Kókuszos aszalt gyümölcsbonbon vegadiától
DiaNatura
4adag
Idő
20p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A bonbonhoz
- 100 g aszalt szilva
- 200 g aszalt gyümölcsök (vörösáfonya, cseresznye, mézes jujuba, goji bogyó)
- 5 db datolya
- 4 ek útifűmaghéj
- 0.5 narancsból nyert narancshéj (bio)
- 20 g kékszőlőmagőrlemény (2 tk. szőlőmagliszt)
- 50 g kókuszreszelék (a hempergetéshez)
Tápanyag és kalória
308
Kalória
2.7g
Fehérje
62.2g
Szénhidrát
8.4g
Zsír
26g
Víz
-
Koleszterin
12g
Élelmi rost
35.2g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 3% Fehérje
- 63% Szénhidrát
- 8% Zsír
A bonbonhoz
-
25g aszalt szilva
60 kcal
-
50g aszalt gyümölcsök
120 kcal
-
10g datolya
25 kcal
-
5g útifűmaghéj
19 kcal
-
1g narancshéj
1 kcal
-
5g kékszőlőmagőrlemény
0 kcal
-
13g kókuszreszelék
83 kcal
Összesen 308 kcal
- 3% Fehérje
- 63% Szénhidrát
- 8% Zsír
A bonbonhoz
-
100g aszalt szilva
240 kcal
-
200g aszalt gyümölcsök
480 kcal
-
40g datolya
102 kcal
-
20g útifűmaghéj
76 kcal
-
3g narancshéj
3 kcal
-
20g kékszőlőmagőrlemény
0 kcal
-
50g kókuszreszelék
330 kcal
Összesen 1231 kcal
- 3% Fehérje
- 63% Szénhidrát
- 8% Zsír
A bonbonhoz
-
23.1g aszalt szilva
55 kcal
-
46.2g aszalt gyümölcsök
111 kcal
-
9.2g datolya
23 kcal
-
4.6g útifűmaghéj
17 kcal
-
0.7g narancshéj
1 kcal
-
4.6g kékszőlőmagőrlemény
0 kcal
-
11.5g kókuszreszelék
76 kcal
Összesen 283 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 3% Fehérje
- 63% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 26% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
2.7 g
Zsír
-
Összesen
8.4 g
-
Telített zsírsav
7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
181.4 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
3 mg
-
Kálcium
40 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
46 mg
-
Foszfor
83 mg
-
Nátrium
6 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
62.2 g
-
Cukor
35 mg
-
Élelmi rost
12 mg
Víz
-
Összesen
26 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
29 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
2 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
45 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
-
Kolin:
11 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
43 micro
-
β-karotin
296 micro
-
β-crypt
70 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
118 micro
Összesen 308 kcal
- 3% Fehérje
- 63% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 26% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
10.9 g
Zsír
-
Összesen
33.6 g
-
Telített zsírsav
29 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
725.5 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
11 mg
-
Kálcium
161 mg
-
Vas
5 mg
-
Magnézium
184 mg
-
Foszfor
333 mg
-
Nátrium
25 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
248.8 g
-
Cukor
141 mg
-
Élelmi rost
48 mg
Víz
-
Összesen
103.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
118 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
7 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
180 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
-
Kolin:
44 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
171 micro
-
β-karotin
1184 micro
-
β-crypt
279 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
471 micro
Összesen 1231 kcal
- 3% Fehérje
- 63% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 26% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
2.5 g
Zsír
-
Összesen
7.7 g
-
Telített zsírsav
7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
167.5 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
3 mg
-
Kálcium
37 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
43 mg
-
Foszfor
77 mg
-
Nátrium
6 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
57.5 g
-
Cukor
33 mg
-
Élelmi rost
11 mg
Víz
-
Összesen
24 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
27 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
2 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
41 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
-
Kolin:
10 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
39 micro
-
β-karotin
273 micro
-
β-crypt
64 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
109 micro
Összesen 283 kcal
Elkészítés
A bonbonhoz
- Aprítógépbe tesszük a hozzávalókat a fenti sorrendben (kisebb aprítógépbe a fele mennyiséget).
- Addig daráljuk, amíg összeáll egy kissé ragacsos masszává. Ekkor folpackra borítjuk, betekerjük, és jól összenyomkodjuk henger formára.Ezután késsel egyenlő szeleteket vágunk, ésgolyókat formázunk belőle.
- Kókuszreszelékben a golyók egy részét megforgatjuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 p
Sokszor javasolják, hogy fogyasszunk aszalt gyümölcsöt a cukrozott édességek helyett, de az aszalt gyümölcsök rágcsálásához önmagukban nem mindig volt kedvem. Ezzel az egyszerű recepttel azonban belopták magukat a mindennapjaimba. A magas rosttartalomnak köszönhetően még az étvágyat is csökkenti, tisztít, vasat pótol, nagyon jó hatásai vannak, amint lentebb részlezve található. Nekem most ezek az aszalványok voltak épp itthon, de bármilyen aszalt gyümölcsből elkészíthetjük villámgyorsan ezt a nagyon egészséges rostbombát. Az összetevők közül az egyedüli kimaradhatatlan az aszalt szilva, mert ez adja meg az állagát. Az utifű héjat helyettesíthetjük kókuszreszelékkel. Ízesíthetjük reszelt citromhéjjal, vaníliaporral, megforgathatjuk enyhén cukrozott kakaóporban. Nekem a reszelt narancshéjas a kedvencem! Néhány az alapanyagok jótékony hatásaiból: A szilvát és a belőle készült aszalt szilvát méltán tekinthetjük az egyik legegészségesebb gyümölcsünknek. Rendkívül gazdag káliumban, elősegíti a vér sav-bázis egyensúlyának megtartását, a szívritmus normalizálását és a salakanyagok kiürítését. Rendkívül gazdag forrása továbbá a vasnak, a kalciumnak, a magnéziumnak és a foszfornak is. Az egyik legjobb vértisztító, emellett serkenti az emésztést. Köztudomású, hogy az aszalt szilva a székrekedés ellen az egyik legeredményesebb természetes segítség. A szilvában lévő mangán hatására az emésztést segítő enzimek tökéletesebben végzik munkájukat. Az aszalt szilvából a vas felszívódása rendkívül magas fokú. A psyllium másnéven útifűmag az egyik legideálisabb forrása a rostoknak. A vízből képes a saját tömegének a húszszorosát magába szívni. Ezáltal létrejön egy lágy pép, ami segíti a toxikus anyagok eltávolítását. Ez a pép nagy mennyiségű rakományt hoz létre a belekben, és ez által megszünteti a szorulást, az étvágy csökkentésével és a hatékonyabb felszívódással segít a fogyásban, megelőzi a bélbetegségeket, csökkenti a koleszterinszintet. A goji bogyó a B-vitaminnak és az antioxidánsoknak is gazdag forrása, amelyek a káros szabad gyökök ellen védik meg a szervezet sejtjeit. Gazdag továbbá poliszaharidokban, amelyek az immunrendszert erősítik, továbbá 18 különböző aminosavat is tartalmaz és bőséges kálium-forrás is. Ezentúl jó hatással van a szemre, késlelteti az őszülést, a hajhullást, fiatalossá, életerőssé tesz, pozitív hatással van a testsúlykonrollra. Azok a vegyületek, amelyek gátolják a sejtek öregedését, rendkívül nagy mennyiségben megtalálhatóak a szőlő magvakban. Jótékony hatásai közé tartozik, hogy megvédi az érrendszert a meszesedéstől, erősíti a vérereket és a hajszálerek falait, ezáltal is csökkentve a trombózisveszélyt. Hatékonyan befolyásolja a vér koleszterin tartalmát, növeli a "jó" HDL és csökkenti a "rossz" LDL szintet, megelőzve a szívbetegségek kialakulását és a szívinfarktus előfordulási esélyét. Javítja a látást, megelőzi a szürkehályog kialakulását. Markánsan antioxidáns hatású, védi a sejtek genetikai anyagát a hatások ellen, így gátolva meg a rák kialakulásának lehetőségét. A férfiaknál a prosztatára és az impotenciára lehet jó hatású, míg a nőknél a változókor kellemetlen tüneteit enyhíti.
Hasonló receptek
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Maradékmentő kókuszgolyó
Ki ne szeretné a kókuszgolyót? Gyermekkorunk nagy kedvence, aminek a közepéből mindig kipiszkáltuk a meggybefőttet. Ez a recept igazából úgy készült, hogy benéztünk a spájzba, (a ...
Mézeskalácsgolyók fehércsokival
Mihez kezdjünk a megmaradt mézeskalácstésztával? Készítsünk mézeskalácsgolyót vagy -bonbont! Ha egyszer kipróbáltuk, biztosan az egész szezonban ezt fogjuk készíteni és falni. Egy ...
Dubaji csoki
A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept