tészta spenótos tészta

Kagylótészta spenótos csirkeraguval

Pimkie

Pimkie

4adag

Idő

48p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 35 dkg csirkemellfilé
• 35 dkg spenót
• 30 dkg cottage cheese
• 30 dkg kagylótészta
• 10 dkg füstölt sajt
• 1 kis fej vöröshagyma
• 3 ek napraforgó olaj
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint
• 2 gerezd fokhagyma

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

613

Kalória

45.3g

Fehérje

62.6g

Szénhidrát

19.4g

Zsír

200.4g

Víz

76.6g

Koleszterin

4g

Élelmi rost

4.8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 88g csirkemellfilé

  105 kcal

• 88g spenót

  14 kcal

• 75g cottage cheese

  74 kcal

• 75g kagylótészta

  278 kcal

• 25g füstölt sajt

  82 kcal

• 13g vöröshagyma

  5 kcal

• 6g napraforgó olaj

  53 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

Összesen 613 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 350g csirkemellfilé

  420 kcal

• 350g spenót

  58 kcal

• 300g cottage cheese

  294 kcal

• 300g kagylótészta

  1113 kcal

• 100g füstölt sajt

  328 kcal

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 24g napraforgó olaj

  212 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

Összesen 2451 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 23.6g csirkemellfilé

  28 kcal

• 23.6g spenót

  4 kcal

• 20.3g cottage cheese

  20 kcal

• 20.3g kagylótészta

  75 kcal

• 6.8g füstölt sajt

  22 kcal

• 3.4g vöröshagyma

  1 kcal

• 1.6g napraforgó olaj

  14 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0.4g fokhagyma

  1 kcal

Összesen 165 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 61% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  45.3 g

Zsír

• Összesen

  19.4 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  77 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1169.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  76 mg

• Kálcium

  150 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  121 mg

• Foszfor

  484 mg

• Nátrium

  331 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  62.6 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  200.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  331 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  305 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  319 micro

• Kolin:

  110 mg

• Retinol - A vitamin:

  35 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3554 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  7699 micro

Összesen 613 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 61% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  181.3 g

Zsír

• Összesen

  77.7 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  307 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4678.3 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  302 mg

• Kálcium

  599 mg

• Vas

  18 mg

• Magnézium

  486 mg

• Foszfor

  1934 mg

• Nátrium

  1322 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  250.3 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  801.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1324 micro

• B6 vitamin:

  4 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  18 mg

• C vitamin:

  76 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  1219 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  57 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1276 micro

• Kolin:

  441 mg

• Retinol - A vitamin:

  140 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  14214 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  30796 micro

Összesen 2451 kcal

• 14% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 61% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.2 g

Zsír

• Összesen

  5.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  21 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  316.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  33 mg

• Foszfor

  131 mg

• Nátrium

  89 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  54.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  89 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  82 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  86 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  9 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  960 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2081 micro

Összesen 165 kcal

Elkészítés

1. A felkockázott vöröshagymát az olajon megdinszteljük.
2. Hozzáadjuk az apróra vágott csirkemellet, 5-6 percig pirítjuk.
3. A megmosott spenótot megfonnyasztjuk rajta, majd sózzuk, borsozzuk. Belenyomjuk a fokhagymát.
4. Levesszük a tűzről, és hozzákeverjük a cottage cheese-t. (Ha sok a leve a ragunak, akkor 1 ek lisztet keverjünk bele.)
5. Sós vízben kifőzzük a tésztát, szűrjük le.
6. Helyezzük a kagylókat sütőpapírral bélelt tepsire, töltsük meg őket a spenótos raguval.
7. Szórjuk meg reszelt sajttal, spricceljük meg olajjal, majd forró, előmelegített sütőben süssük 8 percig.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 40 p
• Sütés ideje: 8 p
• Sütés hőfoka: 250 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Egy újságban találtam a receptet.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Tenger gyümölcsei tészta parajjal

Teljes kiőrlésű spagetti spenóttal és zöldségekkel

Spenótos-tonhalas penne sajtszósszal

Spenótos tészta B-Cs konyhájából

Pomodoro e spinaci - Spenótos-paradicsomos tészta 2.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lasagne
• citromos tészta
• édes tészta
• sajtos tészta
• tészta alaprecept

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

édes tészta

Derelye

Az Alföldön inkább barátfülének, máshol derelyének nevezett klasszikus magyar finomság, egy burgonyás töltött tészta, melyet leggyakrabban túróval és szilvalekvárral készítenek. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept