Nosalty logó

Kétszínű avokádós-csokis krém

Bodon Judit dietetikus

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
60 g zabpehely
60 ml tej (lehet növényi tej is)
2 ek méz
1 közepes db banán
2 ek cukrozatlan kakaópor
2 lime-ból nyert limelé
40 g mandula (lehet sótlan mogyoró, dió is)
60 g joghurt

Tápanyag és kalória

263

Kalória

7.1g

Fehérje

36.2g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

74g

Víz

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

15.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
10% Zsír

48g avokádó

56 kcal
15g zabpehely

57 kcal
15g tej

8 kcal
13g méz

38 kcal
38g banán

21 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
14g limelé

4 kcal
10g mandula

59 kcal
15g joghurt

9 kcal

Összesen 263 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
10% Zsír

190g avokádó

225 kcal
60g zabpehely

227 kcal
60g tej

34 kcal
50g méz

152 kcal
150g banán

85 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
56g limelé

14 kcal
40g mandula

236 kcal
60g joghurt

37 kcal

Összesen 1056 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
10% Zsír

27.7g avokádó

33 kcal
8.7g zabpehely

33 kcal
8.7g tej

5 kcal
7.3g méz

22 kcal
21.9g banán

12 kcal
2.9g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
8.2g limelé

2 kcal
5.8g mandula

34 kcal
8.7g joghurt

5 kcal

Összesen 153 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

12.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

393 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

81 mg
Vas

2 mg
Magnézium

92 mg
Foszfor

187 mg
Nátrium

22 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.2 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

74 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

130 micro

Összesen 263 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.5 g

Zsír

Összesen

51.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1572.1 g
Cink

6 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

325 mg
Vas

8 mg
Magnézium

369 mg
Foszfor

746 mg
Nátrium

87 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

144.7 g
Cukor

63 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

295.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

30 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

189 micro
Kolin:

90 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

58 micro
β-karotin

134 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

518 micro

Összesen 1056 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

7.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

229.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

47 mg
Vas

1 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

109 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.1 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

43.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

19 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

76 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

Vágjuk félbe az avokádót, távolítsuk el a magját és az avokádóhúst kanalazzuk egy turmixgépbe.
Adjuk hozzá a kakaópor, a mandula (diófélék) és a joghurt kivételével az összes alapanyagot és turmixoljuk krémesre - amíg a zabpehely darabok is eltűnnek a krémben.
A zöld krém felét adagoljuk 4 pohárba vagy kisebb tálba.
A maradék zöld krémhez adjuk hozzá a kakaóport és turmixoljuk tovább, amíg egynemű, barna krémet kapunk.
Ezt a barna, "csokis" krémet halmozzuk a 4 edényünkbe, a zöld krém tetejére.
Kis edényeinket helyezzük a hűtőbe legalább fél órára.
A mandulát vagy a dióféléket serpenyőben, szárazon aranybarnára pirítsuk meg, majd vágjuk durva darabokra.
Tálalás előtt egyenlően elosztva kanalazzuk a krémekre a joghurtot, majd szórjuk meg az aprított, pirított mandulával, diófélékkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a csokis krémeket, habokat és már régóta terveztem, hogy készítek avokádóból csokihabot. Ez most egy klasszul kinéző, kétszínű krém lett, ráadásul zabpehellyel, amivel tovább növelhetjük a krém kedvező tápanyagtartalmát. Akár reggelire is fogyasztható!

Hasonló receptek

Összes desszertkrém

Joghurtos-tejszínes citromkrém

Pillecukor fondant

Vaníliás rebarbaravaj

Menta habkrém

Welf krém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept