Karalábé-zöldborsó saláta korianderes joghurttal
Glaser
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
saláta
- 75 g zöldborsó
- 250 g karalábé
- 100 g görög joghurt
- 1 ek fehér balzsamecet
- 25 ml ásványvíz (3 ek)
- 1 csipet cukor
- 0.5 csokor koriander
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
csirke
- 150 g csirkemellfilé
- 1 teáskanál repceolaj
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- fűszerpaprika ízlés szerint
Tápanyag és kalória
436
Kalória
45.3g
Fehérje
28.7g
Szénhidrát
16.5g
Zsír
381g
Víz
109.5g
Koleszterin
11.4g
Élelmi rost
9.9g
Cukor
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
saláta
-
75g zöldborsó
61 kcal
-
250g karalábé
50 kcal
-
100g görög joghurt
103 kcal
-
5g fehér balzsamecet
4 kcal
-
25g ásványvíz
0 kcal
-
0g cukor
0 kcal
-
15g koriander
3 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
csirke
-
150g csirkemellfilé
180 kcal
-
4g repceolaj
35 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g fűszerpaprika
0 kcal
Összesen 436 kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
saláta
-
75g zöldborsó
61 kcal
-
250g karalábé
50 kcal
-
100g görög joghurt
103 kcal
-
5g fehér balzsamecet
4 kcal
-
25g ásványvíz
0 kcal
-
0g cukor
0 kcal
-
15g koriander
3 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
csirke
-
150g csirkemellfilé
180 kcal
-
4g repceolaj
35 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g fűszerpaprika
0 kcal
Összesen 436 kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
saláta
-
12g zöldborsó
10 kcal
-
40.1g karalábé
8 kcal
-
16g görög joghurt
17 kcal
-
0.8g fehér balzsamecet
1 kcal
-
4g ásványvíz
0 kcal
-
0g cukor
0 kcal
-
2.4g koriander
1 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
csirke
-
24g csirkemellfilé
29 kcal
-
0.6g repceolaj
6 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0g fűszerpaprika
0 kcal
Összesen 72 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
45.3 g
Zsír
-
Összesen
16.5 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
844.6 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
37 mg
-
Kálcium
84 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
107 mg
-
Foszfor
494 mg
-
Nátrium
117 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
28.7 g
-
Cukor
10 mg
-
Élelmi rost
11 mg
Víz
-
Összesen
381 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
96 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
3 mg
-
C vitamin:
149 mg
-
D vitamin:
2 micro
-
K vitamin:
68 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
-
Kolin:
169 mg
-
Retinol - A vitamin:
14 micro
-
α-karotin
21 micro
-
β-karotin
967 micro
-
β-crypt
30 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1988 micro
Összesen 436 kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
45.3 g
Zsír
-
Összesen
16.5 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
844.6 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
37 mg
-
Kálcium
84 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
107 mg
-
Foszfor
494 mg
-
Nátrium
117 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
28.7 g
-
Cukor
10 mg
-
Élelmi rost
11 mg
Víz
-
Összesen
381 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
96 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
3 mg
-
C vitamin:
149 mg
-
D vitamin:
2 micro
-
K vitamin:
68 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
-
Kolin:
169 mg
-
Retinol - A vitamin:
14 micro
-
α-karotin
21 micro
-
β-karotin
967 micro
-
β-crypt
30 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1988 micro
Összesen 436 kcal
- 10% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
7.3 g
Zsír
-
Összesen
2.6 g
-
Telített zsírsav
0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
135.4 g
-
Cink
0 mg
-
Szelén
6 mg
-
Kálcium
13 mg
-
Vas
0 mg
-
Magnézium
17 mg
-
Foszfor
79 mg
-
Nátrium
19 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
4.6 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
61.1 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
15 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
24 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
11 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
-
Kolin:
27 mg
-
Retinol - A vitamin:
2 micro
-
α-karotin
3 micro
-
β-karotin
155 micro
-
β-crypt
5 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
319 micro
Összesen 72 kcal
Elkészítés
saláta
- A zöldborsót szobahőmérsékleten hagyjuk felolvadni. A karalábét meghámozzuk, mossuk, durvára reszeljük.
- A joghurtot simára kavarjuk az ecettel és vízzel. Sóval, borssal és a cukorral ízesítjük, hozzákeverjük a lecsipkedett koriander leveleket.
- A karalábét elkeverjük a zöldborsóval és a joghurtos dresszinggel. Kb. 45 percre a hűtőbe tesszük, hogy az ízek összeérjenek.
- A húst megmossuk, szárazra itatjuk, csíkokra vágjuk, majd az olajban aranybarnára pirítjuk. Sóval, borssal és paprikával ízesítjük.
- A húst a salátára rakjuk, és tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 p
- Sütés ideje: 5 p
Egy finom ebéd vagy vacsora.
Hasonló receptek
Mozzarella-paradicsom-tojássaláta olívabogyóval
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Dinnyesaláta fetával és mentával
Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!
Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből
A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...
Tavaszi saláta tejföllel
A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept