Nosalty logó

Juhtúrós-spenótos penne csirkével

Panno

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
600 g csirkemellfilé
450 g spenót (leveles, mirelit)
50 ml habtejszín
2 gerezd fokhagyma
100 g juhtúró
100 g tehéntúró
50 g parmezán sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
500 g penne
100 g mozzarella

Tápanyag és kalória

645

Kalória

47.3g

Fehérje

66.1g

Szénhidrát

20.1g

Zsír

160g

Víz

101.1g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

3g olívaolaj

24 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
75g spenót

12 kcal
8g habtejszín

24 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
17g juhtúró

47 kcal
17g tehéntúró

25 kcal
8g parmezán sajt

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
83g penne

309 kcal
17g mozzarella

50 kcal

Összesen 645 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
450g spenót

75 kcal
50g habtejszín

146 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g juhtúró

283 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
500g penne

1855 kcal
100g mozzarella

299 kcal

Összesen 3870 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír

0.8g olívaolaj

7 kcal
30.4g csirkemellfilé

37 kcal
22.8g spenót

4 kcal
2.5g habtejszín

7 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
5.1g juhtúró

14 kcal
5.1g tehéntúró

7 kcal
2.5g parmezán sajt

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
25.4g penne

94 kcal
5.1g mozzarella

15 kcal

Összesen 195 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

47.3 g

Zsír

Összesen

20.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

101 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1402.9 g
Cink

46 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

280 mg
Vas

38 mg
Magnézium

124 mg
Foszfor

552 mg
Nátrium

278 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

66.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

160 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

333 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

263 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

21 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

313 micro
Kolin:

111 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3058 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6602 micro

Összesen 645 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

283.9 g

Zsír

Összesen

120.7 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

607 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8417.2 g
Cink

277 mg
Szelén

485 mg
Kálcium

1677 mg
Vas

229 mg
Magnézium

742 mg
Foszfor

3314 mg
Nátrium

1666 mg
Réz

12 mg
Mangán

16 mg

Szénhidrát

Összesen

396.4 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

960 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1996 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

43 micro
K vitamin:

1579 micro
Tiamin - B1 vitamin:

30 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

124 mg
Niacin - B3 vitamin:

96 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1880 micro
Kolin:

663 mg
Retinol - A vitamin:

466 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18349 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39612 micro

Összesen 3870 kcal

16% Fehérje
23% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

14.4 g

Zsír

Összesen

6.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

426.8 g
Cink

14 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

85 mg
Vas

12 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

84 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

101 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

80 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

6 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

930 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2009 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 200 fokra.
A csirkét felkockázzuk, olívaolajon fehéredésig pirítjuk. Közben a tészta vizét feltesszük forrni.
Ha kifehéredett a csirke, ráöntjük a tejszínt, belenyomjuk a fokhagymát, és beletesszük a spenótot. Sózzuk, borsozzuk, szerecsendióval ízesítjük. Közepes lángon lefedve hagyjuk, hadd rotyogjon.
Ha forr a víz, beletesszük a tésztát, al dente főzzük, leszűrjük. (Én kicsit hamarabb veszem ki, mert a szószból még úgyis szív magába.)
Ha elkészült a spenót, belekeverjük a túrókat, belereszeljük a parmezán sajtot, és az egészet összevegyítjük a tésztával.
Kivajazott, hőálló tálba öntjük a tésztát, rászórjuk a reszelt mozzarellát, és pirulásig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Mostanában rá vagyok kattanva a spenótos dolgokra. A lasagne után ez is egy kombináció.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos-szalonnás spagetti

Pomodoro e spinaci - Spenótos-paradicsomos tészta 2.

Spenótos spagetti koktélparadicsommal

Szélesmetélt spenóttal és gombával

Egyszerű sült spenótos tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

sajtos tészta

Szaftos vegán mac&cheese

Bizony, sajt nélkül is lehet sajtos makarónit készíteni: ez a vegán recept ráadásul nem az élelmiszerboltok feldolgozott sajthelyettesítő termékeit használja, hanem egészséges ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept