Nosalty logó

Kínai zöldséges tészta csirkemellel

Iluska

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
60 dkg csirkemellfilé
1 nagy db vöröshagyma (kockára vágva)
1 db póréhagyma (karikázva)
1 nagy db sárgarépa (karikázva)
1 nagy db fehérrépa (karikázva)
1 kis db káposzta (csíkokra vágva/reszelve)
1 kk gyömbér
3 gerezd fokhagyma
3 ek szójaszósz
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
chili ízlés szerint
3 ek ketchup
15 dkg spagetti tészta

Tápanyag és kalória

499

Kalória

43g

Fehérje

57.6g

Szénhidrát

11g

Zsír

374.2g

Víz

109.5g

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
43g sárgarépa

16 kcal
45g fehérrépa

29 kcal
175g káposzta

35 kcal
0g gyömbér

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
8g szójaszósz

5 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
11g ketchup

11 kcal
38g spagetti tészta

139 kcal

Összesen 499 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
180g fehérrépa

115 kcal
700g káposzta

140 kcal
1g gyömbér

1 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
45g ketchup

45 kcal
150g spagetti tészta

557 kcal

Összesen 1998 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

1.1g olívaolaj

9 kcal
26.3g csirkemellfilé

32 kcal
7.5g vöröshagyma

3 kcal
8.8g póréhagyma

2 kcal
7.5g sárgarépa

3 kcal
7.9g fehérrépa

5 kcal
30.7g káposzta

6 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
1.3g szójaszósz

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
2g ketchup

2 kcal
6.6g spagetti tészta

24 kcal

Összesen 88 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

43 g

Zsír

Összesen

11 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

110 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1457.3 g
Cink

2 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

126 mg
Vas

4 mg
Magnézium

109 mg
Foszfor

502 mg
Nátrium

652 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57.6 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

374.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

358 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

67 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

135 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

219 micro
Kolin:

156 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

1361 micro
β-karotin

3449 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1357 micro
Lut-zea

584 micro

Összesen 499 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

172.1 g

Zsír

Összesen

43.9 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

438 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5829.3 g
Cink

9 mg
Szelén

240 mg
Kálcium

506 mg
Vas

14 mg
Magnézium

438 mg
Foszfor

2008 mg
Nátrium

2609 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

230.3 g
Cukor

57 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

1496.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1430 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

266 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

538 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

75 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

877 micro
Kolin:

626 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

5446 micro
β-karotin

13795 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5429 micro
Lut-zea

2334 micro

Összesen 1998 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.6 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

255.8 g
Cink

0 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

114 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

239 micro
β-karotin

605 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

238 micro
Lut-zea

102 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A húst vékonyabb csíkokra vagdossuk, borsozzuk, sózzuk. A wokban felforrósítunk 2 kanál olajat, és a húst megpirítjuk pár perc alatt. Kiszedjük. A maradék olajban megfonnyasztjuk a vöröshagymát, majd hozzáadjuk az apróra vágott pórét is, hozzátesszük a sárga- és fehérrépát. Végül a káposztát. Sózzuk, gyömbérrel, áttört fokhagymával ízesítjük. Kevés vizet tehetünk alá. Kevergessük, és roppanósra pirítsuk meg.
Közben főzzük ki a tésztát. Tegyük a zöldségekhez a csirkemellet. Adjuk hozzá a szójaszószt, a ketchupot, chilit, végül forgassuk össze a kifőzött spagettivel, amivel forraljuk össze. Melegen tálaljuk. Ha szükséges, még utána ízesítsük. Melegen tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Lányom kedvence ez az étel, mindig örül, mikor ezzel az étellel várom haza. Én rizst is készítettem a tálalás kedvéért hozzá...... de nem szükséges. :-)))

Hasonló receptek

Összes kínai tészta

Üvegtészta csirkével és zöldségekkel

Üvegtészta pirított csirkével

Kínai kacsás-zöldséges tészta

Kínai zöldséges sült tészta Tomeszkától

Ázsiai garnélás egytál

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

kínai tészta

Vegán pad thai

A pad thai egy igazi finomság, amit igazából a szósz tesz nagyon ízletessé. Az hogy hús, tofu vagy zöldségek kerülnek hozzá, azt ízlés szerint el lehet dönteni. Mi most egy vegán pad ...

Hankusz Sára

gombás tészta

Gombás udon misopasztával

Ez a tésztaétel hús- és tejmentes, ráadásul szuper komfortkaja. A gombás udon és az umamival teli japán ramen szerelemfúziója, melyben nincsen se vaj, se tejszín, a misotól viszont ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept