Nosalty logó

Kókuszos főtt zabkása maracujával

laktózmentes
tejmentes

Nosalty vegán

2adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Kókuszos főtt zabkása maracujával

50 g zabpehely
25 g vaníliás cukor
25 g kókuszchips
300 ml kókusztej (Kókuszital)
150 ml kókusztej (20%)
2 db maracuja

Tápanyag és kalória

697

Kalória

9.3g

Fehérje

45.3g

Szénhidrát

57.9g

Zsír

187.5g

Víz

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

16.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

25g zabpehely

95 kcal
13g vaníliás cukor

48 kcal
13g kókuszchips

83 kcal
150g kókusztej

296 kcal
75g kókusztej

148 kcal
54g maracuja

27 kcal

Összesen 697 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

50g zabpehely

190 kcal
25g vaníliás cukor

97 kcal
25g kókuszchips

165 kcal
300g kókusztej

591 kcal
150g kókusztej

296 kcal
108g maracuja

54 kcal

Összesen 1393 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

7.6g zabpehely

29 kcal
3.8g vaníliás cukor

15 kcal
3.8g kókuszchips

25 kcal
45.6g kókusztej

90 kcal
22.8g kókusztej

45 kcal
16.4g maracuja

8 kcal

Összesen 212 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.3 g

Zsír

Összesen

57.9 g
Telített zsírsav

50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

649.6 g
Cink

2 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

60 mg
Vas

9 mg
Magnézium

157 mg
Foszfor

363 mg
Nátrium

43 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

45.3 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

187.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

209 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

45 micro

Összesen 697 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.6 g

Zsír

Összesen

115.8 g
Telített zsírsav

100 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1299.3 g
Cink

5 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

120 mg
Vas

19 mg
Magnézium

315 mg
Foszfor

727 mg
Nátrium

87 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

90.5 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

375.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

417 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 1393 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

17.6 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

197.5 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

18 mg
Vas

3 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

57 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

63 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

14 micro

Összesen 212 kcal

Elkészítés

Kókuszos főtt zabkása maracujával

Öntsük a zabpelyhet egy kisebb fazékba, adjuk hozzá a vaníliás cukrot és a kókuszchipset (vagy reszeléket).
Öntsük fel a kókusztejekkel, forraljuk fel, majd takarékon főzzük időnként megkevergetve 8-10 percig, amíg szépen besűrűsödik. A kókuszital helyett használhatunk vizet is, a sűrű kókusztej fogja megadni a krémességét.
Miután elkészült ehetjük forrón, langyosan vagy hidegen is. Tálalásnál szórjuk meg kókuszchipsszel, végül kanalazzuk rá a maracuját. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 4 p
Főzés ideje: 10 p

A reggeli étkezés a legfontosabb része a napnak, és egy energiadús főtt zabkásával nem igazán lőhetünk mellé. Sok-sok kókusszal meghintve és vitaminokban gazdag maracujával párosítva, egy nagyon egészséges és gyors reggelit dobhatunk össze.

Hasonló receptek

Összes kása

Egyéjszakás chiamagos zabkása

Epres-banános zabkása ahogy pipőke készíti

Zabkása-variációk

Nagyon rózsaszín zabkása rózsavízzel

Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Család

Itt a folytatás, Rácz Jenő új menüvel érkezik a McDonald's-ba

Az idei Limited Menü részletei egyelőre titkosak, de ami biztos, hogy az első száz szerencsés vendég már a hivatalos premier előtt, október 12-én megkóstolhatja Rácz Jenő újdonságait.

Család

9 évelő fűszernövény, amit még az első fagyok előtt érdemes...

Ha fűszernövényeket nevelsz a kertben, balkonon vagy akár cserépben, az ősz vége jó alkalom arra, hogy az utolsó nagyobb adag termést is leszüreteld. Több évelő fűszernövény ugyanis tavasszal újra kihajt, de a hideg idő és az első fagyok beköszöntével a friss levelek és hajtások állapota romolhat, ezért, amit még fel tudsz használni, azt érdemes időben betakarítani.

Család

Sokkal olcsóbb lett a burgonya: mutatjuk, milyen élelmiszerek ára esett...

Megérkeztek a Központi Statisztikai Hivatal friss adatai a szeptemberi fogyasztói árakról. A számok alapján több, a mindennapi bevásárlásban fontos élelmiszer ára is mérséklődött. A burgonyánál különösen látványos a változás: egy év alatt 7,8 százalékkal csökkent az ára, augusztushoz képest pedig további 4 százalékos visszaesést mértek.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept