Nosalty logó

Kókuszos-pórés-csirkés tészta

Guxj

2adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g tészta
250 ml kókusztej
1 db póréhagyma
2 kis db sárgarépa
0.5 db csirkemellfilé
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

948

Kalória

35.7g

Fehérje

125.2g

Szénhidrát

34.6g

Zsír

215.5g

Víz

41.1g

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír

150g tészta

557 kcal
125g kókusztej

246 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 948 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír

300g tészta

1113 kcal
250g kókusztej

493 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1895 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír

31.6g tészta

117 kcal
26.3g kókusztej

52 kcal
21g póréhagyma

6 kcal
8.4g sárgarépa

3 kcal
11.8g csirkemellfilé

14 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 199 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

35.7 g

Zsír

Összesen

34.6 g
Telített zsírsav

25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1024.3 g
Cink

3 mg
Szelén

108 mg
Kálcium

95 mg
Vas

10 mg
Magnézium

169 mg
Foszfor

551 mg
Nátrium

84 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

125.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

215.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

339 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

28 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

413 micro
Kolin:

87 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

1238 micro
β-karotin

3389 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

954 micro

Összesen 948 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

71.5 g

Zsír

Összesen

69.2 g
Telített zsírsav

50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2048.5 g
Cink

7 mg
Szelén

216 mg
Kálcium

189 mg
Vas

21 mg
Magnézium

339 mg
Foszfor

1102 mg
Nátrium

168 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

250.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

430.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

678 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

826 micro
Kolin:

174 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

2476 micro
β-karotin

6779 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

1908 micro

Összesen 1895 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

215.5 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

20 mg
Vas

2 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

116 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

45.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

71 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

260 micro
β-karotin

713 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

201 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

A tésztát sós vízben szokásos módon kifőzzük.
Egy serpenyőben kevés olívaolajon megpirítjuk a karikára vágott pórét és az apró kockákra vágott sárgarépát. Alacsony fokozaton addig pirítjuk, amíg félig, roppanósra sül. Közben a csirkemellet felkockázzuk, enyhén sózzuk, és szintén megpirítjuk.
Ha a csirkemell már omlós, összekeverjük a zöldségekkel, még egy-két percig hagyjuk,hogy összeérjenek egy kicsit az ízek, és felöntjük a csodálatos, sűrű kókusztejjel.
Nem igényel különösebb fűszerezést, én borsot sem használok, de mindenki variálhatja úgy, ahogy kedve tartja. Nincs más dolgunk, mint tálalni, és forrón nekilátni a mesés, lágy ízű egytálételnek. A csirkemell édes, a tészta szaftos, a zöldségek pedig roppanósak.Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Ez egy édeskés, különleges és könnyű fogás, ami nemrég pattant ki a fejemből. Elkészítettem már teljes kiőrlésű tésztából is, pillanatok alatt az egyik kedvencem lett. Nagyon örülök, hogy egy újabb saját receptet megoszthatok meg a nagyvilággal :)

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Sonkás tészta witch konyhájából

Olasz kolbászos-sütőtökös penne paradicsomos mártással

Almás-diós csirkés fusilli túróval

Gyors ketchupos tészta

Csirkés-kaliforniai paprikás tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept