Nosalty logó

Kakaós-banános zabkeksz

Name: Kakaós-banános zabkeksz
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: 1 közepes db Banán érett; 1 ek Kókuszzsír folyékony; 1 ek Méz; 2 csapott ek Cukrozatlan kakaópor ún. holland kakaópor; 1 csomag Vaníliás cukor; 1 kk Sütőpor; 1 kk Fahéj; 1 bögre Zabpehely 2,5 dl-es bögre

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db banán (érett)
1 ek kókuszzsír (folyékony)
1 ek méz
2 csapott ek cukrozatlan kakaópor (ún. holland kakaópor)
1 csomag vaníliás cukor
1 kk sütőpor
1 kk fahéj
1 bögre zabpehely (2,5 dl-es bögre)

Tápanyag és kalória

183

Kalória

Fehérje

31.3g

Szénhidrát

5.7g

Zsír

21.8g

Víz

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
49% Szénhidrát
10% Zsír

38g banán

21 kcal
4g kókuszzsír

33 kcal
6g méz

19 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
1g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
25g zabpehely

95 kcal

Összesen 183 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
10% Zsír

150g banán

85 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
25g méz

76 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

18 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g fahéj

0 kcal
100g zabpehely

379 kcal

Összesen 732 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
10% Zsír

48.4g banán

28 kcal
4.8g kókuszzsír

43 kcal
8.1g méz

25 kcal
2.6g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
3.2g vaníliás cukor

12 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
32.3g zabpehely

122 kcal

Összesen 236 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
49% Szénhidrát
10% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

5.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

331.1 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

54 mg
Vas

1 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

172 mg
Nátrium

42 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.3 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

21.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

51 micro

Összesen 183 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
10% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.8 g

Zsír

Összesen

22.8 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1324.6 g
Cink

4 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

216 mg
Vas

6 mg
Magnézium

205 mg
Foszfor

689 mg
Nátrium

168 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

125.3 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

87.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

25 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

204 micro

Összesen 732 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
10% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

427.3 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

70 mg
Vas

2 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

222 mg
Nátrium

54 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.4 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

28.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

66 micro

Összesen 236 kcal

Elkészítés

A banánt összetörjük egy tálkában. Én speciel villával pépesítettem, és igyekeztem minél jobban eldolgozni, hogy ne legyenek nagy darabok majd a falatokban. Mindezek után mehet bele minden más (kivéve a zabpehely!). Sorrend is mindegy igazából, de én a kókusz zsír-méz-száraz alapanyagok sorrendnél döntöttem.
Összekeverjük ezt az egészet, utána pedig mehet bele az egy bögrényi zabpehely. Megjegyzem, hogy nem feltétlen egy bögre a mérvadó. Amikor már tömör állaga lesz a masszának, akkor jók az arányok. (Szóval én is öntögettem serényen, amíg úgy nem gondoltam, hogy megfelelő most már.)
A sütőt természetesen már előmelegítettük 180 fokra.
A kapott masszánkat egy kanál segítségével, sütőpapírral bélelt tepsire fogjuk kanalazni, és annak a hasával/hátával egyengessük el, hogy valamelyest laposak legyenek. Könnyebben át fog sülni, és egyébként is jobban mutat, mintha kis gombócok lennének.
Nagyjából 15 percig fogjuk sütni, nekem az első adag 20 percig készült, egy kicsit ki is száradt és ropogós lett, pedig a célunk az, hogy ropogjon egy kicsit, de még így is, ha vennénk belőle, akkor nyúljon meg, és legyen puha belül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Mikor épp magam alatt voltam, az orrom alá dugta a barátnőm ezt a finomságot, hogy tessék enni. Hát, eszegettem is, először egyáltalán nem tudtam eldönteni, hogy vajon tetszik-e, mármint ízre. Na már most, olyan sokáig ízlelgettem, hogy ízlik-e, mígnem elfogyott egy egész dobozzal. Azt hiszem mondhatjuk, hogy ízlett…

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Zabpelyhes keksz

Tőzegáfonyás diós zabkeksz

Zabpelyhes keksz A konyha világától

Kókuszos zabpelyhes rozskeksz

PB&J sütik

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kakaós keksz

Házi Pilóta keksz

Szeretnél sokkal finomabb Pilóta kekszet enni, mint a bolti változat? Készítsd el ezt a vajtól, kakaótól és csokitól illatozó házi kekszet!

Gréti

zabpelyhes keksz

A világ legegyszerűbb zabkeksze

Íme egy nagyon egyszerűen, gyorsan és változatosan elkészíthető zabkeksz. A tésztáját nem szükséges pihentetni, azonnal lehet sütni, egyszerre több tepsiben is, annyi a fontos, hogy ...

Nosalty

vaníliás keksz

Szaftos oreós kekszek krémsajtos frostinggal

Elkészítettük a kedvenc kekszsütinket házilag! Imádni fogjátok, mivel egy nagyon népszerű és könnyen beszerezhető nasi az egyik fő alkotóeleme: a kekszeink ugyanis zúzott Oreóból ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept