyira, hogy azonnal bekerült a rendszeresen ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Egy papírlap is elárulhatja, jól zár-e a hűtőd – Ezt...

A hűtőszekrény az egyik olyan háztartási készülékünk, amely szinte megállás nélkül működik, ezért egy apró hiba is befolyásolhatja a hatékony működést. Egy egyszerű papírlappal néhány másodperc alatt ellenőrizheted, mennyire jól illeszkedik az ajtó gumitömítése.

KonyhaPro

Strapabíró szépségek: íme a legszívósabb szárazságtűrő fák a magyar tájépítész...

Sajnos azok az idők elmúltak, amikor szinte bármit, ami megtetszik, elültethetünk a kertünkben. A kulcs a szárazságtűrés és a helyi adottságok figyelembe vétele. Lássuk, milyen fát ültetne a magyar tájépítészmérnök!

KonyhaPro

Több év után bezár a főváros egyik legkedveltebb főzelékezője

Maga mögött hagyja életének egyik fontos szakaszát Szatmári Ferenc: három év után bezárja budapesti főzelékezőjét.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept