Nosalty logó

Karcsúsító zabpelyhes keksz

Name: Karcsúsító zabpelyhes keksz
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Zabpehely; 10 dkg Kókuszzsír; 10 dkg Aszalt gyümölcsök 2 marék vegyesen, tetszés szerint; 2 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 teáskanál Fahéj; 0 marék Dió 2 evőkanál; 2 ek Kókuszreszelék; 2 db Tojás; 1 nagy db Alma vagy 2 kicsi és 2 féle:)

Vercsi1988

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g zabpehely
10 dkg kókuszzsír
10 dkg aszalt gyümölcsök (2 marék vegyesen, tetszés szerint)
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál fahéj
0.5 marék dió (2 evőkanál)
2 ek kókuszreszelék
2 db tojás
1 nagy db alma (vagy 2 kicsi és 2 féle:))

Tápanyag és kalória

636

Kalória

13.6g

Fehérje

70.3g

Szénhidrát

36.1g

Zsír

81.4g

Víz

90g

Koleszterin

12g

Élelmi rost

16.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír

63g zabpehely

237 kcal
25g kókuszzsír

223 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g dió

21 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
28g tojás

35 kcal
63g alma

29 kcal

Összesen 636 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír

250g zabpehely

948 kcal
100g kókuszzsír

892 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g dió

85 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
110g tojás

138 kcal
250g alma

117 kcal

Összesen 2545 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír

29.2g zabpehely

111 kcal
11.7g kókuszzsír

104 kcal
11.7g aszalt gyümölcsök

28 kcal
2.3g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.5g dió

10 kcal
1.4g kókuszreszelék

9 kcal
12.9g tojás

16 kcal
29.2g alma

14 kcal

Összesen 297 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.6 g

Zsír

Összesen

36.1 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

666.8 g
Cink

3 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

71 mg
Vas

4 mg
Magnézium

135 mg
Foszfor

382 mg
Nátrium

41 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

70.3 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

81.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

50 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

103 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

114 micro
β-crypt

32 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

290 micro

Összesen 636 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

54.5 g

Zsír

Összesen

144.3 g
Telített zsírsav

98 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2667.2 g
Cink

13 mg
Szelén

108 mg
Kálcium

283 mg
Vas

17 mg
Magnézium

540 mg
Foszfor

1527 mg
Nátrium

166 mg
Réz

2 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

281.1 g
Cukor

66 mg
Élelmi rost

48 mg

Víz

Összesen

325.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

201 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

71 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

156 micro
Kolin:

414 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

456 micro
β-crypt

126 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1159 micro

Összesen 2545 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
18% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

16.9 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

42 mg

Ásványi anyagok

Összesen

311.9 g
Cink

2 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

33 mg
Vas

2 mg
Magnézium

63 mg
Foszfor

179 mg
Nátrium

19 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.9 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

38.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

53 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

136 micro

Összesen 297 kcal

Elkészítés

A zabpehely és ha nem őrölt olajos magvakkal dolgozunk, akkor kicsit több mint felét daráljuk le, az almát hámozzuk meg és reszeljük le.(Én jobban szeretek 2 kisebb különböző fajtájú almát belereszelni az íze miatt.) Adjuk hozzájuk a két tojást, kókuszreszeléket és a kókuszzsírt. (Ha nem vagy kibékülve a kókuszzsírral, használhatsz 100 g teavajat is!)
Ezeket az összetevőket keverjük össze jó alaposan, ugyanis ebből lesz a tésztánk, lisztmentesen! Folyékony édesítőt adhatunk a tésztához, hogy kicsit édesebb legyen!;)
Az aszalt gyümölcsöket és a maradék olajos magvakat vágjuk apró darabokra, és adjuk hozzá a tésztához. Adjuk hozzá a fahéjat és a kakaóport, végül a maradék, nem őrölt zabpelyhet is. Keverd össze jó alaposan az egészet, úgy, hogy formálható állagú legyen, majd az így elkészült tésztából gyúrj diónyi golyókat.
Az apró golyókat helyezzük a tepsibe, és finoman lapítsuk ki őket. Mindegyik tetejére helyezzünk egy-két aszalt vörös áfonyát. Tegyük a tepsit a 180°C-ra előmelegített sütőbe, és süssük őket körülbelül 20-25 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Ha szereted az édességet és épp a diétán vagy, esetleg csak szeretnél nem túl hizlaló "egészségesebb" édességet készíteni, ezt az egyszerű zabpelyhes sütit ki kell próbálnod! :) Cukor- és lisztmentes, rostban gazdag, édesítőszerrel, tetszés szerint válogatott aszalt gyümölcsökkel és darált olajos magvakkal és természetesen kókuszzsírral elkészítve. :)

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Egyszerű ribizlis-kókuszos keksz

Tejszaporító keksz

Extra málnás zabpelyhes keksz (gluténmentes, cukormentes)

Egészséges banános-étcsokis zabkeksz

Almás-mazsolás zabkeksz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

cantuccini

Cantuccini hagyományosan

Az egyik legtradicionálisabb olasz kekszféle a cantuccini, ez a kétszersült sütemény, ami sokáig eláll és desszertborba vagy forró kakaóba/kávéba mártogatva esik a legjobban. Mint a ...

Rosanics Petra

vajas keksz

Színes kekszek - egy tészta, négyféle ízesítés

Diós-csokis, mandulás-matchás, mogyorós-kakaós és citrusos-gyömbéres kekszek isteni vajas alaptésztával. Készítsd el őket ajándékba vagy vendégváróként, akár most karácsonykor!

Gréti

fahéjas keksz

Ciniminis keksz

Hatalmas rajongói vagyunk a hagyományos csokidarabkás keksznek, de ez a fahéjas-fehércsokis talán még nagyobb kedvencünk lett. A kívül ropogós, belül szaftos fahéjas sütik önmagukban ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept