egytálételek húsos egytálételek

Kakukkfüves csirkemell egytál

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 ek olívaolaj
• 0.5 db csirkemellfilé
• 2 közepes db vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 közepes db zöldpaprika
• 15 dkg rizs
• 2 db babérlevél
• 6 kk kakukkfű
• 1 csokor petrezselyem
• 3 dl víz (kb.)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

445

Kalória

20.5g

Fehérje

75.8g

Szénhidrát

6.4g

Zsír

413.1g

Víz

41.1g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 56g csirkemellfilé

  68 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 150g zöldpaprika

  25 kcal

• 75g rizs

  269 kcal

• 0g babérlevél

  0 kcal

• 3g kakukkfű

  3 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 445 kcal

• 4% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 180g vöröshagyma

  66 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 300g zöldpaprika

  49 kcal

• 150g rizs

  537 kcal

• 0g babérlevél

  0 kcal

• 6g kakukkfű

  6 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 300g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 888 kcal

• 4% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 0.7g olívaolaj

  6 kcal

• 10.2g csirkemellfilé

  12 kcal

• 16.3g vöröshagyma

  6 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 27.1g zöldpaprika

  4 kcal

• 13.5g rizs

  48 kcal

• 0g babérlevél

  0 kcal

• 0.5g kakukkfű

  1 kcal

• 4.1g petrezselyem

  1 kcal

• 27.1g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 79 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  20.5 g

Zsír

• Összesen

  6.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  41 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  507.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  89 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  72 mg

• Foszfor

  260 mg

• Nátrium

  52 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  75.8 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  413.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  129 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  141 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  381 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  242 micro

• Kolin:

  61 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  26 micro

• β-karotin

  1479 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1674 micro

Összesen 445 kcal

• 4% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  41 g

Zsír

• Összesen

  12.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  82 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1014.1 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  178 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  143 mg

• Foszfor

  520 mg

• Nátrium

  105 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  151.5 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  826.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  258 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  281 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  762 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  484 micro

• Kolin:

  123 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  52 micro

• β-karotin

  2959 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3349 micro

Összesen 888 kcal

• 4% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.7 g

Zsír

• Összesen

  1.2 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  7 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  91.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  16 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  47 mg

• Nátrium

  9 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  74.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  23 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  25 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  44 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  267 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  302 micro

Összesen 79 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet kisebb kockákra vágjuk. Kevés olíván erősen átpirítjuk, közben rátekerünk egy kevés sót és borsot. Kivesszük a serpenyőből egy tálba.
2. A hagymákat vastagabb szeletekre vágjuk, a paprikákat feldaraboljuk. A serpenyőben kicsit megkapatjuk a paprikát és a hagymát, hozzáadjuk a csirkemellkockákat és a babérleveleket, rászórjuk a rizst, az egész tetejére ráhelyezzük a friss kakukkfűszárakat, felöntjük annyi vízzel, hogy nagyon szűken ellepje.
3. Megkóstoljuk, picit még utánasózunk, lefedjük, és nagyon kis lángon puhára pároljuk. Időnként ellenőrizzük, hogy nem fogyott-e el a lé alóla.
4. A végén rászórjuk az apróra vágott petrezselymet.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 25 p

Tulajdonképpen lecsót szerettem volna készíteni, de elfogyott a paradicsom, így módosítanom kellett az ebédre vonatkozó elképzelésemet.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Lustagombóc

Komplett reggeli a sütőből

Görög tepsis pulykahúsos golyók

Csirkemell sajtmártással spagettiágyon

Mediterrán paprikás krumpli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gyümölcsös egytálételek
• zöldséges egytálétel
• tojásos nokedli
• sztrapacska
• gersli

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept