húsételek joghurtos csirke

Kapros-joghurtos csirke teljes kiörlésű tésztával

NS

NS

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg csirkemellfilé
• 1 csipet só
• bors ízlés szerint
• 3 gerezd fokhagyma
• 1 csokor kapor
• 2 ek vaj
• 2 dl víz
• 1 dl olívaolaj
• 1 púpozott ek tönkölybúza liszt
• 300 g joghurt
• 500 g tészta (teljes kiörlésű)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

937

Kalória

49.5g

Fehérje

104.2g

Szénhidrát

35.2g

Zsír

262.2g

Víz

116.1g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 45g kapor

  19 kcal

• 7g vaj

  50 kcal

• 50g víz

  0 kcal

• 21g olívaolaj

  188 kcal

• 5g tönkölybúza liszt

  17 kcal

• 75g joghurt

  46 kcal

• 125g tészta

  464 kcal

Összesen 937 kcal

• 11% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 180g kapor

  77 kcal

• 28g vaj

  201 kcal

• 200g víz

  0 kcal

• 85g olívaolaj

  751 kcal

• 20g tönkölybúza liszt

  68 kcal

• 300g joghurt

  183 kcal

• 500g tészta

  1855 kcal

Összesen 3747 kcal

• 11% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 27.4g csirkemellfilé

  33 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 9.9g kapor

  4 kcal

• 1.5g vaj

  11 kcal

• 11g víz

  0 kcal

• 4.7g olívaolaj

  41 kcal

• 1.1g tönkölybúza liszt

  4 kcal

• 16.5g joghurt

  10 kcal

• 27.4g tészta

  102 kcal

Összesen 206 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 58% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  49.5 g

Zsír

• Összesen

  35.2 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  19 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  116 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1250.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  110 mg

• Kálcium

  225 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  143 mg

• Foszfor

  628 mg

• Nátrium

  130 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  104.2 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  262.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  253 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  39 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  14 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  22 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  383 micro

• Kolin:

  135 mg

• Retinol - A vitamin:

  78 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  15 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  31 micro

Összesen 937 kcal

• 11% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 58% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  198 g

Zsír

• Összesen

  140.7 g

• Telített zsírsav

  37 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  77 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  464 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5001.1 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  440 mg

• Kálcium

  901 mg

• Vas

  32 mg

• Magnézium

  572 mg

• Foszfor

  2513 mg

• Nátrium

  519 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  8 mg

Szénhidrát

• Összesen

  416.7 g

• Cukor

  29 mg

• Élelmi rost

  22 mg

Víz

• Összesen

  1048.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1012 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  17 mg

• C vitamin:

  157 mg

• D vitamin:

  11 micro

• K vitamin:

  55 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  88 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1531 micro

• Kolin:

  539 mg

• Retinol - A vitamin:

  314 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  61 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  125 micro

Összesen 3747 kcal

• 11% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 58% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10.9 g

Zsír

• Összesen

  7.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  274.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  49 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  138 mg

• Nátrium

  28 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  57.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  56 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  84 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  17 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  7 micro

Összesen 206 kcal

Elkészítés

1. A csirkemell-filét csíkokra vágjuk. Sóval, borssal ízesítjük.
2. A fokhagymát apróra vágjuk a kaporral.
3. A csirkemellet kevés olívaolaj-vaj keverékénmegpirítjuk, majd hozzáadjuk a kaprot, a fokhagymát és kb. 2 dl vizet.
4. Amikor a csirkemell teljesen megpuhult, a natúr joghurtból és tönkölylisztből készített habarással sűrítjük.
5. 5 percig összefőzzük.
6. Főtt tésztával tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p

Könnyű, gyors, egészséges étel kevés alapanyagból. Először vacsira készítettem.

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Chilis csirkemell mustáros szósszal és baconnel

Joghurtos csirkeszárnyak

Pikáns csirkemell mikróban

Kapros csirke joghurttal és tejszínnel

Fűszeres joghurttal burkolt csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• májas húsételek
• szűzpecsenye
• kocsonya
• pecsenye
• kínai ételek

További receptek

pecsenye

Sarkadi pecsenye háziasan

Mi, magyarok igazán szeretjük a szaftos pecsenyéket: jó példa erre a sarkadi pecsenye, ami egy igazán gazdag, ízes magyaros fogás. Mivel egy gombás szósz készül hozzá, amivel ...

Fekete Melinda

szűzpecsenye

Wellington szűzpecsenye, ahogy Sváby András készíti

Sváby András családjában igazi ünnepi jolly joker a Wellington, amit ezúttal szaftos szűzpecsenyéből készített el. Mellé tejszínes-zelleres burgonyagratint és selymes borsmártást is ...

Tesco

kínai ételek

Tiencsini "pörkölt", ahogy Lu Boen készíti

Boen számára ez a császárszalonnás fogás gyerekkora meghatározó étele, amiről mindig eszébe jut szülővárosa, Tiencsin. Egyszerűen elkészíthető és laktató, köretként pedig ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept