Nosalty logó

Kókuszos csirke kuszkusszal és kukoricával

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
4 db csirkecomb
165 ml kókusztej
5 dl alaplé (vagy leveskocka+5 dl víz)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 bögre kuszkusz
20 dkg bébikukorica (1 konzerv)
petrezselyem ízlés szerint

Tápanyag és kalória

575

Kalória

28.4g

Fehérje

40.2g

Szénhidrát

31.8g

Zsír

121.4g

Víz

120.9g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
250g csirkecomb

278 kcal
41g kókusztej

81 kcal
125g alaplé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g kuszkusz

169 kcal
50g bébikukorica

20 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 575 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
1000g csirkecomb

1113 kcal
165g kókusztej

325 kcal
500g alaplé

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
180g kuszkusz

677 kcal
200g bébikukorica

80 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 2301 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

0.4g olívaolaj

3 kcal
48.7g csirkecomb

54 kcal
8g kókusztej

16 kcal
24.4g alaplé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.8g kuszkusz

33 kcal
9.7g bébikukorica

4 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.4 g

Zsír

Összesen

31.8 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1099.8 g
Cink

3 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

30 mg
Vas

3 mg
Magnézium

63 mg
Foszfor

318 mg
Nátrium

659 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

121.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

118 micro

Összesen 575 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

113.4 g

Zsír

Összesen

127.3 g
Telített zsírsav

55 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

19 g
Koleszterin

484 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4399 g
Cink

10 mg
Szelén

94 mg
Kálcium

120 mg
Vas

11 mg
Magnézium

254 mg
Foszfor

1270 mg
Nátrium

2636 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

160.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

485.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

146 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

230 mg
Retinol - A vitamin:

146 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

473 micro

Összesen 2301 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

214.3 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

6 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

62 mg
Nátrium

128 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

23.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

4 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

Felteszünk 2 bögre vizet főni, amikor forr, beleöntjük a kuszkuszt, sózzuk és addig főzzük, amíg a vizet felszívja.
Eközben az olajat felhevítjük egy nagyobb lábasban, és a sózott, borsozott csirkecombokat beletesszük. Addig pirítjuk mindkét oldalát, míg a bőre aranybarna színt nem kap. Ez kb. 6-8 percet vesz igénybe.
A csirkét felöntjük fél liter vízzel, hozzáadjuk a leveslapot és a kókusztejet.
25 percet főzzük, majd a kész kuszkuszt és bébikukoricát hozzáadjuk, összeforraljuk.
Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel. És tadaaam!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 40 p

Szeretem a kókusztejet, érdekes és édeskés. Ez az étel annyira egyszerű, hogy teljesen kezdők is bevállalhatják. Ajánlom hozzá a sült káposztát kiegészítésképpen, ami szintén pofonegyszerű köret.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Egyedényes kolbászos csicseriborsó

Töltött csirkemell ratatouille-val

Csirkecomb szalonnás savanyú káposztával

Szilvás csirkecomb kölessel és hajdinával

Enchiladas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept