Nosalty logó

Kapros cukkinilepénykék fokhagymás joghurttal

Name: Kapros cukkinilepénykék fokhagymás joghurttal
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 400 g Cukkini; 1 kis fej Vöröshagyma; 1 csokor Kapor; 2 db Tojás; 50 g Finomliszt; 1 ek Ételízesítő vagy ízlés szerint; 3 ek Napraforgó olaj sütéshez; 200 ml Joghurt; 2 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só

Lizinka_

3adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Lepénykék

400 g cukkini
1 kis fej vöröshagyma
1 csokor kapor
2 db tojás
50 g finomliszt
1 ek ételízesítő (vagy ízlés szerint)
3 ek napraforgó olaj (sütéshez)

Mártogatós

200 ml joghurt
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

276

Kalória

12g

Fehérje

26.2g

Szénhidrát

14.5g

Zsír

271.4g

Víz

128.7g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Lepénykék

133g cukkini

22 kcal
17g vöröshagyma

6 kcal
60g kapor

26 kcal
37g tojás

46 kcal
17g finomliszt

61 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Mártogatós

67g joghurt

41 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 276 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Lepénykék

400g cukkini

65 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
180g kapor

77 kcal
110g tojás

138 kcal
50g finomliszt

182 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Mártogatós

200g joghurt

122 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 822 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Lepénykék

39.2g cukkini

6 kcal
4.9g vöröshagyma

2 kcal
17.6g kapor

8 kcal
10.8g tojás

14 kcal
4.9g finomliszt

18 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
2.4g napraforgó olaj

21 kcal

Mártogatós

19.6g joghurt

12 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 82 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

12 g

Zsír

Összesen

14.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

129 mg

Ásványi anyagok

Összesen

717.1 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

253 mg
Vas

5 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

240 mg
Nátrium

124 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

271.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

314 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

76 mg
D vitamin:

28 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

148 micro
Kolin:

120 mg
Retinol - A vitamin:

70 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

156 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2858 micro

Összesen 276 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

35.9 g

Zsír

Összesen

43.5 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

386 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2151.3 g
Cink

6 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

759 mg
Vas

16 mg
Magnézium

220 mg
Foszfor

720 mg
Nátrium

373 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

78.7 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

814.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

942 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

227 mg
D vitamin:

83 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

443 micro
Kolin:

360 mg
Retinol - A vitamin:

209 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

467 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8574 micro

Összesen 822 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.5 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

210.9 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

74 mg
Vas

2 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

37 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

79.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

92 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

46 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

841 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

Lepénykék

A cukkinik végeit levágjuk és héjastól nagy lyukú reszelőn lereszeljük. A keletkezett nedvességet lazán kinyomkodjuk belőle.
Egy méretes tálba tesszük. Összekeverjük a felvert tojással, finomra aprított hagymával, kaporral, liszttel és az ételízesítővel.
Egy (lehetőleg teflon) serpenyőt kikenünk olajjal. A masszából 2 evőkanálnyit beleteszünk a felforrósodott serpenyőbe és vékonyra lapítjuk. A lepénykék mindkét oldalát szép pirosra sütjük, majd papírtörlőre szedjük.

Mártogatós

A joghurtban elkeverjük a sót és a zúzott fokhagymát.
A lepényeket fokhagymás joghurttal és darabolt paradicsommal kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 20 p

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Sajtmasszában sült cukkini

Gombás cukkinispagetti paradicsomszósszal

Cukkinipaprikás

Cukkinilasagne sonkával

Virslis cukkinicsónak kapormártással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

májas egytálételek

Bácskai csirkemáj

Variációk egy témára: a klasszikus bácskai rizseshús e májas-tarhonyás verziója legalább annyira szaftos és ízes, mint az eredeti! Durván fél óra alatt elkészíthető, olcsó és ...

Rosanics Petra

cukkinis egytálétel

Cukkinilasagne sonkával

Maradt egy csomó cukkinink és a hűtőben találtunk hozzá sajtot és sonkát. Ezekből az hozzávalókból pedig össze is állt a szuper ételünk.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Gasztro

A kertben gyom, a bögrédben gyógynövény: a gyermekláncfűtea még a...

Sokak számára egyszerű kerti gyomnövény, pedig nagy hagyománya van a népi gyógyászatban és a konyhában is. Lássuk, miért lehet hasznos alkalomadtán gyermekláncfűteát kortyolni!

Gasztro

Visszatér a Lidl ikonikus fa játékkonyhája: még olcsóbb, mint tavaly

Érkezik az elmúlt évek legsikeresebb gyerekjátéka, amiért valószínűleg idén is roham indul majd a Lidlbe.

Gasztro

Sárközi Ákos és a Stühmer nagy dobása: mutatjuk milyen ízű...

Füstölt só, pattogós cukorka, pirított kalács és rozmaring került a karácsony legklasszikusabb édességébe: bemutatkozik az új, limitált kiadású szaloncukorválogatás a Stühmertől és Sárközi Ákostól.

Még több cikk

Top Receptek

krumplileves

Friss receptek

Még több friss recept