Nosalty logó

Kapros tonhalas tészta

3adag

Idő

35p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg csemegekukorica
370 g tonhalkonzerv
300 g spagetti tészta
1 db tojássárgája
1 ek kapor
2 csipet bors
1 teáskanál ételízesítő
3 dl főzőtejszín (20%-os)
5 dkg parmezán sajt
1 ek kókuszzsír

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

934

Kalória

61.3g

Fehérje

92.3g

Szénhidrát

34.9g

Zsír

224.3g

Víz

140.9g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

11g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

67g csemegekukorica

57 kcal
123g tonhalkonzerv

244 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
7g tojássárgája

21 kcal
1g kapor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
17g parmezán sajt

65 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal

Összesen 934 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

200g csemegekukorica

172 kcal
370g tonhalkonzerv

733 kcal
300g spagetti tészta

1113 kcal
20g tojássárgája

64 kcal
3g kapor

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
300g főzőtejszín

393 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 2806 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

15.9g csemegekukorica

14 kcal
29.4g tonhalkonzerv

58 kcal
23.8g spagetti tészta

88 kcal
1.6g tojássárgája

5 kcal
0.2g kapor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
23.8g főzőtejszín

31 kcal
4g parmezán sajt

16 kcal
1.2g kókuszzsír

11 kcal

Összesen 223 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

61.3 g

Zsír

Összesen

34.9 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

141 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2325.6 g
Cink

4 mg
Szelén

168 mg
Kálcium

353 mg
Vas

6 mg
Magnézium

134 mg
Foszfor

869 mg
Nátrium

790 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

92.3 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

224.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

195 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

351 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

287 micro
Kolin:

143 mg
Retinol - A vitamin:

182 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

70 micro
β-crypt

79 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

520 micro

Összesen 934 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

184 g

Zsír

Összesen

104.8 g
Telített zsírsav

50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

423 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6976.9 g
Cink

12 mg
Szelén

504 mg
Kálcium

1060 mg
Vas

17 mg
Magnézium

402 mg
Foszfor

2608 mg
Nátrium

2369 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

276.8 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

672.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

585 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

10 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

1054 micro
K vitamin:

169 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

71 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

860 micro
Kolin:

428 mg
Retinol - A vitamin:

545 micro
α-karotin

40 micro
β-karotin

211 micro
β-crypt

237 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1561 micro

Összesen 2806 kcal

15% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.6 g

Zsír

Összesen

8.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

554.6 g
Cink

1 mg
Szelén

40 mg
Kálcium

84 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

207 mg
Nátrium

188 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

84 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

17 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

124 micro

Összesen 223 kcal

Elkészítés

A kókuszzsíron pirítsuk meg a kukorica szemeket egy wokban.
A halról öntsük le a fölösleges olajat. Adjuk hozzá, azzal is pirítsuk pár percig.
Öntsük rá a tejszínt, fűszerezzük, és alaposan forraljuk össze.
Tegyük félre, 1-2 perc után a tojássárgáját tegyük bele a szószba, és nagyon gyorsan keverjük el, figyeljünk, hogy ne legyen belőle rántotta.
Közben főzzük ki a spagettit, szűrjük le, aztán adjuk hozzá az elkészült szószhoz. Alaposan keverjük össze, ha kevés lenne a szaft, egy kis tejszínt adhatunk még hozzá.
Reszelt parmezánnal tálaljuk. Jó étvágyat kívánok!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 30 p

Szeretjük a tonhalat, pirítóssal is nagyon finom, de a tésztán sem utolsó.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Paradicsomos-tonhalas fusilli

Haltejes arrabbiata

Brokkolis-halas tészta

Tonhalas tagliatelle -Tonhalas tészta 4.

Tonhalas tészta tojással és paradicsommal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

paradicsomos tészta

Spaghetti all'assassina, az odakapott paradicsomos spagetti

Ezt a fantasztikusan ízes paradicsomos tésztaételt "égetett spagettinek" is szokták nevezni az olaszok, az elején ugyanis a fűszeres paradicsomszószban direkt kicsit oda kell égetni a ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept