Nosalty logó

Knäckebrot

Rumiszivi

Knäckebrot

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

12 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
12 dkg zabpehely
5 dkg napraforgómag
5 dkg szezámmag
5 dkg lenmag
2 ek mák
2.5 dl víz
0.5 teáskanál só
2 ek olívaolaj

gyors
német

Tápanyag és kalória

486

Kalória

16.2g

Fehérje

51.7g

Szénhidrát

26.5g

Zsír

71.3g

Víz

Koleszterin

13.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

30g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

101 kcal
30g zabpehely

114 kcal
13g napraforgómag

73 kcal
13g szezámmag

72 kcal
13g lenmag

67 kcal
5g mák

24 kcal
63g víz

0 kcal
1g só

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 486 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

120g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

406 kcal
120g zabpehely

455 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
50g szezámmag

287 kcal
50g lenmag

267 kcal
18g mák

95 kcal
250g víz

0 kcal
3g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1943 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

17.7g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

60 kcal
17.7g zabpehely

67 kcal
7.4g napraforgómag

43 kcal
7.4g szezámmag

42 kcal
7.4g lenmag

39 kcal
2.7g mák

14 kcal
36.9g víz

0 kcal
0.4g só

0 kcal
2.4g olívaolaj

21 kcal

Összesen 286 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.2 g

Zsír

Összesen

26.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1356.8 g
Cink

5 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

254 mg
Vas

6 mg
Magnézium

232 mg
Foszfor

524 mg
Nátrium

305 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

51.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

71.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

78 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 486 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

64.9 g

Zsír

Összesen

105.9 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

48 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5427.1 g
Cink

18 mg
Szelén

108 mg
Kálcium

1016 mg
Vas

25 mg
Magnézium

928 mg
Foszfor

2095 mg
Nátrium

1220 mg
Réz

5 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

206.7 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

52 mg

Víz

Összesen

285.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

22 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

313 micro
Kolin:

130 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

744 micro

Összesen 1943 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

801.6 g
Cink

3 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

150 mg
Vas

4 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

309 mg
Nátrium

180 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

30.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

42.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

110 micro

Összesen 286 kcal

Elkészítés

Melegítsük elő a sütőt 175 Celsius fokra.
Kb. 25 g napraforgómagot, a lisztet, zabpelyhet, lenmagot, szezámmagot, mákot keverjük össze. Adjuk hozzá a vízben feloldott sót és olajat. Alaposan keverjük össze.
Sütőpapírral bélelt tepsibe simítjuk, és meghintjük a maradék napraforgómaggal.
Süssük kb. 15 percen át, majd vágjuk fel darabokra. Tegyük vissza a sütőbe további 30 percre (vagy míg ropogósra nem sül), majd hagyjuk kihűlni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 175 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 30×40

Sokszor csak rágcsálna az ember lánya, de büntetlenül, ha lehet. :D. Ez egy olyan rágcsa.

Hasonló receptek

Összes sós tallér

Pizzavarázs tallérok

Fetás tallérok

Ropogós borsos tönkölykarika

Gluténmentes kolbászos tallér

Sós ropogós Kisvikica konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sós torta

Reggeli quiche sonkával és baconnel

Egy igazi királyi reggeli: ez a baconös-gombás-sonkás quiche egyszerre elegáns, laktató, és nagyon könnyen elkészíthető. Egy kis kreativitással és jó alapanyagokkal ilyen reggeliket ...

Nosalty

sós masni

Spenótos-fetás sajtos masni

Görög ízvilág ihlette ezt a gyors házi sajtos masnit: a kész leveles tésztába spenótos-fetás tölteléket kenhetünk. Itt azonban még nem fogynak el a jó dolgok: a fonatokra plusz reszelt ...

Lakos Benedek

sajtos tallér

Retró sajtos tallér

Ropogós, aranybarna és ellenállhatatlanul sajtos – ez a házi sajtos tallér, amit könnyedén elkészíthetsz otthon is. Mindössze néhány alapanyag, egy hagyományos tallérsütő és egy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept