Nosalty logó

Lecsós tökfőzelék

Name: Lecsós tökfőzelék
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 közepes db Paradicsom; 3 db Paradicsompaprika; 1 közepes db Sonkahagyma; 2 kávéskanál Só; 2 csipet Cayenne paprika; 2 ek Kacsazsír; 0 ízlés szerint Bors; 1 kg Közönséges tök; 1 dl Kókusztej

Epercsók

Lecsós tökfőzelék

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 közepes db paradicsom
3 db paradicsompaprika
1 közepes db sonkahagyma
2 kávéskanál só
2 csipet cayenne paprika
2 ek kacsazsír
bors ízlés szerint
1 kg közönséges tök
1.5 dl kókusztej

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

155

Kalória

4.4g

Fehérje

18.4g

Szénhidrát

8.9g

Zsír

372.1g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

12g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

75g paradicsom

14 kcal
120g paradicsompaprika

26 kcal
20g sonkahagyma

7 kcal
2g só

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
8g kacsazsír

0 kcal
0g bors

0 kcal
250g közönséges tök

34 kcal
38g kókusztej

74 kcal

Összesen 155 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

300g paradicsom

54 kcal
480g paradicsompaprika

102 kcal
78g sonkahagyma

28 kcal
8g só

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
30g kacsazsír

0 kcal
0g bors

0 kcal
1000g közönséges tök

135 kcal
150g kókusztej

296 kcal

Összesen 615 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

14.7g paradicsom

3 kcal
23.5g paradicsompaprika

5 kcal
3.8g sonkahagyma

1 kcal
0.4g só

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
1.5g kacsazsír

0 kcal
0g bors

0 kcal
48.9g közönséges tök

7 kcal
7.3g kókusztej

14 kcal

Összesen 30 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

8.9 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1076.6 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

63 mg
Vas

3 mg
Magnézium

75 mg
Foszfor

142 mg
Nátrium

792 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.4 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

372.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

200 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

172 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

99 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

95 micro
β-karotin

2095 micro
β-crypt

482 micro
Likopin

1930 micro
Lut-zea

658 micro

Összesen 155 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

17.5 g

Zsír

Összesen

35.8 g
Telített zsírsav

29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4306.3 g
Cink

5 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

252 mg
Vas

11 mg
Magnézium

298 mg
Foszfor

566 mg
Nátrium

3168 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

73.8 g
Cukor

48 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1488.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

801 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

688 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

66 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

395 micro
Kolin:

110 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

382 micro
β-karotin

8379 micro
β-crypt

1929 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

2632 micro

Összesen 615 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

0.9 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

210.5 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

12 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

28 mg
Nátrium

155 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

410 micro
β-crypt

94 micro
Likopin

377 micro
Lut-zea

129 micro

Összesen 30 kcal

Elkészítés

Először elkészítjük a lecsót: a hagymát, paradicsomot és paprikát apróra vágjuk, a kacsazsíron megpároljuk, fűszerezzük. A gyalult tököt rádobjuk a majdnem kész lecsóalapra, és kb. 20 percig főzzük. Végül felöntjük kókusztejjel, és aprított kaporral megszórjuk, ezekkel kb. 5 percig főzzük még.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Glutén(liszt)-mentes ételeket próbálok főzni. A kókusztej a tejföl helyett szerintem igen jól helyettesíthető, bár nem ugyanolyan lesz az állaga. Nagyon szeretem ezt a fajta tökfőzeléket, ízesebb és pikánsabb lesz a hagyományostól.

Hasonló receptek

Összes tökfőzelék

Tökfőzelék HK konyhájából

Baconös csirke sajttal és reform tökfőzelékkel

Kapros tökfőzelék Dinától

Lisztmentes tökfőzelék

Krémes tökfőzelék csirkefasírttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

Fekete Melinda

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

zöldborsófőzelék

Krémes zöldborsófőzelék ropogós rántott párizsival

A zöldborsófőzelék rántott párizsival igazi retró komfortétel. A krémes, üde főzelékhez remekül passzol a ropogós bundában sült párizsi, ráadásul egyszerű és pénztárcabarát ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag

Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!

Életmód

Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...

A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.

Életmód

Ingyen osztja a megmaradt ételeket egy étterem, de csak 5...

Egy német étterem ingyen kínálja a svédasztalról megmaradt ételeket, de az elvitelre mindössze öt percet ad. A szokatlan akció komoly vitát váltott ki.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept