Nosalty logó

Kókuszos-banános chia mag smoothie

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db banán
1 ek zabpehely
0.5 dkg szójaliszt (1 ek)
20 g mandula (1 marék)
1 marék mazsola
1 teáskanál kókuszreszelék
2 dl kókusztej
1 kávéskanál vanília kivonat
1 dl víz
2 tk chiamag

Tápanyag és kalória

374

Kalória

6.8g

Fehérje

28.4g

Szénhidrát

29.1g

Zsír

161.6g

Víz

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

13.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

75g banán

43 kcal
3g zabpehely

11 kcal
3g szójaliszt

11 kcal
10g mandula

59 kcal
11g mazsola

33 kcal
2g kókuszreszelék

10 kcal
100g kókusztej

197 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
50g víz

0 kcal
2g chiamag

10 kcal

Összesen 374 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

150g banán

85 kcal
6g zabpehely

23 kcal
5g szójaliszt

22 kcal
20g mandula

118 kcal
22g mazsola

66 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
200g kókusztej

394 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
100g víz

0 kcal
4g chiamag

19 kcal

Összesen 747 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

29.2g banán

17 kcal
1.2g zabpehely

4 kcal
1g szójaliszt

4 kcal
3.9g mandula

23 kcal
4.3g mazsola

13 kcal
0.6g kókuszreszelék

4 kcal
39g kókusztej

77 kcal
0.6g vanília kivonat

0 kcal
19.5g víz

0 kcal
0.8g chiamag

4 kcal

Összesen 146 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

29.1 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

428.1 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

72 mg
Vas

4 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

210 mg
Nátrium

22 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

28.4 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

161.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

16 micro

Összesen 374 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.6 g

Zsír

Összesen

58.1 g
Telített zsírsav

41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

856.2 g
Cink

3 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

144 mg
Vas

9 mg
Magnézium

226 mg
Foszfor

421 mg
Nátrium

43 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

56.8 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

323.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

32 micro

Összesen 747 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

11.3 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

166.9 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

28 mg
Vas

2 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

11.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

63 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

Annyi a dolgunk, hogy az összes hozzávalót bekészítjük, és kézi mixerrel összedolgozzuk.
Azonnal fogyaszthatjuk, de akár a hűtőben is tarthatjuk, de 1-2 napon belül fogyasszuk el. Ebben az esetben viszont a chia mag már megszívja magát és megdagad, így nem turmix, hanem inkább nyers pudingunk lesz belőle, de az is finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A diétám miatt mindennap készítek olyan egészséges turmixot, mellyel egy étkezést helyettesítek. Ezért igyekszem olyan alapanyagokat felhasználni, melyek tartalmazzák a tápértéket, de viszont kevésbé kalóriás. Általában van itthon tejsavóm, így a kókusztej helyett is inkább azt szoktam felhasználni. Lehet egyszerűen csak vizet is használni.

Hasonló receptek

Összes turmix

Fahéjas banán-barack bomba

Zabos reggeli ital

Mangó-banán koktél

Bio feketeribizli-turmix

Zöldmix

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

teák

Jeges tea házilag

Ha ti is rendszeresen elcsábultok a boltban egy-egy palack ízesített teára, akkor az a jó hírünk van, hogy fillérekből és percek alatt készíthettek otthon is jeges teát. Mi most egy ...

Rosanics Petra

szörp

Bodzaszörp egyszerűen

A bodzavirágzás a legszebb tavaszzáró esemény: a bokrok illatát messzire viszi a szél, és ekkor már csak a pár nap múlva kész bodzaszörp körül jár az eszünk!

Rosanics Petra

teák

Ízesített kombucha ital

A kombucha egy fermentált teaital, ami cukrozott fekete vagy zöldteából és egy scoby nevű kultúrából készül. A fermentációs során egy savanykás, frissítő ital lesz belőle, az ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept