Nosalty logó

Karácsonyi mákos light

Name: Karácsonyi mákos light
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 1 h
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: darált 40 g Mák dió; 60 g Kókuszliszt zabpehelyliszttel helyettesíthető; 50 g Zabpehelyliszt; 1 teáskanál Sütőpor csapott; 1 teáskanál Szódabikarbóna csapott; 1 kávéskanál Só; 80 g Erythritol sajnos nem mértem, ízlés szerint; reszelt 2 db Alma; 1 teáskanál Vaníliaaroma; 200 g Joghurt; 4 db Tojásfehérje; 150 ml Sovány tej egyéb magtej is alkalmas

6adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 g mák (dió)
60 g kókuszliszt (zabpehelyliszttel helyettesíthető)
50 g zabpehelyliszt
1 teáskanál sütőpor (csapott)
1 teáskanál szódabikarbóna (csapott)
1 kávéskanál só
80 g erythritol (sajnos nem mértem, ízlés szerint)
2 db alma
1 teáskanál vaníliaaroma
200 g joghurt
4 db tojásfehérje
150 ml sovány tej (egyéb magtej is alkalmas)

Tápanyag és kalória

171

Kalória

9.3g

Fehérje

21g

Szénhidrát

5.8g

Zsír

105.1g

Víz

4.3g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

9.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

7g mák

35 kcal
10g kókuszliszt

26 kcal
8g zabpehelyliszt

34 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
1g só

0 kcal
13g erythritol

0 kcal
67g alma

31 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
33g joghurt

20 kcal
27g tojásfehérje

14 kcal
25g sovány tej

11 kcal

Összesen 171 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

40g mák

210 kcal
60g kókuszliszt

155 kcal
50g zabpehelyliszt

202 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
4g só

0 kcal
80g erythritol

0 kcal
400g alma

187 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
200g joghurt

122 kcal
160g tojásfehérje

83 kcal
150g sovány tej

66 kcal

Összesen 1025 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

3.5g mák

18 kcal
5.2g kókuszliszt

14 kcal
4.4g zabpehelyliszt

18 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0.3g só

0 kcal
7g erythritol

0 kcal
34.8g alma

16 kcal
0.4g vaníliaaroma

0 kcal
17.4g joghurt

11 kcal
13.9g tojásfehérje

7 kcal
13.1g sovány tej

6 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.3 g

Zsír

Összesen

5.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

770.5 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

175 mg
Vas

51 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

148 mg
Nátrium

335 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

105.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

38 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

32 micro

Összesen 171 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

55.7 g

Zsír

Összesen

34.9 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4622.8 g
Cink

6 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

1049 mg
Vas

307 mg
Magnézium

297 mg
Foszfor

888 mg
Nátrium

2011 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

125.9 g
Cukor

55 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

630.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

65 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

49 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

226 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

107 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

194 micro

Összesen 1025 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

402.3 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

91 mg
Vas

27 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

77 mg
Nátrium

175 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

54.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

20 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A száraz hozzávalókat összekeverjük egy tálban. Egy külön tálban a lereszelt almára öntjük a joghurtot, a vaníliát, valamennyi cukorhelyettesítőt (én stevia cseppeket használtam), és összekeverjük.
A száraz hozzávalókhoz öntjük az almás keveréket, és összeforgatjuk, amíg egyneművé nem válik az egyveleg, majd szépen lassan adagoljuk hozzá a kiválasztott tejet (nálam szójatej volt). Ha van citromunk, akkor egy kis héjat reszelhetünk hozzá.
A tojásfehérjéket kemény habbá verjük, a felét beleöntjük a masszába, alaposan elkeverjük, a másik felét pedig csak óvatosan belekeverjük.
Egy picit kivajazott vagy kiolajozott pite formába önjük az egyveleget, és előmelegített sütőben 170°C-on kb. 40 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Karácsonyi hangulatú, ízvilágú, este is ehető süti volt a cél. Na ez a süti pont ilyen :-)

Hasonló receptek

Összes mákos süti

Vastag mákos

Mákos-pudingkrémes süti

Almás-mákos kevert sütemény egyszerűen

Mákos kocka Niki konyhájából

Sajtos rozsos perec és pogácsa

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zserbó

Tökéletes zserbó

A zserbó nem egy egyszerű műfaj, sok lépésből áll, és ha csak egy is félremegy, akkor vagy kiszárad, vagy nem sül át, és így tovább, ha ezzel a recepttel próbálkoztok, biztosan jól ...

Nosalty

zserbó

Zserbó, ahogy Gerzsenyi Flóra készíti

A zserbó tradicionális karácsonyi sütemény, aminek biztosított helye van az ünnepi asztalon, szorosan a bejgli és a többi aprósüti mellett. Ami azt illeti, ez egy elég munka- és ...

Gerzsenyi Flóra

mákos süti

Álomkönnyű citromos-mákos süti

Álomkönnyű, mennyeien omlós és szaftos - szerintünk ilyen a tökéletes kevert sütemény! Ez a mákos-citromos sütikenyér pedig pontosan ilyen, amit a tetejére kent frosting tesz kacéran ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept