Nosalty logó

Kesudiós lencsefasírt

Cafika

2adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g lencse
1 db paradicsom
2 db sárgarépa
1 közepes fej vöröshagyma
4 db babérlevél
8 dkg kesudió
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
100 g tejföl (vagy jogurt)
2 db tojás
80 g zsemlemorzsa
2 gerezd fokhagyma
8 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

1416

Kalória

58.6g

Fehérje

152g

Szénhidrát

67.9g

Zsír

238.7g

Víz

209.5g

Koleszterin

22.5g

Élelmi rost

16.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír

150g lencse

528 kcal
50g paradicsom

9 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g babérlevél

0 kcal
40g kesudió

221 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g tejföl

99 kcal
55g tojás

69 kcal
40g zsemlemorzsa

158 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 1416 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír

300g lencse

1056 kcal
100g paradicsom

18 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g babérlevél

0 kcal
80g kesudió

442 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g tejföl

198 kcal
110g tojás

138 kcal
80g zsemlemorzsa

316 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
64g olívaolaj

566 kcal

Összesen 2833 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír

27.5g lencse

97 kcal
9.2g paradicsom

2 kcal
14.7g sárgarépa

5 kcal
8.3g vöröshagyma

3 kcal
0g babérlevél

0 kcal
7.3g kesudió

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.2g tejföl

18 kcal
10.1g tojás

13 kcal
7.3g zsemlemorzsa

29 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
5.9g olívaolaj

52 kcal

Összesen 261 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

58.6 g

Zsír

Összesen

67.9 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

210 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1918 g
Cink

9 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

261 mg
Vas

16 mg
Magnézium

234 mg
Foszfor

911 mg
Nátrium

445 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

152 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

238.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

758 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

826 micro
Kolin:

315 mg
Retinol - A vitamin:

138 micro
α-karotin

2526 micro
β-karotin

6171 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

500 micro

Összesen 1416 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

117.2 g

Zsír

Összesen

135.7 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

75 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

19 g
Koleszterin

419 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3836.1 g
Cink

18 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

522 mg
Vas

32 mg
Magnézium

468 mg
Foszfor

1823 mg
Nátrium

890 mg
Réz

4 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

304.1 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

45 mg

Víz

Összesen

477.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1516 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

115 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1652 micro
Kolin:

630 mg
Retinol - A vitamin:

276 micro
α-karotin

5052 micro
β-karotin

12342 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

2574 micro
Lut-zea

1000 micro

Összesen 2833 kcal

11% Fehérje
29% Szénhidrát
13% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

12.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

351.9 g
Cink

2 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

48 mg
Vas

3 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

167 mg
Nátrium

82 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

43.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

139 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

152 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

464 micro
β-karotin

1132 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

236 micro
Lut-zea

92 micro

Összesen 261 kcal

Elkészítés

A lencsét megmossuk, bő vízben feltesszük főni paradicsommal, babérlevéllel, pucolt, szeletelt répaval és a pucolt hagymával. Kb. 45 perc alatt puhára főzzük, leszűrjük, majd hagyjuk kihűlni.
A kesudiót durvára metéljük, összekeverjük a lencsével, hozzáadjuk a tejfölt, a tojást, a morzsát, a fokhagymanyomón lenyomjuk a fokhagymát, hozzáadjuk, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, 5 percet állni hagyjuk.
Nedves kézzel kis fasírtokat formázunk belőlük.
Felhevítjük az olajat, kisütjük benne a lencsefasírtokat, mindkét oldalukat jól átpirítjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 60 p

Egy vegetariánus újságban akadtam erre a receptre, finom lett a végeredmény.

Hasonló receptek

Összes zöldségfasírt

Egyszerű babburger

Stefánia vagdalt-gombából

Répás brokkolifasírt lenmagpehellyel

Sajtos-zabpelyhes cukkinifasírt

Padlizsánfasírozott

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept