Nosalty logó

Kebab sok zöldséggel

tekovacs

4adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A kebabhoz

50 dkg csirkemellfilé
5 ek napraforgó olaj
gyros fűszerkeverék ízlés szerint (kebab fűszeralap)

A dresszinghez

1.5 dl tejföl (vagy joghurt)
bors ízlés szerint
3 ek majonéz
1 kk fűszerpaprika

A körethez és a tálaláshoz

6 db burgonya (vagy tortilla)
4 db salátalevél
4 db paradicsom
1 közepes db lilahagyma
2 db zöldpaprika
1 kis db káposzta

Tápanyag és kalória

513

Kalória

34.8g

Fehérje

37.8g

Szénhidrát

26g

Zsír

495.9g

Víz

113.4g

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

11.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

A kebabhoz

125g csirkemellfilé

150 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

A dresszinghez

38g tejföl

74 kcal
0g bors

0 kcal
8g majonéz

44 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

A körethez és a tálaláshoz

150g burgonya

87 kcal
7g salátalevél

1 kcal
100g paradicsom

18 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
175g káposzta

35 kcal

Összesen 513 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

A kebabhoz

500g csirkemellfilé

600 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

A dresszinghez

150g tejföl

297 kcal
0g bors

0 kcal
33g majonéz

177 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

A körethez és a tálaláshoz

600g burgonya

347 kcal
28g salátalevél

4 kcal
400g paradicsom

72 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
200g zöldpaprika

33 kcal
700g káposzta

140 kcal

Összesen 2057 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

A kebabhoz

18.2g csirkemellfilé

22 kcal
1.5g napraforgó olaj

13 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal

A dresszinghez

5.5g tejföl

11 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g majonéz

6 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

A körethez és a tálaláshoz

21.9g burgonya

13 kcal
1g salátalevél

0 kcal
14.6g paradicsom

3 kcal
3.3g lilahagyma

1 kcal
7.3g zöldpaprika

1 kcal
25.5g káposzta

5 kcal

Összesen 75 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

34.8 g

Zsír

Összesen

26 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

113 mg

Ásványi anyagok

Összesen

863.1 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

135 mg
Vas

3 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

436 mg
Nátrium

157 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

37.8 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

495.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

126 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

122 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

128 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

119 micro
Kolin:

149 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

156 micro
β-karotin

743 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

403 micro

Összesen 513 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

139.1 g

Zsír

Összesen

104.1 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

19 g
Koleszterin

454 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3452.3 g
Cink

7 mg
Szelén

124 mg
Kálcium

540 mg
Vas

10 mg
Magnézium

398 mg
Foszfor

1743 mg
Nátrium

627 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

151.2 g
Cukor

46 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

1983.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

503 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

24 mg
C vitamin:

489 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

512 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

475 micro
Kolin:

597 mg
Retinol - A vitamin:

227 micro
α-karotin

623 micro
β-karotin

2971 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

1611 micro

Összesen 2057 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

125.9 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

20 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

64 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

108 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

375 micro
Lut-zea

59 micro

Összesen 75 kcal

Elkészítés

A kebabhoz

Egy nagyobb serpenyőben az olajba öntjük a kebab fűszeralapot éselkeverjük a csíkokra vágott hússal. Öt percet állni hagyjuk.
Ezalatt elkészítjük a dresszinget: zsírszegény tejfölbe keverjük el a dresszing fűszert, hozzáadva kiskanál pirospaprikát és egy pici borsot szórunk rá.
A húscsíkokat 7-10 perc alatt puhára sütjük és pirítjuk.
6 db nagy burgonyából csinálunk hozzá hasábburgonyát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 35 p
Sütés ideje: 30 p

Egy fűszeralap hátoldalán találtam a receptet. Egy kicsit átalakítottam, mert a tasakon majonézzel és ketchuppel javasolják, de az nekem nem jött be. :)

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Chorizos csirkecomb

Tepsis édesburgonya

Zöldbabos-darálthúsos egytálétel

Medvehagymás zöldbab

Zúzapörkölt bulgurral

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept