Nosalty logó

Kínai zöldséges csirke wokban

Zsuzsamama56

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg ázsiai tészta
10 dkg shiitake gomba
70 dkg kínai zöldségkeverék
4 ek mogyoróolaj
bors ízlés szerint
1 kávéskanál só
30 dkg csirkemellfilé
1 csokor petrezselyem

Tápanyag és kalória

531

Kalória

26.3g

Fehérje

47.4g

Szénhidrát

25.5g

Zsír

88.7g

Víz

54.8g

Koleszterin

8.7g

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír

63g ázsiai tészta

294 kcal
25g shiitake gomba

9 kcal
175g kínai zöldségkeverék

46 kcal
10g mogyoróolaj

88 kcal
0g bors

0 kcal
1g só

0 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

Összesen 531 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír

250g ázsiai tészta

1178 kcal
100g shiitake gomba

34 kcal
700g kínai zöldségkeverék

182 kcal
40g mogyoróolaj

354 kcal
0g bors

0 kcal
4g só

0 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Összesen 2124 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír

17.4g ázsiai tészta

82 kcal
6.9g shiitake gomba

2 kcal
48.6g kínai zöldségkeverék

13 kcal
2.8g mogyoróolaj

25 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g só

0 kcal
20.8g csirkemellfilé

25 kcal
3.1g petrezselyem

1 kcal

Összesen 148 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

26.3 g

Zsír

Összesen

25.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

55 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1368.6 g
Cink

1 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

20 mg
Vas

5 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

256 mg
Nátrium

1006 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

47.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

88.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

188 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

105 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

569 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

634 micro

Összesen 531 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

105.3 g

Zsír

Összesen

101.8 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

219 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5474.5 g
Cink

6 mg
Szelén

145 mg
Kálcium

80 mg
Vas

20 mg
Magnézium

174 mg
Foszfor

1022 mg
Nátrium

4025 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

189.7 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

354.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

216 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

23 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

751 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

45 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

421 micro
Kolin:

275 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2274 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2537 micro

Összesen 2124 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

380.4 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

6 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

280 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

24.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

158 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

176 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

A tésztát sós, lobogó vízben 10 perc alatt készre főzzük, majd szűrjük le róla a vizet.
A wok edényt felforrósítjuk, és az olajat beleöntjük.
A húst ráöntjük, és állandó keverés mellett megpirítjuk.
Ezután átszedjük egy tálba, majd a zöldségkeveréket is a wokba öntjük. Jól borsozzuk, kicsit sózzuk, és ha közepesen puha, öntsük a tésztát rá, majd a húst is keverjük lazán hozzá. Zöldfűszerrel lehet még ízesíteni, és tálalhatjuk is.
A shiitake gombát előtte pirítsuk meg olajon, borsozzuk, és tegyük a tészta tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Kísérletezem, néha a wokban is készítek ételt, már vagy 16 éve van meg a serpenyőm.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Olaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával

Brokkolis csirke parmezános szósszal

Sült csirkecomb vajas fehérspárgával

Zöldségekkel rakott pácolt csirke

Borsós-kínaikeles csirke seprenyőben

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

grill húsok

Mititei, vagyis mics

A mititei, vagy mics, esetleg mici, román eredetű fogás: kis bél nélküli marha kolbászkák, a balkán konyha egyik legkedveltebb grill étele. Hagyományosan faszénen sütik, friss kenyérrel ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Gasztro

5 probiotikus étel a dietetikus ajánlásával, ha már unod a...

Mutatunk 5 probiotikus alapanyagot, amelyek változatosabbá teszik az étrendedet, és a dietetikus szerint még a bélflórádra is remek hatást gyakorolnak.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept