Nosalty logó

Kiadós omlett szuper zöldekkel

Name: Kiadós omlett szuper zöldekkel
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: francia
Ingredients: 4 db Tojás; 1 dl Tej; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Petrezselyem; 0 ízlés szerint Só; 1 ek Vaj; 0 db Póréhagyma; 1 közepes db Cukkini; 4 db Koktélparadicsom; 30 dkg Spenót; 5 dkg Edami sajt

Nosalty

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
1 dl tej
bors ízlés szerint
1 ek petrezselyem
só ízlés szerint
1 ek vaj
0.5 db póréhagyma
1 közepes db cukkini
4 db koktélparadicsom
30 dkg spenót
5 dkg edami sajt

Tápanyag és kalória

366

Kalória

24.9g

Fehérje

14.5g

Szénhidrát

23.9g

Zsír

325.6g

Víz

397.4g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

110g tojás

138 kcal
50g tej

28 kcal
0g bors

0 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
7g vaj

50 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
100g cukkini

16 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
150g spenót

25 kcal
25g edami sajt

89 kcal

Összesen 366 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

220g tojás

277 kcal
100g tej

56 kcal
0g bors

0 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
14g vaj

100 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
200g cukkini

32 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
300g spenót

50 kcal
50g edami sajt

179 kcal

Összesen 734 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

20.9g tojás

26 kcal
9.5g tej

5 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
1.3g vaj

10 kcal
9.5g póréhagyma

3 kcal
19g cukkini

3 kcal
6.4g koktélparadicsom

1 kcal
28.4g spenót

5 kcal
4.7g edami sajt

17 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

24.9 g

Zsír

Összesen

23.9 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

397 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1553.4 g
Cink

3 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

436 mg
Vas

6 mg
Magnézium

132 mg
Foszfor

433 mg
Nátrium

506 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

325.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

818 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

84 micro
K vitamin:

565 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

303 micro
Kolin:

324 mg
Retinol - A vitamin:

262 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

6652 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

16223 micro

Összesen 366 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49.8 g

Zsír

Összesen

47.8 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

795 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3106.8 g
Cink

6 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

872 mg
Vas

11 mg
Magnézium

265 mg
Foszfor

866 mg
Nátrium

1013 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

28.9 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

651.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1637 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

113 mg
D vitamin:

169 micro
K vitamin:

1129 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

607 micro
Kolin:

648 mg
Retinol - A vitamin:

525 micro
α-karotin

69 micro
β-karotin

13305 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

1750 micro
Lut-zea

32445 micro

Összesen 734 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

4.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

75 mg

Ásványi anyagok

Összesen

294.5 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

83 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

96 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

61.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

155 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

107 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

1261 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

166 micro
Lut-zea

3075 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

Tojásokat tejjel, petrezselyemzölddel, sóval, borssal ízesítjük, kikeverjük.
Zöldségeket előkészítjük, majd vajon lepirítjuk.
A tojásos keveréket a pirított zöldségekre egyenletesen ráöntjük, lefedve sütjük.
Amikor elkészült, a meleg omlettre helyezzük a sajtszeleteket, és hagyjuk ráolvadni.
Friss salátával és snidlinggel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

A változatos táplálkozás fontos. Most egy kiadós omlett receptjét megismerhetitek meg, ami egész délelőtt kitart. Friss zöldségekkel és sajttal készítjük.

Hasonló receptek

Összes omlett

Omelette mediterrane Hobbychef konyhájából

5 perces reggeli

Medvehagymás-gombás omlett

Spenótos frittata

Francia omlett egy kis csavarral

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept