Nosalty logó

Kaszinótojás light

Name: Kaszinótojás light
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 db Tojás; 100 g Karfiol; 1 teáskanál Ecetes torma; 1 teáskanál Mustár; 1 csipet Só

Cesill

Kaszinótojás light

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db tojás
100 g karfiol
1 teáskanál ecetes torma
1 teáskanál mustár
1 csipet só

Tápanyag és kalória

220

Kalória

18.7g

Fehérje

3.1g

Szénhidrát

14.1g

Zsír

129g

Víz

540.1g

Koleszterin

400mg

Élelmi rost

919.2mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

165g tojás

208 kcal
50g karfiol

5 kcal
5g ecetes torma

7 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 220 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

330g tojás

415 kcal
100g karfiol

10 kcal
10g ecetes torma

14 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 439 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

75g tojás

94 kcal
22.7g karfiol

2 kcal
2.3g ecetes torma

3 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.7 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

664 g
Cink

2 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

86 mg
Vas

3 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

296 mg
Nátrium

212 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

129 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

232 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

435 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

731 micro

Összesen 220 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

37.3 g

Zsír

Összesen

28.2 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

1080 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1328.1 g
Cink

4 mg
Szelén

89 mg
Kálcium

171 mg
Vas

5 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

593 mg
Nátrium

424 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

258 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

465 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

238 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

159 micro
Kolin:

871 mg
Retinol - A vitamin:

465 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1461 micro

Összesen 439 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

6.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

246 mg

Ásványi anyagok

Összesen

301.8 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

39 mg
Vas

1 mg
Magnézium

9 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

96 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.4 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

58.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

106 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

198 mg
Retinol - A vitamin:

106 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

332 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Bő, sós vízben feltesszük a karfiolt főni. Én jelenleg mirelit karfiolt használtam, annak kellett kb. 20 perc, amíg teljesen puhára főtt.
Szintén bő vízben feltesszük a tojásokat főni. Ha hűtőből vesszük ki, hideg vízbe tegyük, a tűzhely legkisebb rózsájára, legkisebb lángra. Tovább fog tartani, míg felforr, de így még nem repedt ki tojásom főzés közben. Forrástól számított 10 percig főzzük.
A karfiolt leszűrjük, a tojásokat megpucoljuk.
A tojásokat félbevágjuk, sárgájukat kiszedjük, de csak kettőnek a sárgáját használjuk fel.
Késes turmixba tesszük a két tojás sárgáját, a karfiol egy részét, a tormát és a mustárt. (Aki szintén diétázik, kávédarálón daráljon le mustármagot, és azt tegye bele.) Több karfiol hozzáadásával tudjuk hígítani, ha túl sűrű lenne.
A tojások sárgájának helyére töltjük a krémet, és hűtőben hagyjuk kicsit megkeményedni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Jó néhány hete diétán vagyok, súlycsökkentés a célom. Húsvétra okoskodtam ki ezt a receptet, alapja a jól megszokott, főtt krumplival dúsított kaszinó receptje volt, csak kicsit diétásabbra vettem.

Hasonló receptek

Összes töltött tojás

Töltött tojás Gréti konyhájából

Nyerő kaszinótojás

Kaszinótojás SPAR konyhájából

Töltött tojás Amy-től

Töltött tojás I.l.d.i.k.ó konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

bundázott zöldség

Rántott patisszon

A rántott patisszon, vagy csillagtök egy igazi nyári komfort kaja. Bár olajban sül, mégsem nehezíti el a gyomrot, így ebédre vagy vacsira is remek választás. Tartármártással vagy ...

Fekete Melinda

sült zöldség

Zucca alla griglia, vagyis grillezett sütőtök

Ezt a receptet egy igazi olasz háziasszony konyhájából leshettem el. Nagyszerűsége az egyszerűségében és a jóminőségű alapanyagokban rejlik, mint oly sok olasz receptnél. Az ...

Fekete Melinda

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept