Nosalty logó

Kókuszos csirkenyársak

denesg

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé
1 dl kókusztej
1 közepes db sárgarépa
1 közepes db fehérrépa
1 kis fej lilahagyma
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint (v. ételízesítő)
bors ízlés szerint
1 db csillagánizs
rózsabors ízlés szerint
1 teáskanál garam masala
1 citromból nyert citromhéj (reszelt)
koriander ízlés szerint (friss , esetleg petrezselyem)

Tápanyag és kalória

337

Kalória

36g

Fehérje

15.2g

Szénhidrát

14.8g

Zsír

233.4g

Víz

109.5g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
50g kókusztej

99 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
45g fehérrépa

29 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
1g garam masala

0 kcal
3g citromhéj

1 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 337 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
100g kókusztej

197 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
90g fehérrépa

57 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
2g garam masala

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 672 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

47.3g csirkemellfilé

57 kcal
15.8g kókusztej

31 kcal
12.6g sárgarépa

5 kcal
14.2g fehérrépa

9 kcal
7.9g lilahagyma

3 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
0.3g garam masala

0 kcal
0.9g citromhéj

0 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 106 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

36 g

Zsír

Összesen

14.8 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

110 mg

Ásványi anyagok

Összesen

702.8 g
Cink

2 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

56 mg
Vas

3 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

418 mg
Nátrium

104 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

233.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

311 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

133 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

1238 micro
β-karotin

2950 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

93 micro

Összesen 337 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

72 g

Zsír

Összesen

29.7 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

219 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1405.7 g
Cink

3 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

112 mg
Vas

5 mg
Magnézium

168 mg
Foszfor

836 mg
Nátrium

208 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

466.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

622 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

115 micro
Kolin:

266 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

2476 micro
β-karotin

5900 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 672 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

221.7 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

132 mg
Nátrium

33 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

390 micro
β-karotin

931 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

29 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A csirkemell filékből kis nyársakat készítünk és forró olajon elősütjük és félretesszük.
A visszamaradt olajon, közepes lángon elősütjük a szeletelt fokhagymát, juliennre vágott répákat.
Felöntjük a kókusztejjel és beletesszük a fűszereket a koriander kivételével.
Visszatesszük a csirkenyársakat és kb. 10 percig főzzük.
Ha kész, megszórjuk az apróra vágott zöldfűszerekkel és levesszük a tűzről.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Főzés ideje: 15 p

Szeretem a keleti ízeket, és már régóta szerettem volna kókusztejjel főzni valamit.

Hasonló receptek

Összes fűszeres húsok

Fűszeres csirke bundában

Ropogós fűszeres bundás csirkemell

Pikáns csirkemell szezámmagszósszal

Japán teriyaki butaniku

Majorannás májas csirkecomb

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött hús

Labancpecsenye egyszerűen

Omlós sertéskaraj, sonka, olvadó sajt, mindez füstös, paprikás bundában: ez a labancpecsenye. Könnyen és gyorsan elkészíthető, tökéletes választás családi ebédre vagy ...

Fekete Melinda

töltött hús

Sonkával töltött rántott hús

A húsvéti sonkát sokoldalúan fel tudjuk használni, erre jó példa ez a recept: akár nyersen, akár főve tesszük bele, a sonka intenzív füstölt ízt kölcsönöz az ételnek. Az igazán ...

Vénusz

disznótoros

Disznótoros savanyú káposztával sütve

Ez a kaja a magyar tél lelke. Szaftos, fűszeres disznótoros, összesütve savanyú káposztával és burgonyával. Olcsó, laktató, kissé nehéz, de boldog leszel tőle.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept