Nosalty logó

Kókuszos-zabpelyhes cookies egészségesen

Name: Kókuszos-zabpelyhes cookies egészségesen
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 8
Cuisine: amerikai
Ingredients: 1 db Tojás; 100 g Édesítőszer; 125 g Kókuszolaj; 1 kávéskanál Vaníliaaroma; 5 csepp Rumaroma 1 kk; 110 g Zabpehelyliszt; 45 g Zabpehely; 90 g Kókuszreszelék; 0 csomag Sütőpor; min. 70%-os ét 70 g Cukormentes csokoládé; 100 g Aszalt gyümölcsök én egy marék házi aszalt meggyet tettem bele

Békésüti

8adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db tojás
100 g édesítőszer
125 g kókuszolaj
1 kávéskanál vaníliaaroma
5 csepp rumaroma (1 kk)
110 g zabpehelyliszt
45 g zabpehely
90 g kókuszreszelék
0.5 csomag sütőpor
70 g cukormentes csokoládé
100 g aszalt gyümölcsök (én egy marék házi aszalt meggyet tettem bele)

Tápanyag és kalória

380

Kalória

5.4g

Fehérje

27.6g

Szénhidrát

28.4g

Zsír

10.6g

Víz

22.5g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

9.6g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
39% Szénhidrát
39% Zsír

7g tojás

9 kcal
13g édesítőszer

0 kcal
16g kókuszolaj

139 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
14g zabpehelyliszt

56 kcal
6g zabpehely

21 kcal
11g kókuszreszelék

74 kcal
1g sütőpor

0 kcal
9g cukormentes csokoládé

51 kcal
13g aszalt gyümölcsök

30 kcal

Összesen 380 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
39% Zsír

55g tojás

69 kcal
100g édesítőszer

0 kcal
125g kókuszolaj

1115 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
110g zabpehelyliszt

444 kcal
45g zabpehely

171 kcal
90g kókuszreszelék

594 kcal
6g sütőpor

3 kcal
70g cukormentes csokoládé

405 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal

Összesen 3041 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
39% Zsír

7.8g tojás

10 kcal
14.3g édesítőszer

0 kcal
17.8g kókuszolaj

159 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
15.7g zabpehelyliszt

63 kcal
6.4g zabpehely

24 kcal
12.8g kókuszreszelék

85 kcal
0.9g sütőpor

0 kcal
10g cukormentes csokoládé

58 kcal
14.3g aszalt gyümölcsök

34 kcal

Összesen 433 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
39% Szénhidrát
39% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

28.4 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

414 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

78 mg
Vas

1 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

203 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.6 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

10.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 380 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
39% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

43.5 g

Zsír

Összesen

227.2 g
Telített zsírsav

158 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3312 g
Cink

8 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

620 mg
Vas

12 mg
Magnézium

351 mg
Foszfor

1627 mg
Nátrium

601 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

220.5 g
Cukor

77 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

85 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

116 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

84 micro
Kolin:

224 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

394 micro
β-crypt

97 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

670 micro

Összesen 3041 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
39% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

32.4 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

472.5 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

89 mg
Vas

2 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

232 mg
Nátrium

86 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

12.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

56 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

96 micro

Összesen 433 kcal

Elkészítés

A tojást az édesítővel és a kókuszolajjal habosra keverjük, majd hozzáadjuk a vanília és rum aromát.
Majd hozzáadjuk a zabpehelylisztet, a zabpelyhet, a kókuszreszeléket és a sütőport.
Az étcsokit apróbb darabokra vágjuk (esetleg reszeljük), és az aszalt gyümölccsel együtt a masszához keverjük.
Gombócokat formázunk (a méret attól függ, hogy mekkora kekszeket szeretnénk a végén), és sütőpapírral bélelt tepsibe lapítjuk.
Előmelegített sütőben légkeverésen 180°C-on kb. 10 percet sütjük (így kicsit omlósabb, puhább kekszet kapunk). Ha valaki keményebb, ropogósabb kekszet szeretne, süsse kicsit tovább, csak oda ne égjen. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Valami finomat a lehető leggyorsabban. Ekkor jött az ötlet. Egy oldalon láttam a kókuszos tallér receptjét, csak sajnos a hozzávalókból nem volt éppen otthon elég, ezért némi változtatással került megalkotásra ez az isteni finom, kókuszos cookie. Vigyázat... nagyon nehéz ellenállni, ha ott van az asztalon. :)

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Zabos linzer

Zabpelyhes keksz Somikatus módra

Zabpelyhes-áfonyás tönkölysüti

Banános-csokis keksz

Zabpehelykeksz Éva konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcsös keksz

Epres pöfeteg keksz

A pöfeteg keksz nem elég, hogy belül borzasztóan omlós, de a külseje is felettébb izgalmas. A pikkelyesre sült süteménynek több variációja létezik, az alábbi rózsaszínű változat ...

Lakos Benedek

zabpelyhes keksz

A világ legegyszerűbb zabkeksze

Íme egy nagyon egyszerűen, gyorsan és változatosan elkészíthető zabkeksz. A tésztáját nem szükséges pihentetni, azonnal lehet sütni, egyszerre több tepsiben is, annyi a fontos, hogy ...

Nosalty

gyümölcsös keksz

Fügés-mandulás linzerkeksz

Az alábbi süteményt minimális változásokkal megtalálhatjuk Olaszországban is, itt cucidati néven, míg az USA-ban fig newtonként hódít. Hogy legyen egy magyar verzió is, megalkottam ezt ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept