húsételek zöldséges csirke

Kakukkfüves csirke

Kiseszti

Kiseszti

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg csirkemellfilé
• 0.5 kis db káposzta
• 2 db sárgarépa
• 20 dkg fejtett bab (lehet konzerv is)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• kakukkfű ízlés szerint
• bazsalikom ízlés szerint
• 2 ek napraforgó olaj

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

385

Kalória

41g

Fehérje

37.6g

Szénhidrát

7.9g

Zsír

194g

Víz

91.3g

Koleszterin

10.3g

Élelmi rost

5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 88g káposzta

  18 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 50g fejtett bab

  167 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

Összesen 385 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 350g káposzta

  70 kcal

• 160g sárgarépa

  58 kcal

• 200g fejtett bab

  666 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

Összesen 1535 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 40.8g csirkemellfilé

  49 kcal

• 28.5g káposzta

  6 kcal

• 13.1g sárgarépa

  5 kcal

• 16.3g fejtett bab

  54 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 1.3g napraforgó olaj

  12 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  41 g

Zsír

• Összesen

  7.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  903.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  166 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  143 mg

• Foszfor

  447 mg

• Nátrium

  101 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  37.6 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  194 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  312 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  28 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  61 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  242 micro

• Kolin:

  146 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  1261 micro

• β-karotin

  2979 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  112 micro

Összesen 385 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  164.1 g

Zsír

• Összesen

  31.4 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  365 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3613.2 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  141 mg

• Kálcium

  664 mg

• Vas

  24 mg

• Magnézium

  571 mg

• Foszfor

  1790 mg

• Nátrium

  406 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  150.4 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  41 mg

Víz

• Összesen

  776 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1248 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  111 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  244 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  51 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  968 micro

• Kolin:

  585 mg

• Retinol - A vitamin:

  45 micro

• α-karotin

  5044 micro

• β-karotin

  11915 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  449 micro

Összesen 1535 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.4 g

Zsír

• Összesen

  2.6 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  30 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  294.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  54 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  47 mg

• Foszfor

  146 mg

• Nátrium

  33 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  63.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  102 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  20 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  79 micro

• Kolin:

  48 mg

• Retinol - A vitamin:

  4 micro

• α-karotin

  411 micro

• β-karotin

  972 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  37 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

1. A húst kisebb szeletekre vágjuk, enyhén besózzuk. A káposztát és a sárgarépát vékonyan felszeleteljük. A fejtett babot előző este beáztatjuk, és másnap félpuhára főzzük, illetve amennyiben konzervet használunk, csak leszűrjük, és félretesszük.
2. Egy nagyobb serpenyőben (vagy wokban) kevés olajon a hússzeleteket hirtelen átsütjük, tányérra kiszedjük, és félretesszük.
3. Ugyanabba a serpenyőbe tesszük a káposztát és a sárgarépát, kevés vizet aláöntve párolni kezdjük. Fűszerezzük sóval, borssal, kakukkfűvel, bazsalikommal. A vizet apránként, folyamatosan pótoljuk.
4. Amikor a zöldségek félig megpuhultak, visszatesszük az elősütött csirkedarabokat, és hozzákeverjük a leszűrt babot is.
5. Az egészet kb. 10-15 perc alatt összepároljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 30 p

Ismerőstől kaptam az alapreceptet, amely szerint mindez sütőben, tűzálló tálban, fólia alatt, úgy másfél órányi csendes zümmögéssel készül el. Annyi időm most nem volt...ez a rapid változat, szinte a sütőben készülttel megegyező íz-végeredménnyel.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Zöldséges csirkemell besamel mártással

Pikáns diétás csirkefalatkák mungóbabcsírával

Paradicsomos-cukkinis csirkemell

Brokkolis csirke ahogy Kif Lee készíti

Sütőtökkel sült csirkemell kockák

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• marhasült
• gesztenyés pulyka
• sült karaj
• pecsenye
• lecsós szelet

További receptek

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

pecsenye

Sarkadi pecsenye háziasan

Mi, magyarok igazán szeretjük a szaftos pecsenyéket: jó példa erre a sarkadi pecsenye, ami egy igazán gazdag, ízes magyaros fogás. Mivel egy gombás szósz készül hozzá, amivel ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept