Nosalty logó

Kókuszos főtt zabkása maracujával

laktózmentes
tejmentes

Nosalty vegán

2adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Kókuszos főtt zabkása maracujával

50 g zabpehely
25 g vaníliás cukor
25 g kókuszchips
300 ml kókusztej (Kókuszital)
150 ml kókusztej (20%)
2 db maracuja

Tápanyag és kalória

697

Kalória

9.3g

Fehérje

45.3g

Szénhidrát

57.9g

Zsír

187.5g

Víz

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

16.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

25g zabpehely

95 kcal
13g vaníliás cukor

48 kcal
13g kókuszchips

83 kcal
150g kókusztej

296 kcal
75g kókusztej

148 kcal
54g maracuja

27 kcal

Összesen 697 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

50g zabpehely

190 kcal
25g vaníliás cukor

97 kcal
25g kókuszchips

165 kcal
300g kókusztej

591 kcal
150g kókusztej

296 kcal
108g maracuja

54 kcal

Összesen 1393 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Kókuszos főtt zabkása maracujával

7.6g zabpehely

29 kcal
3.8g vaníliás cukor

15 kcal
3.8g kókuszchips

25 kcal
45.6g kókusztej

90 kcal
22.8g kókusztej

45 kcal
16.4g maracuja

8 kcal

Összesen 212 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.3 g

Zsír

Összesen

57.9 g
Telített zsírsav

50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

649.6 g
Cink

2 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

60 mg
Vas

9 mg
Magnézium

157 mg
Foszfor

363 mg
Nátrium

43 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

45.3 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

187.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

209 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

45 micro

Összesen 697 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.6 g

Zsír

Összesen

115.8 g
Telített zsírsav

100 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1299.3 g
Cink

5 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

120 mg
Vas

19 mg
Magnézium

315 mg
Foszfor

727 mg
Nátrium

87 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

90.5 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

375.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

417 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 1393 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

17.6 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

197.5 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

18 mg
Vas

3 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

57 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

63 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

14 micro

Összesen 212 kcal

Elkészítés

Kókuszos főtt zabkása maracujával

Öntsük a zabpelyhet egy kisebb fazékba, adjuk hozzá a vaníliás cukrot és a kókuszchipset (vagy reszeléket).
Öntsük fel a kókusztejekkel, forraljuk fel, majd takarékon főzzük időnként megkevergetve 8-10 percig, amíg szépen besűrűsödik. A kókuszital helyett használhatunk vizet is, a sűrű kókusztej fogja megadni a krémességét.
Miután elkészült ehetjük forrón, langyosan vagy hidegen is. Tálalásnál szórjuk meg kókuszchipsszel, végül kanalazzuk rá a maracuját. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 4 p
Főzés ideje: 10 p

A reggeli étkezés a legfontosabb része a napnak, és egy energiadús főtt zabkásával nem igazán lőhetünk mellé. Sok-sok kókusszal meghintve és vitaminokban gazdag maracujával párosítva, egy nagyon egészséges és gyors reggelit dobhatunk össze.

Hasonló receptek

Összes kása

Citromos köles eperszósszal

Őszi chia magos kása

Zabkása reggelire

Almás kukoricakása

Triplakókuszos-epres zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

créme brulée

Karamellás sütőtökpuding

Egy hatalmas crème brûlée, ami nem elég, hogy sütőtökös ízesítést kap, de egyenesen egy kivájt sütőtök héjában kerül az asztalra? Hát ezt mindenképpen megéri kipróbálni: ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros levest szaftos rakottas követ, a...

Laktató leves, szaftos rakott krumpli és kedvenc magyaros csokis tortánk a porondon.

Gasztro

Így süsd meg otthon a gesztenyét, hogy a pucolással se...

A sült gesztenye nemcsak a karácsonyi vásárok kedvence: otthon is elkészítheted, ráadásul a maradékból leves, köret vagy akár desszert is készülhet. Mutatjuk, hogyan válassz jó szemeket, miért fontos a bevágás, és hogyan süsd meg úgy, hogy a belseje puha, a héja pedig könnyen eltávolítható legyen.

Gasztro

Így válaszd ki a tökéletes édesburgonyát: 5 intő jel, amire...

Az édesburgonya nemcsak finom és sokoldalúan felhasználható alapanyag, hanem rostban, összetett szénhidrátokban és béta-karotinban is gazdag. Ahhoz azonban, hogy sütés vagy főzés után igazán ízletes fogás kerüljön az asztalra, érdemes már a boltban odafigyelni a megfelelő darab kiválasztására. Néhány apró jelből ugyanis könnyen felismerhetjük, ha egy édesburgonya már nem friss, vagy akár romlásnak indult.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept