Nosalty logó

Kókuszos-curry-s vöröslencse főzelék

Pipsann

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg vöröslencse
4 db paradicsom (hámozott)
1 közepes fej vöröshagyma
1 ek napraforgó olaj
1 kk curry por
3 ek kókusztejpor
4 dl víz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

595

Kalória

32.2g

Fehérje

96.4g

Szénhidrát

11g

Zsír

435.1g

Víz

Koleszterin

16.6g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

125g vöröslencse

448 kcal
200g paradicsom

36 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g curry por

0 kcal
11g kókusztejpor

60 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 595 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

250g vöröslencse

895 kcal
400g paradicsom

72 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g curry por

0 kcal
21g kókusztejpor

119 kcal
400g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1190 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

21.4g vöröslencse

77 kcal
34.2g paradicsom

6 kcal
7.7g vöröshagyma

3 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal
0g curry por

0 kcal
1.8g kókusztejpor

10 kcal
34.2g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 102 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

32.2 g

Zsír

Összesen

11 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

710.8 g
Cink

5 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

95 mg
Vas

10 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

427 mg
Nátrium

67 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

96.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

435.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

88 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

293 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

942 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

248 micro

Összesen 595 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

64.4 g

Zsír

Összesen

22.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1421.5 g
Cink

10 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

191 mg
Vas

20 mg
Magnézium

204 mg
Foszfor

855 mg
Nátrium

134 mg
Réz

4 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

192.7 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

870.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

176 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

65 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

586 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

404 micro
β-karotin

1884 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

495 micro

Összesen 1190 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

121.6 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

16 mg
Vas

2 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

73 mg
Nátrium

11 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

74.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

35 micro
β-karotin

161 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

880 micro
Lut-zea

42 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

Dinszteljünk meg egy kanál olajban 1 felaprított hagymát 1 kiskanál curry-vel.
A kókusztejport keverjük el a vízzel (használhatunk helyette 4 dl kókusztejet is), és öntsük hozzá az ételhez.
Adjuk hozzá ahámozott paradicsomotés a vöröslencsét is.
Lassú tűzön főzzük, ha szükséges, öntsünk még hozzá vizet.
Tálalás előttízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és turmixoljuk össze.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Az Elle magazin egyik számában találtam rá a Good Mood élelmiszerek cikkre - az Almazselé-kocka receptem is innen származik - , ami a lencsét depresszió ellen ajánlja magas folsav tartalma miatt. Bár nem vagyok egy depresszióra hajlamos alkat, ráadásul két kisbabámtól nap mint nap rengeteg boldogságot kapok, de nagyon megtetszett a recept. Azt nem tudom, mennyire hatékony a depresszió ellen, de igen finom lett!

Hasonló receptek

Összes lencsefőzelék

Lencsefőzelék Márti konyhájából

Lencsefőzelék tej- és gluténmentesen

Krémes lencsefőzelék húslé nélkül

Lencsefőzelék Lilliától

Lencsefőzelék Katharosz konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

zöldborsófőzelék

Krémes zöldborsófőzelék ropogós rántott párizsival

A zöldborsófőzelék rántott párizsival igazi retró komfortétel. A krémes, üde főzelékhez remekül passzol a ropogós bundában sült párizsi, ráadásul egyszerű és pénztárcabarát ...

Hankusz Sára

lencsefőzelék

Lencsefőzelék tejmentesen

A Szilveszter vagy az Újév elmaradhatatlan étele a lencsefőzelék. Tálalhatjuk sült hússal is és ér az év többi részében is lencsét enni, hiszen finom és egészséges!

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept