Nosalty logó

Kínai zöldséges tészta csirkemellel

Iluska

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
60 dkg csirkemellfilé
1 nagy db vöröshagyma (kockára vágva)
1 db póréhagyma (karikázva)
1 nagy db sárgarépa (karikázva)
1 nagy db fehérrépa (karikázva)
1 kis db káposzta (csíkokra vágva/reszelve)
1 kk gyömbér
3 gerezd fokhagyma
3 ek szójaszósz
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
chili ízlés szerint
3 ek ketchup
15 dkg spagetti tészta

Tápanyag és kalória

499

Kalória

43g

Fehérje

57.6g

Szénhidrát

11g

Zsír

374.2g

Víz

109.5g

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
43g sárgarépa

16 kcal
45g fehérrépa

29 kcal
175g káposzta

35 kcal
0g gyömbér

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
8g szójaszósz

5 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
11g ketchup

11 kcal
38g spagetti tészta

139 kcal

Összesen 499 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
180g fehérrépa

115 kcal
700g káposzta

140 kcal
1g gyömbér

1 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
45g ketchup

45 kcal
150g spagetti tészta

557 kcal

Összesen 1998 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

1.1g olívaolaj

9 kcal
26.3g csirkemellfilé

32 kcal
7.5g vöröshagyma

3 kcal
8.8g póréhagyma

2 kcal
7.5g sárgarépa

3 kcal
7.9g fehérrépa

5 kcal
30.7g káposzta

6 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
1.3g szójaszósz

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
2g ketchup

2 kcal
6.6g spagetti tészta

24 kcal

Összesen 88 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

43 g

Zsír

Összesen

11 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

110 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1457.3 g
Cink

2 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

126 mg
Vas

4 mg
Magnézium

109 mg
Foszfor

502 mg
Nátrium

652 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57.6 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

374.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

358 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

67 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

135 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

219 micro
Kolin:

156 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

1361 micro
β-karotin

3449 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1357 micro
Lut-zea

584 micro

Összesen 499 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

172.1 g

Zsír

Összesen

43.9 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

438 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5829.3 g
Cink

9 mg
Szelén

240 mg
Kálcium

506 mg
Vas

14 mg
Magnézium

438 mg
Foszfor

2008 mg
Nátrium

2609 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

230.3 g
Cukor

57 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

1496.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1430 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

266 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

538 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

75 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

877 micro
Kolin:

626 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

5446 micro
β-karotin

13795 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5429 micro
Lut-zea

2334 micro

Összesen 1998 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.6 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

255.8 g
Cink

0 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

114 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

239 micro
β-karotin

605 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

238 micro
Lut-zea

102 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A húst vékonyabb csíkokra vagdossuk, borsozzuk, sózzuk. A wokban felforrósítunk 2 kanál olajat, és a húst megpirítjuk pár perc alatt. Kiszedjük. A maradék olajban megfonnyasztjuk a vöröshagymát, majd hozzáadjuk az apróra vágott pórét is, hozzátesszük a sárga- és fehérrépát. Végül a káposztát. Sózzuk, gyömbérrel, áttört fokhagymával ízesítjük. Kevés vizet tehetünk alá. Kevergessük, és roppanósra pirítsuk meg.
Közben főzzük ki a tésztát. Tegyük a zöldségekhez a csirkemellet. Adjuk hozzá a szójaszószt, a ketchupot, chilit, végül forgassuk össze a kifőzött spagettivel, amivel forraljuk össze. Melegen tálaljuk. Ha szükséges, még utána ízesítsük. Melegen tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Lányom kedvence ez az étel, mindig örül, mikor ezzel az étellel várom haza. Én rizst is készítettem a tálalás kedvéért hozzá...... de nem szükséges. :-)))

Hasonló receptek

Összes kínai tészta

Kínai sült tészta májjal

Csirkés kínai fast food póriasan

Tészta fekete szójabab szósszal

Kelbimbós tészta wokban

Kínai pirított tészta illatos-omlós csirkével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept