Nosalty logó

Kivis pohárkrém egészségesen

Name: Kivis pohárkrém egészségesen
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Chiamag; 1 dl Tej Én növényi tejet használtam, de akinek belefér, az nyugodtan használhat állati eredetű tejet is.; 3 csepp Folyékony édesítőszer Természetesen mindenki saját ízlése szerint édesítse.; 2 közepes db Kivi; 1 közepes db Alma; 4 csepp Víz Szükség szerint adjunk a püréhez pár csepp vizet, ha sűrűnek találjuk.; 2 db Zabkeksz

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Chia puding:

1 ek chiamag
1 dl tej (Én növényi tejet használtam, de akinek belefér, az nyugodtan használhat állati eredetű tejet is.)
3 csepp folyékony édesítőszer (Természetesen mindenki saját ízlése szerint édesítse.)

Gyümölcspüré:

2 közepes db kivi
1 közepes db alma
4 csepp víz (Szükség szerint adjunk a püréhez pár csepp vizet, ha sűrűnek találjuk.)

Összerakás:

2 db zabkeksz

Tápanyag és kalória

388

Kalória

8.1g

Fehérje

69.1g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

280.6g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

42.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

Chia puding:

5g chiamag

24 kcal
100g tej

56 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Gyümölcspüré:

200g kivi

93 kcal
200g alma

94 kcal
0g víz

0 kcal

Összerakás:

26g zabkeksz

121 kcal

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

Chia puding:

5g chiamag

24 kcal
100g tej

56 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Gyümölcspüré:

200g kivi

93 kcal
200g alma

94 kcal
0g víz

0 kcal

Összerakás:

26g zabkeksz

121 kcal

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

Chia puding:

0.9g chiamag

5 kcal
18.8g tej

11 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Gyümölcspüré:

37.7g kivi

17 kcal
37.7g alma

18 kcal
0g víz

0 kcal

Összerakás:

4.9g zabkeksz

23 kcal

Összesen 74 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

10.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

590 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

208 mg
Vas

1 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

114 mg
Nátrium

211 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

69.1 g
Cukor

42 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

280.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

149 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

128 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

238 micro

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

10.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

590 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

208 mg
Vas

1 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

114 mg
Nátrium

211 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

69.1 g
Cukor

42 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

280.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

149 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

128 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

238 micro

Összesen 388 kcal

2% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

1.5 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

111.1 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

39 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

22 mg
Nátrium

40 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

52.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

45 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

Chia puding:

Egy evőkanálnyi chia magot keverjünk össze 1 dl tejjel, majd 8-10 órára hagyjuk hűlni a hűtőben.
Amikor pudingos állagú, adjunk hozzá pár csepp édesítőt, és alaposan keverjük össze. Ha egy kicsit híg, akkor fehérjeporral szoktam besűríteni.

Gyümölcspüré:

Másfél kivit és egy almát hámozzunk meg, majd robotmixerrel pürésítsük. Ha túl sűrű, akkor néhány csepp víz hozzáadásával hígíthatjuk.
Ízlés szerint édesíthetjük pár csepp édesítővel.

Összerakás:

Egy közepes méretű pohár aljára rakjuk le a gyümölcspüré kb 2/3 részét. Erre rakjunk pár szelet kivit, és ízlés szerint teljes kiőrlésű kekszet vagy gabonapelyhet.
A következő réteg a chia puding, majd ennek tetejére jöhet a maradék püré.
A tetejét díszíthetjük apróra vágott kivivel és almával, valamit apróra zúzott gabonapehellyel vagy zabpehellyel is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez a könnyű, de mégis tápanyagokban gazdag pohárkrém tökéletes reggelire, vagy ebéd után desszert formájában. A chia mag köztudottan jó hatással van a vérnyomásra, energizáló és élénkítő hatásokat fejt ki a szervezetben, és tökéletes tojáspótló.

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Almáspite-kehely Dobó Ágitól

Gyors mascarponés somlói

Citromkrémes-ricottás pohárdesszert

Joghurt parfait lekvárral

Sütés nélküli sajttorta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept