Kókuszos zabkásamorzsa diétásan
NS
1adag
Idő
20p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A zabkásához
- 3 ek zabpehely (apró szemű)
- 1 dl víz
- 1 dl tej (vagy csak víz/tej)
- 2 ek kókuszreszelék
- 5 db édesítőszer
- 1 csipet só
A forgatáshoz
- 1 ek zsemlemorzsa
- 1 ek kókuszreszelék (vagy csak kókuszreszelék, de akkor apróra reszelt)
A sodóhoz
- 1 ek vaníliás pudingpor
- 1 dl víz
- 0.5 dl tej (vagy csak tej)
- 3 db édesítőszer
Tápanyag és kalória
349
Kalória
9.5g
Fehérje
38.8g
Szénhidrát
16.3g
Zsír
203.8g
Víz
-
Koleszterin
5.3g
Élelmi rost
8.1g
Cukor
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 3% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
A zabkásához
-
18g zabpehely
68 kcal
-
100g víz
0 kcal
-
100g tej
56 kcal
-
12g kókuszreszelék
79 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
-
0g só
0 kcal
A forgatáshoz
-
10g zsemlemorzsa
40 kcal
-
6g kókuszreszelék
40 kcal
A sodóhoz
-
10g vaníliás pudingpor
38 kcal
-
100g víz
0 kcal
-
50g tej
28 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
Összesen 349 kcal
- 3% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
A zabkásához
-
18g zabpehely
68 kcal
-
100g víz
0 kcal
-
100g tej
56 kcal
-
12g kókuszreszelék
79 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
-
0g só
0 kcal
A forgatáshoz
-
10g zsemlemorzsa
40 kcal
-
6g kókuszreszelék
40 kcal
A sodóhoz
-
10g vaníliás pudingpor
38 kcal
-
100g víz
0 kcal
-
50g tej
28 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
Összesen 349 kcal
- 3% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
A zabkásához
-
4.4g zabpehely
17 kcal
-
24.6g víz
0 kcal
-
24.6g tej
14 kcal
-
3g kókuszreszelék
20 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
-
0g só
0 kcal
A forgatáshoz
-
2.5g zsemlemorzsa
10 kcal
-
1.5g kókuszreszelék
10 kcal
A sodóhoz
-
2.5g vaníliás pudingpor
9 kcal
-
24.6g víz
0 kcal
-
12.3g tej
7 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
Összesen 87 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 3% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
- Kálcium
- Nátrium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- C vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
9.5 g
Zsír
-
Összesen
16.3 g
-
Telített zsírsav
12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
566.6 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
11 mg
-
Kálcium
210 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
48 mg
-
Foszfor
129 mg
-
Nátrium
165 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
38.8 g
-
Cukor
8 mg
-
Élelmi rost
5 mg
Víz
-
Összesen
203.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
0 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
-
Kolin:
13 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
32 micro
Összesen 349 kcal
- 3% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
- Kálcium
- Nátrium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- C vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
9.5 g
Zsír
-
Összesen
16.3 g
-
Telített zsírsav
12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
566.6 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
11 mg
-
Kálcium
210 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
48 mg
-
Foszfor
129 mg
-
Nátrium
165 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
38.8 g
-
Cukor
8 mg
-
Élelmi rost
5 mg
Víz
-
Összesen
203.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
0 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
-
Kolin:
13 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
32 micro
Összesen 349 kcal
- 3% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
- Kálcium
- Nátrium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- C vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
2.3 g
Zsír
-
Összesen
4 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
139.6 g
-
Cink
0 mg
-
Szelén
3 mg
-
Kálcium
52 mg
-
Vas
0 mg
-
Magnézium
12 mg
-
Foszfor
32 mg
-
Nátrium
41 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
9.5 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
50.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
0 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
-
Kolin:
3 mg
-
Retinol - A vitamin:
0 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
8 micro
Összesen 87 kcal
Elkészítés
A zabkásához
- A zabpelyhet és a kókuszt feltesszük a folyadékkal együtt főni. Csipet sóval meghintjük. Ízlés szerint édesítjük.
- Párszor átkeverve jó sűrűre főzzük.
- Hagyjuk (legalább) langyosra hűlni.
A forgatáshoz
- A zsemlemorzsát és a kókuszt kicsit megpirítjuk. (Legközelebb megpróbálom csak kókusszal, zsemlemorzsa nélkül.)
- A kihűlt kásából teáskanállal kis halmokat szaggatunk, amit meghempergetünk a kókuszos zsemlemorzsában.
- Én vaníliasodóval ettem, de ízlés szerint lehet tálalni porcukorral meghintve, lekvárral, joghurttal....ízlés dolga.:)
A sodóhoz
- A vizet feltesszük forrni az édesítővel.
- A vaníliás pudingport elkeverjük a tejjel.
- Amikor forr a víz, belekeverjük a pudingporos tejet, és hagyjuk még párat puffogni, sűrűsödésig.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 p
- Főzés ideje: 15 p
Az eredeti receptet a gasztrotipp oldalon olvastam. Itt grízzel készült. Gondoltam, mivel a zabkása majdnem ugyanolyan, mint a tejbegríz, megcsinálom így, a saját ízlésem szerint. :) 10 nagyobb diónyi gombóc jött ki ebből az adagból, amit egyszerre meg sem tudtam enni, annyira eltelített.
Hasonló receptek
Raffaello kocka fehér csokoládés krémmel
Kókuszkocka ahogy Judit69 készíti
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Klasszik kókuszkocka
Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...
Ropogós karamellizált kalács
Az ünnepekre tökéletes választás ez az elegáns, nagyon izgalmas mégis egyszerűen elkészíthető desszert. A kalács külseje tökéletesen ropogós lesz a karamellizálódott cukros-vajas ...
Körtés piskóta karamellszósszal
Ha igazán szaftos desszertre vágytok készítsétek el ezt a sütit, aminek a piskótájába is kerül körte, így nem fog kiszáradni másnapra sem. Magában is finom egy kis porcukorral ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept