Nosalty logó

Kókuszgolyó diétásan Bernadett konyhájából

Name: Kókuszgolyó diétásan Bernadett konyhájából
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 5
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Tehéntúró zsírszegény tehén; 50 g Kukoricapehely; 10 teáskanál Cukrozatlan kakaópor (50 g); 0 dl Rum vagy aroma; 20 g Kókuszreszelék; 10 ml Folyékony édesítőszer

5adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g tehéntúró (zsírszegény tehén)
50 g kukoricapehely
10 teáskanál cukrozatlan kakaópor ((50 g))
0.5 dl rum (vagy aroma)
20 g kókuszreszelék
10 ml folyékony édesítőszer

Tápanyag és kalória

234

Kalória

16.9g

Fehérje

12.7g

Szénhidrát

9.7g

Zsír

78.1g

Víz

Koleszterin

922mg

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

100g tehéntúró

147 kcal
10g kukoricapehely

38 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
10g rum

23 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 234 kcal

14% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

500g tehéntúró

735 kcal
50g kukoricapehely

192 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
50g rum

116 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 1175 kcal

14% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

79.4g tehéntúró

117 kcal
7.9g kukoricapehely

30 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
7.9g rum

18 kcal
3.2g kókuszreszelék

21 kcal
1.6g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 186 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:

Fehérje

Összesen

16.9 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

853.6 g
Cink

260 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

81 mg
Vas

202 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

204 mg
Nátrium

77 mg
Réz

10 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

12.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

78.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

29 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

120 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

72 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

96 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 234 kcal

14% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:

Fehérje

Összesen

84.3 g

Zsír

Összesen

48.4 g
Telített zsírsav

32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4267.9 g
Cink

1301 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

406 mg
Vas

1010 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

1020 mg
Nátrium

383 mg
Réz

50 mg
Mangán

41 mg

Szénhidrát

Összesen

63.7 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

390.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

491 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

143 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

127 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

601 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

359 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

481 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

72 micro
β-crypt

56 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 1175 kcal

14% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:

Fehérje

Összesen

13.4 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

677.4 g
Cink

206 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

64 mg
Vas

160 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

162 mg
Nátrium

61 mg
Réz

8 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

78 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

23 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

20 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

95 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

76 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

A kukoricapelyhet kicsit törjük össze kézzel, vagy botmixerrel.
A túrót, az összetört kukoricapelyhet, a kakaóport,a rumot és az édesítőszert gyúrjuk össze egy tálban.
Ha túl száraz, adjunk még tejet hozzá, ha túl lágy/folyós, akkor pedig kukoricapelyhet.
A masszát tegyük 10-20 percre a hűtőbe.
Miután kivettük, nedves kézzel formáljunk golyókat belőle (nekem ebből 10 db nagyobbacska lett), a golyókat pedig forgassuk a kókuszreszelékbe.
A golyókat rakjuk ismét hűtőbe, és tálalás előtt közvetlenül vegyük ki.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Két édesség van a világon, amikről nem vagyok hajlandó lemondani, az egyik a kókuszgolyó, a másik a csokis csiga (utóbbin még dolgozom). Ezért kikísérleteztem ezt a fogyis kókuszgolyót. 100 g tápértéke: energia: 157.64 kcal fehérje: 10 g szénhidrát: 8.07 g zsír: 2.41 g Ajánlott adag: egy golyó nálam 70-80 g, ebből kettő egy uzsinak meg is teszi.

Hasonló receptek

Összes kókuszgolyó

Csokis-meggyes kókuszgolyó

Kókuszkrémmel töltött kókuszgolyó

Kókuszgolyó kicsit másként

Házi Bounty

Diétás kókuszgolyó Mágika konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kókuszgolyó

Maradékmentő kókuszgolyó

Ki ne szeretné a kókuszgolyót? Gyermekkorunk nagy kedvence, aminek a közepéből mindig kipiszkáltuk a meggybefőttet. Ez a recept igazából úgy készült, hogy benéztünk a spájzba, (a ...

Gerzsenyi Flóra

desszertgolyó

Mézeskalácsgolyók fehércsokival

Mihez kezdjünk a megmaradt mézeskalácstésztával? Készítsünk mézeskalácsgolyót vagy -bonbont! Ha egyszer kipróbáltuk, biztosan az egész szezonban ezt fogjuk készíteni és falni. Egy ...

Nosalty

csokoládérúd

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept