Nosalty logó

Kókuszos-rizses csirke

witch

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
4 db csirkecomb (egész)
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
20 dkg rizs (ha van, akkor jázmin)
4 dl kókusztej (alacsony zsírtartalmú)
375 ml csirkealaplé
125 ml víz
0.5 ek piros curry paszta
1 teáskanál só
2 közepes db piros kaliforniai paprika (2 cm hasábokra vágva)
20 dkg zöldbab (2-3 cm darabokra vágva)
1 kis db cukkini (felkarikázva)
1 db citrom (a tálaláshoz)

Tápanyag és kalória

730

Kalória

28.9g

Fehérje

54.3g

Szénhidrát

44.9g

Zsír

372g

Víz

120.9g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
250g csirkecomb

278 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
50g rizs

179 kcal
100g kókusztej

197 kcal
94g csirkealaplé

7 kcal
31g víz

0 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
2g só

0 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
50g zöldbab

14 kcal
30g cukkini

5 kcal
43g citrom

7 kcal

Összesen 730 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
1000g csirkecomb

1113 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
200g rizs

716 kcal
400g kókusztej

788 kcal
375g csirkealaplé

26 kcal
125g víz

0 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
6g só

0 kcal
460g piros kaliforniai paprika

98 kcal
200g zöldbab

55 kcal
120g cukkini

19 kcal
170g citrom

26 kcal

Összesen 2912 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

0.3g olívaolaj

2 kcal
32.6g csirkecomb

36 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
6.5g rizs

23 kcal
13.1g kókusztej

26 kcal
12.2g csirkealaplé

1 kcal
4.1g víz

0 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
0.2g só

0 kcal
15g piros kaliforniai paprika

3 kcal
6.5g zöldbab

2 kcal
3.9g cukkini

1 kcal
5.5g citrom

1 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

28.9 g

Zsír

Összesen

44.9 g
Telített zsírsav

25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1637.2 g
Cink

3 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

66 mg
Vas

7 mg
Magnézium

112 mg
Foszfor

401 mg
Nátrium

1015 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

54.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

372 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

203 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

144 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

202 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

1733 micro
β-crypt

467 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1056 micro

Összesen 730 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

115.5 g

Zsír

Összesen

179.5 g
Telített zsírsav

100 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

20 g
Koleszterin

484 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6548.6 g
Cink

14 mg
Szelén

126 mg
Kálcium

263 mg
Vas

30 mg
Magnézium

447 mg
Foszfor

1603 mg
Nátrium

4058 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

217.4 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

1488 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

812 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

576 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

116 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

808 micro
Kolin:

314 mg
Retinol - A vitamin:

146 micro
α-karotin

198 micro
β-karotin

6932 micro
β-crypt

1866 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4224 micro

Összesen 2912 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

213.7 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

9 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

132 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

226 micro
β-crypt

61 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

138 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

Egy nagy lábasban (ha van vaslábas, az a legjobb) a közepes lángon felhevített olajon megpirítjuk a sóval, borssal fűszerezett csirkecombokat. A bőrös felével kezdjük a sütést. Egyszerre csak kettőt rakjunk bele, hogy tényleg piruljon, ha nagyon telerakjuk, akkor inkább fő. Szedjük ki egy tálra, rakjuk félre.
Ha nagyon sok zsír sült ki a húsból, akkor szedjük ki, hogy csak egy ek maradjon a lábasban.
Szórjuk bele a rizst, és pirítsuk meg egy kicsit. Öntsük fel a kókusztejjel, az alaplével meg a vízzel, keverjük bele a curry pasztát, sózzuk.
Forraljuk fel, rakjuk vissza a combokat, egyenletesen elosztva a tetején. Fedjük le, és főzzük kb. 15 percig.
Ha a rizs már majdnem puha, szórjuk a tetejére a zöldségeket. Ismét fedjük le, és további 10-15 percig főzzük.
Kóstoljuk meg a zöldségeket, ha roppanósak, akkor készen vagyunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 50 p

Egyszerűen nem tudom a csirkét megunni, mert annyiféleképpen lehet elkészíteni, hogy az hihetetlen.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Bogdányi aprópecsenye

Curry-s csirkemell barackkal

Marokkói húsos egytálétel

Klasszikus angol toad in the hole

Sült zöldséges barna rizs füstölt kacsacomb darabkákkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept