Nosalty logó

Kókuszos zabkása barbitoltl konyhájából

Name: Kókuszos zabkása barbitoltl konyhájából
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 dl Rizstej de ugyanúgy elkészíthető sima tehéntejből is; 3 ek Méz cukorral is helyettesíthető ebben az arányban; 125 g Zabpehely; 40 g Kókuszreszelék; 50 g Piros ribizli szinte bármilyen gyümölccsel elkészíthető igény szerint; 175 g Joghurt opcionális

3adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 dl rizstej (de ugyanúgy elkészíthető sima tehéntejből is)
3 ek méz (cukorral is helyettesíthető ebben az arányban)
125 g zabpehely
40 g kókuszreszelék
50 g piros ribizli (szinte bármilyen gyümölccsel elkészíthető igény szerint)
175 g joghurt (opcionális)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

461

Kalória

9.3g

Fehérje

75.3g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

252.7g

Víz

7.6g

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

36.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

200g rizstej

94 kcal
25g méz

76 kcal
42g zabpehely

158 kcal
13g kókuszreszelék

88 kcal
17g piros ribizli

9 kcal
58g joghurt

36 kcal

Összesen 461 kcal

3% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

600g rizstej

282 kcal
75g méz

228 kcal
125g zabpehely

474 kcal
40g kókuszreszelék

264 kcal
50g piros ribizli

27 kcal
175g joghurt

107 kcal

Összesen 1382 kcal

3% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

56.3g rizstej

26 kcal
7g méz

21 kcal
11.7g zabpehely

44 kcal
3.8g kókuszreszelék

25 kcal
4.7g piros ribizli

3 kcal
16.4g joghurt

10 kcal

Összesen 129 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.3 g

Zsír

Összesen

15.2 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

955.8 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

339 mg
Vas

3 mg
Magnézium

101 mg
Foszfor

374 mg
Nátrium

113 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

75.3 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

252.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

142 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

85 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

142 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

83 micro

Összesen 461 kcal

3% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

27.9 g

Zsír

Összesen

45.6 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2867.4 g
Cink

7 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

1016 mg
Vas

9 mg
Magnézium

303 mg
Foszfor

1122 mg
Nátrium

340 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

225.8 g
Cukor

109 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

758.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

426 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

256 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

73 micro
Kolin:

104 mg
Retinol - A vitamin:

425 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

21 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

248 micro

Összesen 1382 kcal

3% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

269.2 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

95 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

105 mg
Nátrium

32 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.2 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

71.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

6 dl rizstejet a mézzel elkeverve felrakunk főni.
Amíg fő a tej, kimérjük a kókuszreszeléket és a zabpelyhet.
Nem sokkal a forrás előtt a tejhez keverjük a zabpelyhet és a kókuszt, majd megvárjuk, amíg rottyan egyet. Ezután levesszük a tűzről, és hagyjuk állni, amíg teljesen megpuhul a zabpehely, és besűrűsödik.
Kihűtve, gyümölcsökkel tálalva fogyasztjuk, de akár melegen is tökéletes fogás lehet.
Ha szeretnénk bele joghurtot tenni, akkor azt mindenképp kihűlés után tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 10 p

Tavasztól őszig nagyon kedvelt étel nálunk, akár gyors reggeli, akár könnyed vacsora formájában. Friss, idénygyümölccsel pedig isteni.

Hasonló receptek

Mazsolás-aszalt sárgadinnyés köles

Zabkása eRikaa konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept