Nosalty logó

Kakaós-áfonyás muffin cukkinivel

dorottyi

3adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zabpehely
2 db tojás
150 g cukkini
2 ek cukrozatlan kakaópor
3 ek cukormentes lekvár (áfonyadzsem)
2 teáskanál édesítőszer (ízlés szerint)
1 tk szódabikarbóna

Tápanyag és kalória

217

Kalória

10.3g

Fehérje

33.3g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

73.4g

Víz

120g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

33g zabpehely

126 kcal
37g tojás

46 kcal
50g cukkini

8 kcal
7g cukrozatlan kakaópor

15 kcal
20g cukormentes lekvár

22 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 217 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
110g tojás

138 kcal
150g cukkini

24 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
60g cukormentes lekvár

67 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 654 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

22.6g zabpehely

86 kcal
24.9g tojás

31 kcal
33.9g cukkini

5 kcal
4.5g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
13.6g cukormentes lekvár

15 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0.5g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 147 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

120 mg

Ásványi anyagok

Összesen

674.1 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

52 mg
Vas

3 mg
Magnézium

92 mg
Foszfor

268 mg
Nátrium

235 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

33.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

73.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

56 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

114 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

57 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1234 micro

Összesen 217 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

31 g

Zsír

Összesen

18.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2022.2 g
Cink

7 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

155 mg
Vas

9 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

803 mg
Nátrium

706 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

100 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

220.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

169 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

118 micro
Kolin:

341 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

171 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3703 micro

Összesen 654 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

457.5 g
Cink

2 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

35 mg
Vas

2 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

182 mg
Nátrium

160 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

49.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

39 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

838 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

Először picit felverjük a tojásokat, majd mehet bele a zabpehely, kakaópor, dzsem, szódabikarbóna és az édesítő is.
Ezeket szépen összedolgozzuk, ha már homogén a masszánk, akkor beletesszük az előzőleg megtisztított, lereszelt, és jól kinyomkodott cukkinit.
Ha a tészta állaga megfelelő, akkor megtölthetjük vele a szilikon muffin formákat. Elvileg 6 db lesz ebből az adagból.
Előmelegített sütőben, közepes lángon kb. 20 perc alatt megsül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Egy picit egészségesebb, de mégis finom muffint szerettem volna készíteni, ez lett belőle. :)

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Diétás erdei gyümölcsös muffin

Sütőtökös fahéjas kókuszos muffin cukormentesen

Paleo rumos-diós muffin

Diós-mandulás paleo muffin

Vegán avokádós-csokis muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós muffin

Túrós muffin

Lehengerlően puha piskótával, izgalmas túrókrémmel és hetyke morzsaréteggel vár ez a pofonegyszerű kis sütemény, ami ízeiben a túrógombócot idézi meg. Érdemes jó előre nagyobb ...

Lakos Benedek

gyümölcsös muffin

Szilvásgombóc-muffin

Minden porcikájában a szilvás gombóc ihlette ezt a puha, őszies hangulatot keltő muffint. Ne ijedjünk meg a burgonyás süteménytésztától, a zöldség kifejezetten szaftossá, puhává ...

Lakos Benedek

cseresznyés muffin

Bögrés cseresznyés muffin

A legpuhább cseresznyés muffin seperc alatt összedobható, ugyanis tésztája bögrés recepttel készül. Semmi méricskélés, semmi macera, mire észbe kapunk, már az asztalon díszeleg majd a ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept